男性养生保健几大法则

据有关资料统计显示：近年来，冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病趋于年轻化，患病率和死亡率也明显上升。男性朋友要想延迟这些疾病的发生发展，必须以预防为主，注意养生保健。

1.改变观念，重视健康

中年时期，男性保健意识淡化，放弃了必要的健康维护，有些疾病会悄然而致，因此要有积极的保健意识，了解和掌握一些自我保健的方法和科学的养身之道，才能防患于未然，保持健康状况。改变不愿去医院、有病不求医的坏习惯，切忌因工作繁忙，就忽略身体的病痛，甚至感到身体不舒服了，也不舍得花时间去看医生，以为不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子。

据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。这样可以早预防、早发现、早治疗。

　2.饮食有节

一日三餐要规律、定时，如早餐7点，午餐12点，晚餐6点半，应相对固定。可根据一年四季适当调整饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少，切忌暴饮暴食或不吃早餐。

　3.合理膳食，保证营养

多吃清淡食物，粗细搭配，荤素兼顾，品种多样，控制主食量，适量进食动物蛋白。注意少油、低盐、低糖。多食纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果，少食高胆固醇的食物。蔬菜水果内含有丰富的维生素C、微量元素，可降低血中胆固醇的含量，其所含的果胶能保持大便通畅，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。

多食海带、紫菜、虾、鱼等海产品，其丰富的碘、钾、钠等微量元素，是保障甲状腺活力的重要物质。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏维生素E而致的性功能减退。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，以防病从口入，为随之而来的老年时期埋下健康隐患。

男性养生保健几大法则相关阅读

什么是标准的健康男性

男人---这个世界上雄性的代表，是健壮强悍、无坚不摧的代名词。中国传统“重男轻女”，结果却因此变成了医学上的“重女轻男”。传统观念都认为男性身体强壮，有较强的免疫力。然而事实果真如此吗?受传统观念的影响，男人一直在扮演着社会、生活强者的角色，累也不说累。但实际上，男性的生活质量普遍比女性要低很多，疾病死亡率高，平均寿命短。

中国男性健康问题已经日趋严重，高速的经济发展给男性带来的压力正从健康层面得到一定程度的体现。医院专家指出，由于很多男性对自身健康的忽略，导致疾病发生后没有及时治疗而更加难愈的现象数不胜数。同时也呼吁社会更多的关爱男性健康，男性自身也需提高健康意识，积极到专业男科医院进行治疗。呼吁整个社会再多一点对男性健康的关注、呼吁每个家庭再多一点对男性健康的关爱。男人身为家庭的顶梁柱，世界的第二孕育者，值得我们去关爱。

从中国健康教育中心获悉，男科疾病已成为威胁男性健康的第三大疾病，发病率年增3%。我国男性不育症患者逾百万，前列腺疾病患者数千万，ED(勃起功能障碍)总患病率为26。1%。今年10月28日是第12个中国男性健康日。中国健康教育中心24日启动“2011全国男性健康知识传播活动”，希望通过科学传播男性健康知识，提高整个社会对男性健康的正确认识和关注。

什么是标准男性健康：

1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。

2、处事乐观态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

3、善于休息，睡眠好。

4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

5、能够抵抗一般性感冒和传染病。

6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

8、牙齿清洁，无龋齿不疼痛;牙龈颜色正常，无出血现象。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

真心希望广大男同胞不要漠视自己的健康，男性健康不仅是男人雄风的体现，更重要的是自己全身健康的一个最直接的窗口，从现在起开始重视起来吧!

解读男科疾病

在男性疾病中，有包茎与包皮过长，似是而非的就属于包皮过长了。为数不多的人包茎，包皮紧紧地包住阴茎，不能翻卷而裸露龟头。为数众多的人包皮过长，远远地超过龟头;即使在勃起状态下，勉强露出龟头的人也不少，而包皮在正常阴松软情况下超过龟头的人实在太多了，统统将其视为异常，言为疾病是不合时宜的。

先来谈谈包茎，多是从小包皮末端过紧，4-5岁时容易被家长发现这类问题，也有时因为包茎容易感染而就医。可以说，5-6岁的小男孩包皮不能手法翻转裸露阴茎时，就只得手术矫了。因为包茎状态下容易造成感染，出现皮包炎、龟头炎，严者可引起嵌顿，水肿。

还有，包茎影响性器官正常发育以及日后正常的性生活。对于包皮过长的诊断就不那么简单，说法纭，还摻杂不少商业行为的说教，更叫人无所适从。如果将皮把龟头全部遮盖上就确定为包皮过长，再把包皮过长都列为手术对象，那么医学就犯了一个大错，不是在“治病”，而是在‘致病”。

如果从习俗上，从宗教信仰上，男孩从小就割去多余分的包皮，那叫“割礼”，只不过是个别国家、少数地区的事。如果让男人们都去割包皮，那么就成了个笑话。

无论什么民族，任何国家的男性，多数人的包皮显得过长，过龟头。有人统计过，在我国，男子的包皮超过龟头者是绝大多数，约有60%以上的男性的包皮超过龟头。而其中只有一部分人，因包皮过长或因反复感染而需要做手术，对大多数的所谓包皮过长施加手术无疑是有害无益的。

一些人把性功能问题、泌尿系感染疾患，甚至把阴茎发育不良等，一股脑说成包皮过长所为，似乎割去这多余的包皮就能百病不生似，误导宣传，害人不浅。有些人割了后性感异常，性器官不再敏感、刺激;有些人包皮割过了头，造成性交疼痛难忍;还有些人包皮系带处术后出了毛病，感冒上出观问题，那么问题就更严重了。

包茎最好在儿童时期处理为好，而所谓包皮过长只有在反复感染前提下，或真的太长有碍感官、不利于性生时才考虑做包皮手术。只有在包皮严重感染、水肿、嵌顿情况下应立即手术，除此之外，倡导人人都割去包皮，就属居心叵测了，说白了，就是一种“金钱利益”的谎言罢了。

在男性私处——龟头和包皮发炎是较为常见的事，只不过轻重不一、程度不同罢了。龟头、包皮从组织结构上看有黏分泌特点，大凡人体的黏膜系统无论在性器官表面，还是在他地方，感染的机会总是偏多，龟头、包皮不能例外。还有男阴茎、包皮既是泌尿系统，又是性器官，随时勃起的功能变，受本身的分泌或性交时异性分泌物刺激以及存在着局部卫较差特点，都可造成感染而出现包皮龟头炎症。

人们知道，大凡炎症都可能伴有红、肿、热、痛、痒，以及分必物增多现象，可能是细菌，更多的是霉菌感染。男性性器官也是如此。清洗时发现分泌物增多，黏膜红肿，个别人反应较重，整个性器官肿胀、水肿，严重者可形成嵌顿，那时就需手术治疗了。所以，千万别小看包皮龟头炎症，小病不治一样会惹大乱子。还有一种叫珍珠疹的病好发于阴茎的冠状沟处，医学上称冠状沟珍珠疹。

有人担心它是肿瘤，有人害怕得了性病，常给男性造成不可名状的心理压力。它的特点是在阴茎的冠状沟的黏膜表面有米粒样大小的皮疹，与周围皮肤的颜色相似，有时发红，不疼不痒。实际上，这种疾病即不是肿瘤也不是病，医学上对其说法不一，有的人把它说成是生理现象，有人也将其视为疾病。但是，肯定地说，炎症、分泌物刺激是造成这种冠状沟珍珠样疹的主要原因，局部消炎治疗不能不说是有效的，注意清洁卫生、杜绝不洁性交是最好的预防措施。

无论男女性器官均位于隐秘之处，常常容受到污染，性接，触又增加了其感染机会，出现炎症并不奇怪。可是回顾性器宫炎症，特别是包皮龟头炎症产生的原因就会发现，注意性器宫卫生，每天清洗保洁，避免不洁性交，性器官就不会出毛病，也就没必要担心炎症的发生，更没有必要担忧性病的传播了。

所以，男性的性器官的卫生也是不容忽视的，每日清洗一下性器官，应作为一种良好的卫生习惯。一旦患了包皮龟头炎也不要紧，到泌尿外科治疗一下，视情况一般采取局部消炎为主，必要时全身消炎治疗，很快会好的。

最伤男人健康的日用品，别乱服保健品

我们在一生中总是不断地和药物打交道，随着保健品种类的增多，中药成分也常防不胜防地出现在我们的饮料、食品中。然而，有五类药物会明显影响人们的性欲望和能力。

影响男性的日用品：

建议：不要乱服保健品和乱服药物

第一、包括雌激素、肾上腺皮质激素、睾酮在内的激素类药物不仅可能使男性性欲减退，甚至可能导致他们出现ED(勃起功能障碍)、射精障碍、精液量减少等严重问题。

第二、利尿类药物会使体内的钾丢失，而血钾浓度下降会使肌肉、神经敏感性降低，血管平滑肌松弛，可能导致阴茎勃起力度减弱。

第三、某些降压类药物是影响男性性功能的最常见药物。在服降压药的病人中，25%可能患ED，有的人还会同时出现射精障碍。

第四、镇静类药物对大脑边缘系统有特异作用，能够直接降低或增强性欲和性功能。安定等药物有肌肉松弛作用，可导致性欲减退，甚至发生ED。

第五、一些精神类药物会使男性精囊括约肌麻痹，射精能力衰退，或者可导致睾酮水平下降。有调查显示，甲硫达嗪所致的性功能障碍发病率可高达60%，而其他此类药物导致性障碍的几率在25%左右。

男人长寿做到12个“一”

传统观念中，男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，也让越来越多的疾病快步找来，原本阳刚强大的男人在病魔面前变得脆弱，甚至平均寿命要比女性少2~3岁。而且，与女性相比，男性在关爱自身方面往往“粗枝大叶”，更易引发健康问题。今天起，男同胞们要对自己多一些关爱，细心做好下面12个“一”，为健康筑起一道防线。

每周吃一次鱼。鱼中蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。一项新研究发现，男性每周吃一次深海鱼，有助于降低心衰风险。从1998到2004年，美国和瑞典两国研究者随访4万名年龄在45岁~79岁之间的男性，记录他们的饮食细节和健康状况。结果发现，每周吃一次含丰富不饱和脂肪酸鱼类的男性，心衰的发生率比从不吃鱼的男性低12%。

每天一个西红柿。西红柿是水果蔬菜中维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低恶性肿瘤发病率。澳大利亚昆士兰研究中心一项新研究发现，吃西红柿可帮助中老年男性缓解尿频，减少起夜次数。因为西红柿中的番茄红素可以抑制老年性前列腺肥大，让膀胱不再受到压迫。

常喝一杯绿茶。绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，这些物质能清除有害的自由基，改善人体生理功能，对高血压、心脏病、高胆固醇等具有明显的预防作用。另外，绿茶含植物雌激素，能帮老年人缓解前列腺增生。瑞士巴塞尔大学一项针对男性的试验发现，常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性，提高短时记忆能力。

每天一把核桃。核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。另外，美国加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院研究发现，男性每天吃一把核桃可提高精子质量。这是因为核桃中的欧米伽—3脂肪酸含量相当可观，该脂肪酸和其他多不饱和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。

少抽一支烟。吸烟对人体百害无一利。医学证明，其与肺癌、肾癌的发病关系密切，还会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一项研究发现，每天吸烟超过20支的男性，患勃起功能障碍的比例显著升高。这是因为尼古丁作用于血管，可使睾丸动脉发生硬化、痉挛，导致睾丸萎缩，影响性功能。

每天一瓶白开水。很多男性看来，尿频、尿急、尿不尽和眼花、牙齿脱落一样，都是衰老的自然表现。实际上，50岁以上男性出现这些症状，往往意味着良性前列腺增生症。要想避免前列腺出“故障”，最好的方法就是多喝水。每天一瓶白开水，相当于每天喝八杯水，大约2000毫升，可补充水份、保证机体正常代谢，并及时排泄体内代谢废物，还对预防结石、心血管疾病有明显的作用。

每天一个苹果。苹果向来是营养学家力荐的水果。瑞典一项研究又为吃苹果加了一条新理由——保护前列腺。研究者表示，这可能是苹果中的锌在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液内，锌含量明显低于正常人的水平，通过吃苹果补锌，不仅没有副作用，而且有利于人体吸收和利用。

白酒不超一两。当男人在酒精作用下满脸红晕时，可能没想到，喝酒除了伤肝外，前列腺也会跟着“醉”了。这是因为前列腺对酒精十分敏感，在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”，喝酒过量还会干扰性反应，减少性兴奋及性高潮。因此每天喝白酒绝不能超过一两。另外，还要少吃辛辣食物。

常喝一杯酸奶。酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，还能有效防止肠道感染，提高人体的抗衰老与免疫功能。美国麻省理工学院的一项实验发现，喝酸奶的白鼠明显性欲更强。尽管该结果能否适用于男性还需进一步研究，但酸奶的确能够让身体更健康。喝酸奶时间最好是晚饭后半小时至两小时内。因为人体在夜间11点到第二天凌晨血钙含量最低，此时喝奶等于“雪中送炭”。

每天一根香蕉。香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。美国的研究还发现，香蕉富含锌元素，锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌也会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。

多一些微笑。男人的情绪对健康很重要。研究发现，男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究显示，约七成男人患“隐藏性抑郁症”。因此，只要你的身体和过去有所不同，如失眠、没食欲、提不起劲等，就应该警觉。笑能放松心情、舒缓紧张、改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时，都应保持一颗健康乐观的心，做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。

多一点运动。俗话说：“要长寿，多举步。”加强运动不仅健身怡神，还能提高人体对疾病的抵抗力。日本东京大学最新研究显示，男性在中年期多运动，能防止老年时肌肉萎缩，还能抵御与年龄老化相关的精神健康问题。比较适合男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操等。另外，每天要做一些伸展、下蹲和俯卧撑运动，这些得到锻炼的肌肉群能够在性生活中发挥重要作用。

如何防止性功能早衰

男子性功能的强弱，与人的健康情况密切相关。随着年龄的增长，性功能也有增龄现象，男性性反应周期也出现变化，如阴茎勃起次数减少，性交频率不如以前多，性高潮、射精出现较慢，精液量也少，不应期也延长。如何防止性功能早衰或消失，是大多数人十分关心的问题。

防止性功能早衰，应从成年时期抓起，保持性生活有规律，切勿过度，避免家庭、社会因素的干扰。在这方面，我国古代房中术有精辟论述，如心情豁达、情绪平稳、精神意志专一，房事前不宜过饱，气候适宜，开始交合时阴茎宜浅入，慢慢插入，避免快速过猛插入。

不做力所不及的事，不纵欲，对性器官的功能要加倍爱护，性交要掌握和运用一定的法则，饮食要注意营养，使性器官壮实坚强，并对性事舒缓而为，一定要做到行其事而不纵欲，享其乐，元气储备，庶能至百岁而仍体健性功能正常。

除在性生活中注意性事原则外，防止性早衰还有重要的一条，有病及早治疗，根据中医理论，若为肾阴不足者，可服六味地黄丸;若为肾阳不足者，可用金匮肾气丸。必要时可按时或按需服用药物。