如何提高孩子的睡眠质量？

家长要想缓解孩子一天的疲劳，可以在每天晚上孩子临睡前，花十几分钟替孩子做简单的全身按摩，不仅缓解了疲劳，还能疏通经络，促进脾胃的消化吸收，更利于提高孩子的睡眠质量。

晚上睡觉前帮孩子泡泡小脚，然后再捏脚趾10～20下。因为脚趾是整个大脑、眼睛、耳朵的反射区，“聪明”两个字也代表着耳聪目明，所以每天帮孩子轻轻地刺激大脑、眼、耳的反射区,能有效地缓解孩子一天学习下来脑、眼、耳的疲劳。放松大脑的同时还可以帮助睡眠，放松眼睛预防近视，放松耳朵使孩子听力不会下降。轻轻地用手帮孩子梳梳头，几十下就可以了，同样起到放松、清爽大脑的作用。沿着孩子的背及脊椎的两侧、腋下轻轻地往下摸十几下，可以起到顺气、理气的作用。孩子躺下后，帮他轻轻地按揉腹部，顺时针、逆时针各20～30下，可以有效地促进脾胃消化。

家长可以一边给孩子讲故事，一边帮孩子做按摩，这样全套按摩很轻松地就完成了，最后再帮孩子盖好被子，亲亲孩子，道声晚安，孩子会带着家长对他无限的关爱，在甜蜜、温暖、放松的情况下进入梦乡，他的睡眠质量一定会很高，第二天醒来也必定精神饱满，头脑清晰。