腹部减肥怎么减

2020-07-14

有的女性因为长时间坐着工作,运动量比较少,导致脂肪在腹部堆积,于是出现了小肚楠、水桶腰,面对漂亮的衣服只能望而却步,所以她们特别希望减一减腹部的赘肉,让自己重新拥有小蛮腰,那么腹部减肥怎么减比较好呢?

一、通过运动减腹部赘肉
  1.仰卧起坐
  仰卧起坐是一种无氧运动,如果能坚持做仰卧起坐,可以有效的消耗腹部的皮下脂肪,消耗热量,腹部的赘肉就会越来越少。要注意做仰卧起坐的时候控制节奏,一般每分钟做三十次左右就可以,不可以贪多,以免导致肌肉酸痛。
  2.转呼啦圈
  转呼啦圈的时候,主要是腰腹部在活动,所以坚持转呼啦圈也可以有效的消耗腰腹部的脂肪。这种运动如果能够长期坚持,就可以让自己拥有小蛮腰。
  3.揉腹
  想要减腹部赘肉,可以仰卧在床上,两手交叠着放在腹部,按照顺时针和逆时针的方向各揉50圈,再上下反复50次,这种方法也可以有效的减腹部赘肉,建议每天早晚各进行一次,效果会更好。

二、合理饮食减腹部赘肉
  1.通过饮食减腹部赘肉的注意事项
  如果想通过饮食减掉腹部的赘肉,要注意少油少盐,清淡饮食,不要吃油炸食物,肉类也要适可而止,不可以多吃,尤其是肥肉最好避免吃,可以适当的吃一些鸡肉,鱼肉等脂肪含量少的肉类,这样可以避免脂肪的过多摄取。
  2.适当的吃一些能减腹的食物
  首先可以适当的多吃一些柑橘类的水果,因为这类水果中含有丰富的维生素c,它对于脂肪的分解、代谢都有帮助,常吃这类水果能帮助减腹。
  其次是可以适当的多吃一些香蕉,因为香蕉有很好的润肠通便的作用,并且香蕉中含有丰富的钾,这种物质可以帮助身体排出多余的钠,减少腹部的肿胀感。
  另外,草莓、蓝莓、梨、苹果等水果中也都含有丰富的维生素c和丰富的水分,不但可以为身体补充水分,也有助于减掉腹部的赘肉。
  如果想要减掉腹部的赘肉,重塑优美的身姿,不妨在合理饮食的同时,积极的运动起来,就可以让减肥取得事半功倍的效果。



腹部减肥怎么减相关阅读


不吃晚饭能减肥吗

为了能够让自己的身材看起来更漂亮,人们想出了很多减肥方法,只是有些减肥方法对人身体的危害还是很大的。有部分减肥者认为应该少吃食物,这样就能够减少脂肪的摄入,甚至选择不吃晚饭减重,那么不吃晚餐能减肥吗?

提前吃晚饭
  在古代的时候,就有过午不食的说法,也就是说过了下午3点的时候就不要吃东西,这是一种健康的养生方法。晚饭不吃并不代表不摄入任何的营养,下午的时候可以提前吃晚饭,这样既能够保证营养的问题,又不会因为吃饭太晚,导致无法消耗。晚餐需要保证的是膳食纤维以及蛋白质的摄入量,碳水化合物和脂肪的摄入量的话一定要很少,至少比中餐和早餐少得多,只有这样才能够达到减肥的目的。
  睡觉之前吃夜宵
  晚上不吃饭的话会导致肚子饥饿,尤其是工作强度比较大的人,毕竟消耗大于吸收,那么就会影响睡眠质量,所以睡觉之前可以摄入一些营养而清淡的食物,一般在睡觉前一个小时吃效果最好,可以吃一个苹果,或者是一个番茄,还可以是一杯牛奶,还可以是一杯豆浆。

 睡觉时间要提前
  很多人为了减肥,晚上不吃饭,但是因为睡觉时间过晚,实在忍不住就会吃东西,这样就会导致减肥失败。如果晚上不吃饭,一定不要熬夜,否则容易让身体感觉严重饥饿,然后变得非常疲劳,所以晚上不吃饭,最好早睡觉。早睡早起,保持健康的生活状态,这样更加有利于减肥。
  注意事项
  需要注意的是,年龄过大的人不适合晚上不吃饭,还有肠胃不好的人也不适合,如果总是晚上不吃饭的话,这些人的胃部会出现严重的不适,有的时候会引起胃酸胃痛的情况。所以减肥也需要分人,不是每种减肥方法都适合任何人。
  晚上不吃饭进行减肥虽然很方便,但是需要坚持,一天两天的不吃饭,根本达不到减肥的目的,只有长期晚上不吃饭,减肥的效果才会比较显著。

按摩减肥效果好吗

临近冬季了,很多人想减肥,但是又懒得运动。说到减肥,大家会想到节食、减肥药、抽脂手术等,其实按摩也是一种减肥方法,那么按摩减肥效果好吗?按摩方法有哪些呢?

按摩减肥效果好吗?
  按摩减肥是根据中医经络学衍生出的一种方法,按摩过程中,脂肪会处于一种柔软且容易燃烧的状态。但是按摩穴位只是起到辅助减肥的作用,如果搭配合理的饮食和运动,效果会更好。
  按摩方法:
  1.阴交穴:按摩此穴位可以调节人体的内分泌,消除下半身水肿,还被称为女人的“不老穴”。
  2.丰隆穴:先用大拇指点按3分钟,再用指腹顺时针按揉5分钟,每天按两次,力度以酸痛感合适,有祛湿化痰、減肥消脂的功效。
  3.足三里:先用大拇指按压一下,然后採一揉,重复这个动作5分钟,局部产生酸胀感为佳,功效:强健脾胃,清除体内多余的湿气。
  4.中院穴:食指和中指并在一起,顺时针按摩2分钟。功效:促进消化、消除眼袋及脸部水肿,让气色更红润。
  按摩减肥需要注意什么:
  1.过度饥饿或者正餐之后不宜按摩减肥,至少要在饭后两小时在进行。
  2.经期妇女、妊娠期妇女都不宜按摩减肥。
  3.按摩的时候一定要保持室内的卫生,空气清新,温度适宜,冬季注意做好保暖措施,避免着凉。
  4.按摩前后忌喝凉水,按摩后的身体血液和组织都处于活跃的状态中,如果饮用凉水会影响人体的气血循环,影响减肥的效果。

埋线减肥效果好吗

如今,埋线减肥是中医减肥的热门,但是很多人对埋线减肥不是很了解。那么什么是埋线减肥?埋线减肥效果好吗?

什么是埋线减肥?
  埋线减肥是针灸减肥的改良,埋线减肥与针灸减肥的不同之处在于,埋线减肥是把蛋白线植入穴位,在人体内软化、分解、液化和吸收,通过埋入的线将体内的液体脂肪代谢出体外,达到减肥的目的,优点是可以弥补针刺产生效应时间短的缺点,使脂肪持续消耗。
  埋线减肥效果好吗?
  埋线减肥效果好不好,能瘦多少斤,因人而异。
  1.人体是有差异性的,每个人的体质都不一样,相应的减肥效果也会不同,普通人的体质一个疗程大约能瘦10-15斤。
  2.减肥是一个持之以恒的过程,我们必须要按疗程进行,不能半途而废。
  3.埋线减肥的同时,要注意合理搭配饮食和适量的运动。饮食要注意清淡,多吃水果蔬菜,多喝水,不可暴饮暴食,减肥效果会更佳。
  埋线减肥的好处:
  1.安全副作用小,创伤小痛苦少,埋线减肥只要护理的当,不会造成明显的创伤。
  2.中医医辨证论治原则,根据身体状况辩证取穴,对局部肥胖及各类肥胖等均可起到作用。
  3.可以局部瘦身,取个别穴位针对局部部位瘦身,实现瘦腰、瘦腿但不瘦胸的瘦身效果。
  4.埋线减肥不易反弹,因为蛋白线会把体内脂肪代谢出来,而一般减肥消耗的是水分,所以不容易反弹。

世上有健康的胖子吗

经常有朋友半开玩笑地问我,有健康的胖子吗?别说,英国伦敦大学曾就这个问题做过一个有趣的调查,在随访的181名胖子中,通过各种健康检查,的确发现其中有66名胖子,属于健康的胖子。但遗憾的是,在对这些健康的胖子进行为期十年的追踪调查后发现,其中绝大多数,最终都会受到与肥胖相关疾病不同程度的困扰,所以,与其努力做个健康的胖子,不如努力做个健康的瘦子。

肥胖从严格意义上讲,应该叫肥胖症,是由多种因素引起的慢性代谢性疾病,我们这里所说的肥胖是单纯性肥胖。

1、肥胖对心脏的危害

心脏是支撑全身血液的一个工具,越重的人心脏的负荷也就越大,肥胖的人发生心衰的概率是正常人的一倍,发生高血压的概率也明显高于正常人。

肥胖人群罹患各种心脏疾病的总体风险是正常群体的2倍多

有机构对全美各州成年人肥胖率与心脏疾病致死率做了比较,结果显示,肥胖会显著提高罹患心脏疾病的死亡风险

2、肥胖对于动脉血管的影响

肥胖的人血管中有过多的血脂和胆固醇,这些物质会附着在血管壁上,久而久之,造成血管壁管腔狭窄。这种情况如果发生在心脏就会造成冠心病,如果发生在脑,就会造成中风。

肥胖威胁男人生育力

很多男士没有想到,肥胖还会威胁他们做父亲的权利。大量的医学研究表明,随着男性体内脂肪的增多,阴囊部位的脂肪也在不断堆积,一旦男性的阴囊里充斥着过多的脂肪,就会危害到男性正常的生育能力。

这是因为,过多的脂肪可能会将睾丸挤向腹部,使睾丸的温度过高;而脂肪的保温作用,还会组织阴囊的正常散热,从而影响精子的生成和质量。其次,过多的脂肪会压迫精索血管。如果压迫的是动血管,睾丸就会缺血;若压迫的是静脉血管,睾丸则会出现淤血,这些对精子的生成不利。

再有,脂肪的过多堆积还会减弱提睾肌的力量。阴囊提睾肌的收缩,可以帮助睾丸上下活动,还可使精索静脉里的血液回流。若阴囊里脂肪过多堆积,就会妨碍提睾肌的正常活动。长此以往,提睾肌会逐渐萎缩变薄,从而引起男性不育。

看了这些由肥胖引起的种种“不性”,男性可能会疑虑重重。其次,要想恢复男性的雄风,办法很简单,那就是减肥!减肥可以使男性受损的性功能得以“逆转”,如超重男性减掉多余的脂肪后,雌、雄激素的“反差”现象可以重新得到调整,性功能也能随之得以改善或恢复至完全正常。

另外,男性并不是在任何阶段都会“发福”,而往往会集中在青春期、婚后、进入中年和老年几个阶段里。在这些容易发胖的时期里,男性多了解相关的生理特点,安排好膳食和体育锻炼,将有助于保持合理的体重。

腹部减肥 减肥

相关疾病

减肥

相关艾灸

减肥瘦身

相关按摩

减肥 除脂减肥

相关方剂

四通减肥丸

升清降浊,消郁化滞。

相关偏方

减肥汤

肥胖、高血压等。

减肥受孕方

肥胖不孕。

相关食疗

减肥三豆饮

该药膳具有清热、解毒、利尿、消肿之功效。

除湿减肥荼

该药膳利尿除湿、降脂降压、减肥,对于高血压、高脂血症、肥胖等症疗效显著。

黄瓜减肥饭

此饭食后增加水分的排泄,摄入的热能又少,大大增强脂肪的分解,因而,是减肥的佳食。

减肥健美茶

利尿除湿,消脂降压,减肥。适用于高血压、高脂血症的肥胖患者。

减肥茶饮

气利水,降脂化浊。

相关茶方

仙女减肥茶

燥温化痰、理气消痞。

山楂减肥茶

健脾消食,活血化淤,降脂减肥。适用于高脂血症,冠心病患者。

三花减肥茶

化痰除湿,减肥降脂。适用于高脂血症等。

减肥茶

利尿除湿,降血压,降脂,减肥。适用于肥胖者、水肿、高血压、高血脂。

相关资讯

腹部减肥的方法有哪些

腹部减肥的方法有哪些:   腹部减肥的方法有很多,节食,运动,手术切掉多余的腹部脂肪...

腹部减肥的方法有哪些

腹部减肥的方法有哪些:   腹部减肥的方法有很多,节食,运动,手术切掉多余的腹部脂肪...

痰湿型肥胖怎么减肥

痰湿型肥胖怎么减肥:   痰湿型肥胖是中医的一种证型,主要表现有肥胖,还有舌苔厚腻,...

脂肪肝减肥法是怎么回事

脂肪肝减肥法是怎么回事:   脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变...

腹部减肥怎么减

有的女性因为长时间坐着工作,运动量比较少,导致脂肪在腹部堆积,于是出现了小肚楠、水桶...

产后发胖怎么才能快速减肥

产后发胖怎么才能快速减肥: 在生产完的100天内,妈妈最好是通过在家自己运动的方法来...

腹部刮痧能减肥吗

减肥,是女性朋友经常谈论的话题,“爱美是女人的天性”相信这句话众人皆知,但是如何健康...

腹部减肥的方法有哪些

腹部减肥的方法有哪些:   腹部减肥的方法有很多,节食,运动,手术切掉多余的腹部脂肪...

腹部减肥怎么减

有的女性因为长时间坐着工作,运动量比较少,导致脂肪在腹部堆积,于是出现了小肚楠、水桶...