下肢酸沉按摩部位图解

下肢酸沉是指由于长期劳作、负重行走或剧烈运动等多种原因引起的一种下肢不适的病症。下肢酸沉的主要表现为双侧下肢酸胀或沉重无力，多在工作劳累或剧烈运动后加重。学习一些基本的按摩手法，能缓解甚至消除下肢酸沉的不适感。

他人按摩：

1、被按摩者仰卧，按摩者双手拇指与食指相对拿揉下肢前侧，由上向下反复操作3〜5次。

2、按摩者用手掌由上向下直推被按摩者下肢前侧及两侧，反复操作3〜5遍，然后点按足三里、丰隆穴各2〜3分钟。

3、按摩者用肘尖点按被按摩者的环跳、承扶穴各1分钟（图①)。

4、按摩者用拇指指腹点按被按摩者足三里、委中、承山穴，每穴每次1〜2分钟（图②）。

自我按摩：

1、用拇指指尖点按解溪穴，然后分别捏拿跟腱两侧昆仑、太溪穴，捏拿动作反复操作2〜3分钟(图③）。

2、手握空拳或用按摩槌叩击下肢前面和外侧，由上向下，反复5遍。

3、手掌劳宫穴与对侧足底涌泉穴相对搓擦，两手交替进行操作，至双脚心发热为宜（图④）。