女性更年期烦恼多 这些饮食原则帮你解忧

女性更年期一般出现在45~50岁，这是一个女性从成熟走向衰老的过渡时期，也是女性的卵巢功能自然衰退的时期，此时头痛、头晕、失眠、烦躁易怒、疲倦等症状就会随之而来。

那女性朋友们如何平稳渡过安全期呢？饮食是我们生活中不可缺少的存在，可以通过饮食来缓解更年期症状。具体注意事项如下：

控制饮食

这一时期的女性容易发生肥胖，肥胖会引起糖代谢紊乱而导致糖尿病，过多的脂肪堆积，还容易引起脂质代谢异常，导致动脉硬化，并增加心血管疾病的发病率。所以更年期妇女要控制饮食，少吃高脂肪和糖类食品，以免热量过剩引起肥胖。

多食含钙食物

这一时期，女性雌激素水平降低，骨组织合成代谢也下降，容易发生骨质疏松症，因此应多食含钙的食物，比如虾类、虾皮、豆制品、肉骨头、、黑木耳、瓜子和干果类。可以多吃山楂，因为山楂含钙较多，还有降脂作用。

补充B族维生素

更年期女性有时会出现情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等精神方面的不适，会影响正常的生活和工作，这时，要多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等，以保持情绪安稳。

多吃低脂低胆固醇饮食

更年期女性饮食应清淡，每天食盐的摄入量最好控制在6克以内，肉类食物应控制在50~75克以内，食用油在25克以内。可以多吃富含纤维素以及果胶的蔬菜，以促进消化液的分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。富含维生素C的瓜果有降脂、降胆固醇作用，比如山楂、柑橘、龙眼、猕猴桃、酸枣等。

女性更年期并不可怕，做好日常的饮食保健，对改善更年期症状很有益。另外，女性朋友们也要多进行体育运动，以增强体质。