睡眠障碍症状有什么

20-0709:22

睡眠障碍是指在具备睡眠的情况下,患者不能入睡或入睡困难,中间易醒、多梦、醒后难再入睡导致第二天精神状态不好。出现疲乏、无力、不能正常工作和学习,还出现头晕、心烦、急躁、健忘等情况。诊断标准一共有五条:第一是几乎以睡眠障碍为唯一的特征,其他症状都继发于失眠的基础上;第二是有失眠和极度关注失眠的优势观念;第三是睡眠的数量和质量不足,引起极度的痛苦和社会功能的受损;第四是每周发生睡眠障碍三次以上,并持续一个月以上;第五排除躯体性疾病和精种障碍症状引起的是继发性失眠。



睡眠障碍症状有什么相关阅读


睡眠中异常行为一般在哪个阶段出现

在睡眠的浅睡期时会出现磨牙、不自主的笑、肢体不自主的抖动等;在中期的时候,容易出现睡眠梦话的状态;到了深睡期的时候,可能就会出现一些梦游的状态或者我夜惊状态,到了快速眼动阶段可能就会出现睡眠麻痹的症状。

心理治疗对睡眠障碍患者有没有效

对于睡眠障碍的患者,要区分到底是躯体性因素引起,还是由心理性因素所引起。如果是由躯体性睡眠障碍引起,以心理治疗为辅,起到的是一个锦上添花的作用。如果是由心理性的睡眠障碍引起,心理治疗就是主要的一个手段。

数羊可不可以缓解失眠

数羊其实只是一种形式,主要目的是帮助放松自己的精神状态。有些人数羊会越数越睡不着,是因为他们太在意自己是否数错,反而导致神经紧张,没有达到放松目的,不利于失眠症患者。面对失眠,首先要保持平和心态,当睡不着时不要强迫自己睡觉。

睡眠障碍应该选哪个科

睡眠障碍是指睡眠时间异常或睡眠过程中出现异常行为的一种表现。睡眠障碍患者如果有其他病症引起要挂相关身体的器质性病症科室,睡眠障碍先要挂神经内科,其次是精神科以及心理科甚至中西医、中医科室,这些科室都可以对患者的睡眠障碍提供一定应对性的治疗。

什么是治疗多梦最好的方法

治疗多梦的方法有很多,但没有最好只有最适合的方法。如体育锻炼,有助于睡眠。多梦是浅睡眠的状态,长期可能对整体的睡眠非常不好。要尽量保证卧室的光线昏暗、保证睡眠环境安静,减少相应刺激,尽量给自己一个睡眠准备期,提前上床准备入睡。

睡眠不好怎么办

睡眠不好怎么办:
  中医治疗失眠分为实症和虚症。实症多因心火偏亢,肝郁化火,痰热内扰,胃气失和,引起心神不安所致,治疗应清心泻火,清肝泻火,清化痰热,和中导滞,佐以安神宁心,常用朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、保和丸等。
  虚证多因阴虚火旺,心脾两虚,心胆气虚引起心神失养所致,治当滋阴降火,补益心脾,佐以养心安神,常用六味地黄丸、黄连阿胶汤、归脾汤、酸枣仁汤等。失眠的调护:
  1、养成良好的生活习惯,如按时睡觉,不经常熬夜 ,睡前不饮浓茶、咖啡等。
  2、保持心情愉快和加强体育锻炼。

睡眠不好怎么调理

睡眠不好怎么调理:
  睡眠不好表现为难以入睡、睡眠质量不高、早醒,是失眠的表现。睡眠不好的患者:
  第一,要请大夫进行调理,在难以治疗的情况下可以使用安眠药;
  第二,日常生活中自我的防范非常重要,比如临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影,临睡前可以做轻微的运动,比如散步、身体伸展、瑜伽这类身心放松活动,睡觉前可以用中药的药材泡脚,如艾叶,还可以听音乐都可以帮助睡眠;
  第三,日常生活中可以吃百合、桂圆肉、莲子心这类凉血安神、清心安神的药物,综合治疗都会有较好的效果。

睡眠障碍会带来哪些危害

有研究显示睡眠不足的人,他的健康问题是更受堪忧的,甚至可能只比正常人少了几个小时,但是他整个的免疫力的系统是受到损伤的,所以睡眠障碍或者睡眠时间不充足,会严重影响我们的记忆力,甚至会导致一些病症,比如说癌症等等。单从睡眠量的角度,它的危害性是很大的。其他的,比如睡眠呼吸暂停,如果严重会导致患者窒息或在人的睡眠过程当中对人的生命有影响等。有一个心理学家提出过一个需求理论,其中睡眠是作为一个最基本的生理需求而存在。如果这个生理需求没有被满足,可能无法满足其他需求。

心理因素导致的睡眠障碍需不需要治疗

心理因素导致的睡眠障碍首先要看睡眠障碍的病程,如果少于三个月,认为是轻度;三个月到一年为中度;一年以上为非常严重。从睡眠障碍对人体侵扰的痛苦程度上看,如果对学习和生活没有很大的影响,可以通过自我调节解决;但如果对生活和学习状态有比较大的影响,甚至导致我不能生活或学习,这样的状态就必须要到专业的医院进行治疗。从睡眠障碍带来的让人体感觉到痛苦的程度看,如果自己可以调节摆脱,那就不需要治疗。如果不能自己摆脱,需要朋友或家人帮助时,甚至朋友家人帮助也无效时,就需要接受治疗。

睡眠不好吃什么好

一个好的睡眠对于人体的健康非常重要,人们想要精力充沛地投入到工作中,若是没有一个好睡眠是办不到的。但是生活中就有一些人总是睡不好觉,用药效果也不是太好,想着从饮食方面对身体进行调理,那么,睡眠不好吃什么好?

1、牛奶
  它有促进睡眠的作用,相信许多都了解。因为牛奶中有催眠的两种物质,一种是肽类,它与中枢神经结合后可能产生一种物质,具体有麻醉以及镇痛的作用,可以让人体感觉很舒服,可以缓解疲劳进行睡眠。另外一种物质是色氨酸,这种物质可以让大脑分泌出让人想要睡觉的物质,叫做五羟色胺。

2、核桃
  它的营养丰富,不仅仅可以帮助睡眠,还可以治疗神经衰弱,对于失眠造成的黑眼圈、健忘等等症状有缓解。通常是与黑芝麻一起吃,将它们弄碎,成糊状。在睡觉之前吃上一些,可以帮助睡眠。
  3、小米
  色氨酸可以帮助睡眠,这种物质在谷物中,小米中的含量最高。而且小米中有大量的淀粉,人们吃了之后,人体会出现饱腹感,能够促进胰岛素分泌,同时可以提高进入脑中的色氨酸。

4、龙眼冰糖茶
  取适量的龙眼肉与冰糖制成茶喝,有安神的功效。具体的做法是,将龙眼肉洗干净,然后与冰糖一同放入茶杯中,待水煮沸后,加上盖子闷上一会儿,就可以饮用了。每天喝上一剂,饮后再添开水,还可以再喝,到最后将龙眼肉吃了。
  总之,许多人睡眠不好,多是没有一个好的睡眠习惯,生活不规律,经常熬夜加班。当然大部分人会熬夜打游戏或者是追剧,这些不好的生活习惯需要及时纠正,慢慢失眠的情况也会所缓解。

良好睡眠九不宜

睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚,很像欠债一定要还一样。从睡眠仪的检查结果来看,正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动,这段时间比较长;但有时眼球很快地来回活动,这段时间比较短,与眼球慢动或快动的同时,脑电图出现不同的变化。

睡前静心戒七情
  不同的情绪变化,对人体有不同的影响。中医认为“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结”。睡前恐惧、忧思、恼怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪绵绵,以致难以入睡。任何情绪变化都会导致气血运行紊乱,影响睡眠质量,因此要防止任何情绪的过度。平心静气,气血调达,则睡眠安稳。
  胃不和则卧不安
  “早饭宜早,午饭宜饱,晚饭宜少”,晚饭吃的太多,睡前仍感觉有饱胀感,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡。
  临睡前进食更容易增加胃肠负担,既影响入睡,又有碍健康。因此,晚餐只要吃七分饱就可以了,如果睡前感觉饿,可以喝一杯牛奶,活动一会再去睡觉。
  过多言谈难安眠
  中医认为“阳入阴则寐”,睡前需要静神,不可扰动阳气,阳入于阴人即安睡。人的任何活动都需要阳气的鼓动,睡前多言语扰阳气运行于外,不能内收,则不易入睡。
  睡觉前说话过多会使精神兴奋,思想活跃,从而影响入睡,导致失眠。躺下之后,可能还会对睡前的谈话引起思索,可能彻夜不能入睡。
  眠睡闭口保元气
  闭口夜卧是保养元气的最好办法。清代养生家在《长生秘诀》中说:“夜卧常习闭口,最是固养元气。若开口,则走失元气,且邪恶从口而入,有生血绝诸症。凡夜卧开口,其牙齿为出入之气所触,后必病齿,但睡而张口者,牙齿无补早落,可以验之。”张口呼吸,空气中的灰尘颗粒会刺激咽部。若睡眠环境比较干燥,张口呼吸会导致口腔及咽部干燥不润,对肺部的刺激也比较大,容易发生肺部疾病。
  鼻腔内的鼻毛,鼻粘膜有丰富的毛细血管,能分泌粘液,对吸入的空气有过滤、加温及湿化作用。所以平时要做好鼻部的保健,保持鼻腔通畅。
  夜卧不覆首
  睡觉蒙头,几乎不能与被窝外的空气交换,随着呼吸,被窝里空气中的氧气越来越少,二氧化碳却越积越多,再加上被窝里还有其他污浊的气体,会影响呼吸的正常进行,对健康十分不利。身体缺氧,不论是大脑还是躯体都不能得到充分的休息。
  仰卧不可取
  古人云“睡不厌蹴,觉不厌舒“。睡时宜侧身屈膝,则精力不散;醒时宜舒展活动,则气血流通。
  仰卧时不利于全身充分的放松,而且仰卧手宜搭胸,使人产生憋闷的感觉。比较提倡的是右侧卧位的睡眠姿势,既有利于放松身体,解除疲劳,也不会压迫心脏,还有利于胃内食物向肠内的输送。
  卧处不可当风
  《琐碎录》中说:“卧处不可当风,恐患头风,背受风则嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不当风及坐卧露下“。人熟睡时,汗孔开泄,腠理疏松,对外邪的抵抗能力下降,容易感受外邪,因此,睡时要保暖而避风。
  睡眠时开窗,有利于房间内的气体交换,对身体健有利。但在冬天窗户不宜开得太大。床铺应远离窗户,以不觉得有寒气直吹为度,要特别注意预防受凉感冒等。夏天天气炎热,吹电扇或开空调睡觉都是对身体不利的,这样很容易在睡着时着凉感冒。
  卧睡头不可对火炉
  《琐碎录》说:“卧处不可以首近火,恐伤脑”。现在家里普遍用的是暖气取暖,睡觉时头不可朝向暖气。冬天天气干燥,暖气周围的空气更是燥热,整夜在热气的熏蒸下,会感到口鼻干燥,头晕目赤,而且还易引发感冒。要“首宜凉,脚宜暖”。睡觉时可以脚部朝向暖气或其它取暖设施,脚部温暖可以促进血液循环,安眠解劳效果会很好。
  睡前饮品需慎选
  茶和咖啡中的咖啡因具有兴奋中枢神经的作用,而且极易被人体吸收,使人的精神处于亢奋状态,因此睡前6~8小时内要谨慎服用,尤其是经常失眠的人。另外,茶和咖啡还有利尿作用,频繁起夜,会影响睡眠质量。
  酒被认为是可以帮助入睡,其通经活络,暖身御寒的作用,使很多人喜欢睡前小酌一下。然而,酒精虽然可以使人较快的入睡却很难使人体进入深度睡眠状态。所以酒后睡醒的人并不会感到身体轻松,精神振奋。

睡眠不足导致孩子肥胖

现在肥胖的孩子越来越多,人们首先想到的是营养过剩、运动不足等等。但是最新的一项研究调查表明:睡眠不足也是导致孩子肥胖的重要因素之一。

与睡眠充足的小孩相比,经常玩到三更半夜不睡觉,或是因为其他原因睡眠时间过少的孩子很容易发胖。这是美国科学家历时5年,跟踪调查了2000名美国儿童后得出的结论。

在美国西北大学的科学家的要求下,父母们详细记录了自家孩子的睡眠时间与体重的变化情况。这次研究的领头人,他说:“睡眠时间少的孩子的确要容易发胖一些。”和同事们在试验中发现,在3~8岁的小孩中,多睡一个小时发胖的几率就会下降30%~36%,而这一比例在8~13岁的小孩中则是30%~34%。

这项研究从1997年开始,2001年结束,在全美范围内调查了2281名3~12岁的儿童。Snell将5年来得到数据进行分析整理后,写成一篇论文发表在美国的《儿童发育杂志》上。

父母们记录下的数据包括孩子睡觉时间的长短、什么时候睡、什么时候起床以及身高、体重的变化。研究人员在分析数据时,考虑到了多种因素,比如种族、家庭的经济条件、父母的文化层次等,最后他们得出的结论是,睡觉时间少的孩子的确更容易长胖。

睡眠专家说,5~12岁的孩子每天的睡眠时间应该在10~11个小时,青少年每天睡8~9个小时比较合适。而科学家得到的数据却显示,一个7岁孩子每天的睡眠时间少于10个小时,14岁的孩子不足8.5小时。研究没有解释为什么小孩睡得少容易发胖,不过引用了一些文献,来解释这个现象。

专家说,睡眠少会增加激素的分泌量,让胃口大增,因而少睡一个小时就有更多的时间吃东西,而且睡眠不足会让一个人昏昏欲睡,运动量也就下降了。学校可以规定孩子什么时候起床,父母则可以尽早安排孩子上床睡觉。

特别是读小学的孩子,早上一般7点左右就会起床,因此应该鼓励他们在晚上8电左右上床睡觉。研究人员指出,越来越多的证据表明,孩子的睡眠与他们的认知、社交能力有很大的关系,曾有研究得出这样的结论:睡眠过少会引起学龄前儿童精神失调,如果青少年睡眠过少问题就更严重,这些半大小子也许会因此而患上抑郁症或者成为一个问题小孩。

睡眠决定人类寿命

人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。 多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

30~60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状 态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高 出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下 点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

 13~29岁青年人:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

 4~12岁儿童:每天睡10~12小时

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首 都儿科研究所儿保科副主任医师李海告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过 12小时,可能会导致肥胖。

建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

 1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。

 1岁以下婴儿:每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。

建议:婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此,家长应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

睡不好觉,你只有50%的功能

由于哺乳动物的感官十分发达,它们通过不同的感官(视觉、听觉、嗅觉、味觉、皮肤触觉、痛觉等)感应世界,收集到大量的信息。

这些大量的信息集中在大脑皮层进行加工处理,大脑将有用信息安排到大脑适当的部位或细胞,并以生物或电生理方式储存起来,方便提取。

而无用的东西经过处理后,就送到比较不易提取的部位,比如大脑深部细胞。长久,甚至永久将它们冻结起来。

然而,这一过程需要大脑在睡眠的环境中才能得以彻底实施。就好比一间工厂,总要等一天工作完成以后,才进行彻底清理一样。否则,日积月累,工厂就会出现问题。

因此,人是一定要睡觉的。否则,人的大脑功能就会出现“早衰”现象。

在我们身边有许多人出现过不同程度的失眠。可是,在相当一部份人的眼中,认为睡眠不是病,就算是,也不相信会有有效而又令人放心的方法可以进行医治。因此,听之任之,不予重视。

不少研究报告都发现,睡眠不足对身体健康和日常活动会产生负面影响。

美军将睡眠的重要性提到了一个相当的高度。甚至将睡眠和枪枝、弹药、水、食物一样排列。他们认为一个士兵经常失眠,就应该将其战斗力大打折扣,并规定其只能从事某些技术程度较低的工作,而不能独立担当重要或危险的岗位。

美国芝加哥大学博士用老鼠做实验,发现老鼠在睡眠被剥夺的情况下,会出现垂死状态,少部分还会死亡。

还有心理学家对人体进行研究,发现人在连续十天不睡眠的情况下,会出现情感、知觉障碍,活动能力明显减低,甚至精神崩溃。

日常生活中,中等程度的失眠会引起情绪、警觉和活动能力的紊乱。反映在生活上就是脾气暴躁、没有耐心、敏感多疑。反映在工作中就是粗心大意、注意力不集中、记忆力差、工作能力低下。从而使人的工作能力减弱,生活素质下降。

对于精细工作的人,如:设计、会计、流水线作业员、医务人员就会令其经常出错。而对于驾驶员、高空作业的人来说,失眠可能就是一大“杀手”。

同时,也有人发现:人的睡眠不足会导致人的免疫功能下降,令正常的人体细胞防御能力产生混乱,产生诸多对健康不利的反应。如频繁感冒、高血压、冠心病、糖尿病、月经失调等。

失眠除了对躯体和心理状态会产生不良影响外,对社会的影响也很大。美国国家健康研究院(NIH)全国睡眠障碍理事会,对失眠带给美国社会的直接损失进行评估。结果认为:全美与失眠有关的损失,如生产力下降、因事故造成的身体伤害和财物损失,高达到3000亿美元。

而我们国家还没有人进行过调查。

在当今这个快速发展的社会里,生活和工作节奏明显比以前加快了。特别在一些大城市。人们的生活习惯发生了根本的改变,白天工作,晚上应酬的人比比皆是。一天工作十几小时的人也随处可见。有的人一天就睡四、五小时;也有人怕浪费时间,不分昼夜,抓紧时间赚钱,赶着时间享受。那种压力让人感到好像被人赶着屁股走。

朋友见面时问候语是:“忙吗?”

当你说忙的时候,别人会认为你有本事。如果你说忙得觉都没得睡,别人还会大加羡慕。

可见人们已经渐渐放松了对自身大脑功能的保护。

但是,我要告诉你:不管你有多么大的“野心”,睡眠是一件十分重要的事,它关系到你的未来,你的幸福和快乐。睡不好觉,你的功能只有百分之五十。

最新推荐