长期失眠的影响

失眠会非常难受，想睡睡不着，容易引起情绪急躁，还会引发身体上的疾病。睡眠主要有三个作用：促进生长激素的分泌，消除疲劳，恢复体力。失眠的危害第一不仅影响人们的工作和生活，还会严重影响人们的身心健康。第二，大多数人睡眠为七到八小时，如果总是睡眠不足，就会影响第二天社会的活动，甚至第二天会感到头疼、头晕、心烦，长此以往，就容易感冒，抵抗力下降，这是最严重的问题。第三，经常的睡眠不足，容易导致精神活动特别紧张。

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焦虑症和抑郁症的区别

焦虑症和抑郁症地表现形式不一样，抑郁症表现是以心情低落、思维迟缓、认知损害、意志活动减退、躯体化地症状为主，而焦虑症是以广泛性地持续性地焦虑反复发作、惊恐不安为特征，它主要有自主神经功能紊乱、肌肉紧张、运动不安。惊恐发作时，就是焦虑发作了，一般情况有慢性焦虑，胸闷、心慌、出汗、头晕、尿频、尿急，抑郁症也有，它也会伴随一些焦虑，但相对比较轻。但是焦虑症经常会发生胸闷、心慌、气急时不时就上来了，血压也升高了。想到这个时候，会心有余悸、情绪低落、高兴不起来，意志活动也会减退，这都相对比较轻，真正严重的是出现悲观厌世、自杀自残。其实抑郁和焦虑相互并存，虽表现形式不一样，但是发病机理差不多，都是与病人的人格性格，和影响的人和事有关系。

什么原因导致的经常失眠

发生失眠肯定有原因。如果经常失眠，往往就反映出可能有一些事情让自己牵肠挂肚，会经常去思考，而且可能还未必找到出解决的办法，所以经常失眠的人要问他背后发生了什么事，可能那个事情已经过了，但情绪留在他身体。所以大多情况下的失眠都有原因。

老年人失眠应该怎么办

老年人失眠的治疗和年轻人失眠的治疗不一样，因为老年人在服用这些安眠药或者抗精神类药治疗的时候，副作用是非常明显的，另外老年人本身年龄大了以后睡眠时间是在减少，睡眠深度也在变浅，这种情况一般还是考虑先用中成药或者中草药治疗。

中医治疗失眠有什么方法

中医治疗失眠是指在中医理论指导下，用于治疗失眠的各种方法的总称，包括的范围比较多，如针灸、推拿、按摩、砭石，另外还有中药治疗。中医治疗主要根据个人的情况还有病因病史，临床表现，舌象脉象的表现进行综合分析，然后确定治疗方法。

失眠是指什么

失眠常见表现为入睡困难、维持睡眠困难或者早醒，如果上床以后等待睡眠的时间超过半个小时以上，那我们就可以将之定义为失眠现象。导致失眠的原因有很多，如环境原因、生理因素、心理因素、药物因素、生活习惯等等。

米氮平片能治失眠吗

失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。米氮平是一种抗抑郁药，它是抑郁症的常用药物。米氮平的特点除了抗抑郁外，对失眠有很好的效果。因为米氮平有一个副作用是使用后过度睡眠，因此目前使用米氮平治失眠症是利用它的副作用治疗，能起到很好的效果。

氯氮平治疗失眠的副作用

氯氮平是一种精神类药物，临床上常用来治疗失眠症。它的副作用是镇静作用较强，病人使用会出现过度睡眠。氯氮平有一些胆碱能的副作用，例如头晕、出汗、心慌、口干、便秘、恶心等。氯氮平还可以造成食欲增加，体重增加，这也是临床常见的副作用。氯氮平还可以引起心电图异常改变以及脑电图改变，个别人会诱发癫痫的发作。除此之外，还会出现白细胞粒细胞减少。用这类药时，应该多关注此类副作用，包括经常查血，观察粒细胞有无改变，粒细胞有无减少。

睡眠不好如何调理

睡眠不好的患者一定要注意平时的饮食：1.首先要少吃辛辣刺激的食物。辛辣刺激性的食物，会造成患者心神不安，导致失眠加重。2.不要吃油腻的食物，热性的食物和水果也要少吃。3.不要食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品；4.禁忌饱食。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。5.禁忌饮酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏患者下半夜睡眠。患者可以通过食疗的方法缓解失眠的症状，平时也要调整好心理压力。

酸枣仁泡水喝能改善睡眠吗

睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。主要表现为具备睡眠的情况下，患者不能入睡或入睡困难，中间易醒、多梦、醒后难再入睡，导致第二天精神状态不好。酸枣仁泡水能否改善睡眠取决于患者病情的严重程度。酸枣仁确实有安神的功效。一些轻中度的失眠患者常用酸枣仁泡水喝能改善睡眠。但大多数睡眠障碍的患者都属于中重度以上，此时酸枣仁泡水效果可能会不佳，这个时候应该采用中医辨证论治，根据不同情况使用不同药物治疗。

考试前紧张导致失眠怎么办

考前紧张导致失眠这个现象是一个非常典型的焦虑性失眠的一个状态。就是因为考试前的紧张，使我们的情绪处于一个非常亢奋的状态，可能会影响睡眠，很难入睡。面临这样的状况，应该把更多的问题聚焦点放到怎么样去缓解焦虑性的症状，有很多调试的办法。比如说可以去选择一些心理上的一些自我调节的方式。如放松训练，再比如让自己降低期待性，也是一个很好的一个方式。另外一个就是尽量去减少跟考试相关的刺激，让自己更好地快速进入睡眠的状态。

月经前失眠是怎么回事

月经，是女性特有的一种生理表现，它与女性朋友的亲密关系不言而喻，被大家亲切的称为“大姨妈”，然而大姨妈的到访，并不是一件值得开心幸福的事情，很多经期的女性可能会出现腹痛、腹胀、痛经等情况，也有些女生在月经前会有失眠、乏力等表现，那么，月经前失眠是怎么回事呢?

月经前体内性激素突然减少影响全身系统，表现出一系列生理和情感方面的不适症状，如烦躁易怒、失眠、紧张、压抑以及头痛、乳房胀痛、颜面浮肿等，这些反应一般在月经前7—14天出现，来潮前2—3天加重，行经后症状逐渐减轻和消失。
　　月经前失眠的原因
　　女性经前失眠，可能是月经周期内分泌失调导致。中枢神经系统控制下丘脑，分泌出促卵泡激素、黄体生成素，这些垂体激素，致使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟，而分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前就会达到一个高峰，但是在排卵后又会暂时急剧下降。
　　女性排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子，如未受精黄体而又会退化，雌激素的分泌迅速降低时，孕激素分泌也随之逐渐降低，导致子宫内膜的退化与剥落，女性月经来潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于比较低的水平线。因雌激素参与植物神经调节功能，故当雌激素降低，女性便会出现失眠等神经紊乱的症状。
　　月经前失眠属于一种正常的生理表现，大家不用过度紧张和担忧。在日常生活中要避免不必要的精神刺激，饮食要少盐，生活要有规律，多参加一些文娱和体育活动，可使症状明显减轻甚至消失。对于症状比较严重的， 可在医生指导下，服用药物来治疗。

失眠为什么会成为女性的流行病

失眠越来越成为困扰当代人的疾病，失眠有生理和心理两方面的因素。但是，近年来研究表明女性的失眠比例越来越高，为什么失眠会成为女性的流行病?

来自世界睡眠日专家座谈会的一项调查显示，30岁到60岁的女人，四人之中就有三个人每天睡不到八个小时，而必须出门工作的妈妈们，也有3/4总是感到疲倦。专家呼吁：失眠的严重性已经到了被视为流行病的地步，对于女性尤其如此。

女性独特的生理特性，如经期、怀孕和更年期，会影响睡眠质量，这是因为雌激素水平的变化对睡眠有一定影响。另外，压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境也是影响睡眠的因素。虽然许多女性都碰到过睡眠困难的问题，但只有4%的成人会就此去看医生。

长期睡眠不足或失眠对女性的影响，不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足对女性健康的损伤还包括：1.皮肤不好，老得快。2.疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。3.纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。4.容易肥胖，增加患乳腺癌的危险。5.压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状。6.心脏病风险提高。

女性的失眠问题如何解决?专家建议，除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。

人造光照亮了我们的生活，使我们可以在夜晚工作或玩耍。然而，我们的生物钟也被这种黑白颠倒的生活节奏所打乱，严重影响到我们的健康。

◆灯光将健康置于危险境地

我们中的一些人，喜欢黑白颠倒，把黑夜当作白天，用本来该用于休闲和睡眠的时间去工作、旅游、购物、锻炼和参加社交活动。可是，夜晚的时间是有限的，你晚上做的事儿越多，睡眠的时间自然就越少。

现在的夜晚总是灯火通明，不得空闲。即使我们在睡觉的时候，路灯和安全灯还会照得黑夜亮如白昼。但我们会为从白天和黑夜的自然限制中“抢来”的自由付出高昂的代价。越来越多的科学家和医生研究发现，在我们的生活中，许多人再也不能像以前那样得到充足的黑暗了。

这种理论基于一个简单的前提：我们的生物节奏在人造光出现之前的时间里已发展到能充分利用白昼和黑夜的程度。然而，现在由于受到24小时昼夜不分生活方式的诱惑，忽视或减少我们所拥有的黑暗时间，可能会将我们的健康置于危险境地。

虽然这种生活方式对我们的健康有弊无利，但现在已成为一种生活习惯。超过20%的上班族如今在早晨7点到晚上7点这个时间段以外至少还要工作一段时间。全球旅行、上网、工作不稳定、24小时购物、看电视、通宵酒吧，这一切都将白天的界限向后推迟了。为了能在夜晚保持活跃，我们便需要灯光，结果自然昼夜节律周期、灯光和黑暗开始失衡，这种失衡充满危险。我们正在我们的生活习惯和我们身体内部时钟———生物钟准备允许我们干的事情之间造成冲突。

◆黑暗肯定有黑暗的道理

这能确保我们的内部器官保持同步：我们各种内部系统———温度、警惕性、血压等一起合作。另外，生物钟还能自我调整适应昼夜循环。一旦变成24小时不分昼夜的生活方式，减少或忽视黑暗，我们就会失去人类数百万年来依靠进化所具有的各种优势。”

生物钟被打乱的影响在日益增多的夜班大军中体现得最为明显。研究表明，在连续上了几年夜班后，许多工人就永远无法调整回原来的生活节奏，他们的生物钟完全被打乱。当早晨的灯光促使他们的生物钟准备活动的时候，他们却疲惫地回家倒在床上。而当黄昏的余晖“提醒”他们准备休息时，他们却又要返回去工作。

一旦开始工作，不顾对黑暗和睡眠的渴望，终将让他们付出代价。

明亮的灯光、咖啡因和尼古丁，这一切都会人为地刺激我们保持兴奋。研究显示，夜班工人出现压力、便秘、胃溃疡、忧郁症、心脏病和癌症等一系列疾病的概率更高，也许这并不令人吃惊。例如，研究人员2001年在西雅图对800名妇女所做的调查发现，上夜班的女性患乳腺癌的概率比常人高60%。

然而，还有另一种理论可以解释上夜班的女性患乳腺癌和直肠癌的概率为何比常人高。由于褪黑激素总是在夜晚出现，它也被称为“恐怖激素”。但明亮的人造光能大大减少褪黑激素出现的频率。研究人员目前还不太清楚褪黑激素对健康的影响。

◆灯光或许招来严重疾病

但一些科学家，尤其是美国科学家，认为夜班工人患某些癌症的概率高与褪黑激素水平低有直接的联系。一份提交给美国癌症研究协会的研究报告显示，褪黑激素能使感染了人类乳腺癌细胞的老鼠身上的肿瘤增长速度减缓70%。一旦将老鼠置于持续有光的环境中，肿瘤增长速度会迅速上升。

无论我们是否上夜班，但为确保褪黑激素的正常水平，我们都要十分谨慎，尽量避免在晚上接触到光。布恩纳德的研究表明，人体生物钟能够受到波长较短的光的影响。夜晚的灯发出的一般都是波长较短的光。他的研究还显示，这种波长短的光会减少褪黑激素的生成。直到最近，人们还认为只有日光才会强烈影响到我们的身体内部系统。

一位研究人员建议父母不要让孩子亮着灯睡觉，他认为，夜晚灯光和儿童患白血病存在着潜在的联系，尽量这种说法并未得到证实。20世纪后半叶，5岁以下儿童白血病的发病率增长了50%，许多科学家认为这可能是我们日益依赖人造光的结果。

这些理由中有许多“过分夸大”褪黑激素的抗癌特性。他说：“褪黑激素的确会被光抑制，但实际上我们并不真正了解它对健康的影响。要想证明其抗癌特性，我们还需要做出不懈的努力。我认为，免疫系统受抑制更有可能解释上夜班的工人患癌症概率高的原因。”

◆剥夺黑暗曾是一种体罚手段

尽管如此，大多数科学家都认为黑白颠倒的生活方式可能会对我们的健康产生某种影响，即使我们不上夜班。我们现在清楚，我们对在夜晚暴露在某种亮度的灯光下是敏感的。虽然我们对其产生的影响并不十分确定，但我们认为即使是房间的普通灯光也能对我们的生理有一定的作用。

博士说：“目前我们对这些方面还没有足够多的研究，但这的确是值得关注的问题。从科学角度上讲，我们应在光线暗淡的房间睡觉。不要忘记，在我们进化的自然过程中，黑暗就是黑暗。”对普通人来说，无所不在的人造灯光和24小时昼夜不分的生活方式所带来的最紧迫的问题是被剥夺了睡眠时间。缺乏真正、持续的黑暗影响了我们的睡眠质量。当然，这也会影响睡眠时间的长短。一方面，我们正在延长白天的界线，但另一方面，我们却无法延长黑夜的界线。

专家说：“我认为关键问题是由于夜晚受到各方面的影响，睡眠时间被大大缩短。所以我们试图用兴奋剂和镇静剂来调节生物钟，24小时昼夜不分的生活方式越来越普遍。”其实，人类早就知道失去了黑暗对人体所产生的重大影响，一直让你处在亮光下，曾是一种体罚手段。

你对失眠有多少了解

早晨起床，伸伸懒腰，又开始了一天的工作生活。对于多数人来说再正常不过了，但有1/3的人却在承受着因失眠带来的痛苦。平时我们并不重视睡眠，而失眠后才感觉到它的重要。其实睡眠如同水一样，是我们生命中必不可少的，失眠的影响显而易见，轻则精神不振、心烦意乱，重则影响健康，生出许多疾病来。

虽然人们每天都在和睡眠打交道，但对睡眠仍有很多误解。

误解之一：“我一定要睡8-10小时才好”。其实不同的人对睡眠的要求不一样，睡眠的效果也不同。如总处于浅睡眠的人10小时以上的睡眠也得不到充分的休息;而有些人，如拿破轮、周恩来一天只睡3-4小时仍精力充沛。这种对睡眠不合理的要求会降低睡眠的效果。

误解之二：“我躺了一整夜一点没睡”。大部分情况下这不是事实。有的失眠者说周围有动静自己都知道，但这并不能作为一点没睡的证据。睡眠并不是整个感知觉的丧失，浅睡眠尤其如此。有一种失眠是一种“感觉性失眠”，感觉自己没有睡，实际上睡了。这与睡眠者对睡眠的关注程度有关。

误解之三：“安眠药是毒药”。就目前为止，对失眠的治疗还没有特别大的突破，因此安眠药使用比较广泛。安眠药的依赖性让很多失眠者望而生畏，拒绝服用。这一点上，失眠者存在两个误区。第一，高估了安眠药的副作用。第二，低估了失眠带来的危害。安眠药带给我们的危害并不会比失眠更多。

误解之四：“安眠药是救命药”。这同样不可取。据调查：药物依赖与失眠者随意用药有很大关系。因此，治疗失眠要在专科医院治疗。特别是安眠药的使用要在医生指导下进行。

误解之五：“我得了失眠症”。失眠给人们带来的痛苦大，容易识别，因此失眠成为求治者反映的主要问题。但多数情况下，失眠只是其他疾病的一个症状。单纯的头痛医头，脚痛医脚，起不到治疗的效果，而且会延误病情，如短期失眠容易迁延而成为慢性失眠等，给治疗增加难度。

对失眠的治疗，应根据情况不同区别对待，切忌百病一药。同时失眠的治疗也不仅仅局限在药物上，正确地认识睡眠、调整并保持良好的心态，能帮助你更好地睡眠。

良好睡眠九不宜

睡前静心戒七情

不同的情绪变化，对人体有不同的影响。中医认为“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结”。睡前恐惧、忧思、恼怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪绵绵，以致难以入睡。任何情绪变化都会导致气血运行紊乱，影响睡眠质量，因此要防止任何情绪的过度。平心静气，气血调达，则睡眠安稳。

　胃不和则卧不安

“早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少”，晚饭吃的太多，睡前仍感觉有饱胀感，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。

临睡前进食更容易增加胃肠负担，既影响入睡，又有碍健康。因此，晚餐只要吃七分饱就可以了，如果睡前感觉饿，可以喝一杯牛奶，活动一会再去睡觉。

过多言谈难安眠

中医认为“阳入阴则寐”，睡前需要静神，不可扰动阳气，阳入于阴人即安睡。人的任何活动都需要阳气的鼓动，睡前多言语扰阳气运行于外，不能内收，则不易入睡。

睡觉前说话过多会使精神兴奋，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。躺下之后，可能还会对睡前的谈话引起思索，可能彻夜不能入睡。

眠睡闭口保元气

闭口夜卧是保养元气的最好办法。清代养生家石成金《长生秘诀》中说：“夜卧常习闭口，最是固养元气。若开口，则走失元气，且邪恶从口而入，有生血绝诸症。凡夜卧开口，其牙齿为出入之气所触，后必病齿，但睡而张口者，牙齿无补早落，可以验之。”张口呼吸，空气中的灰尘颗粒会刺激咽部。若睡眠环境比较干燥，张口呼吸会导致口腔及咽部干燥不润，对肺部的刺激也比较大，容易发生肺部疾病。

鼻腔内的鼻毛，鼻粘膜有丰富的毛细血管，能分泌粘液，对吸入的空气有过滤、加温及湿化作用。所以平时要做好鼻部的保健，保持鼻腔通畅。

夜卧不覆首

睡觉蒙头，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进行，对健康十分不利。身体缺氧，不论是大脑还是躯体都不能得到充分的休息。

仰卧不可取

古人云“睡不厌蹴，觉不厌舒“。睡时宜侧身屈膝，则精力不散;醒时宜舒展活动，则气血流通。

仰卧时不利于全身充分的放松，而且仰卧手宜搭胸，使人产生憋闷的感觉。比较提倡的是右侧卧位的睡眠姿势，既有利于放松身体，解除疲劳，也不会压迫心脏，还有利于胃内食物向肠内的输送。

卧处不可当风

《琐碎录》中说：“卧处不可当风，恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下“。

人熟睡时，汗孔开泄，腠理疏松，对外邪的抵抗能力下降，容易感受外邪，因此，睡时要保暖而避风。

睡眠时开窗，有利于房间内的气体交换，对身体健有利。但在冬天窗户不宜开得太大。床铺应远离窗户，以不觉得有寒气直吹为度，要特别注意预防受凉感冒等。夏天天气炎热，吹电扇或开空调睡觉都是对身体不利的，这样很容易在睡着时着凉感冒。

卧睡头不可对火炉

《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑”。现在家里普遍用的是暖气取暖，睡觉时头不可朝向暖气。冬天天气干燥，暖气周围的空气更是燥热，整夜在热气的熏蒸下，会感到口鼻干燥，头晕目赤，而且还易引发感冒。要“首宜凉，脚宜暖”。睡觉时可以脚部朝向暖气或其它取暖设施，脚部温暖可以促进血液循环，安眠解劳效果会很好。

睡前饮品需慎选

茶和咖啡中的咖啡因具有兴奋中枢神经的作用，而且极易被人体吸收，使人的精神处于亢奋状态，因此睡前6～8小时内要谨慎服用，尤其是经常失眠的人。另外，茶和咖啡还有利尿作用，频繁起夜，会影响睡眠质量。

酒被认为是可以帮助入睡，其通经活络，暖身御寒的作用，使很多人喜欢睡前小酌一下。然而，酒精虽然可以使人较快的入睡却很难使人体进入深度睡眠状态。所以酒后睡醒的人并不会感到身体轻松，精神振奋。

治疗失眠的方法有哪些

我的一个网友患者经常失眠，她问我像她这种失眠难治吗，有没有比较简单的方法。我当时告诉了她几个方法，现在在这里写出来，希望造福更多的人。

最简单的方法就是每天晚上用热水泡脚后，再用手心搓脚心。手上的劳宫穴属火，脚上的涌泉穴属水，这样多搓搓，就可以使水火交接，改善失眠的状况。

食疗上可以用桑葚20克，酸枣仁5克，栀子5克加上小米50克煮粥，每天晚上喝一次就行了。桑椹补五脏通气血，安魂镇神;酸枣仁补中益肝宁心，安神助眠;栀子可清心除烦，调理睡眠。长期坚持喝此粥可以改善因为心肾不交出现的失眠多梦的现象缓解入睡困难。

最后关于失眠再给大家多说几句，根据身体气血流注的时间，通常如果整晚都失眠一般是心脏的问题，而在晚上11-1点间醒来无法入睡是胆出了问题;1-3点是肝脏出了问题;3-5点是肺出了问题。偶尔一次或者是短时间内如此不要紧，如果经常这样，一定要及时调理。常常晚上失眠的人，可以睡前灸一灸三毛穴，三毛穴是一个经外奇穴，在大脚趾有汗毛的位置。一般艾灸此穴20分钟左右就会睡着，对失眠的人很有效，我在临床上屡试不爽，不过要注意，睡前一定要把艾条熄灭，否则容易引起火灾。