饮食这样吃 才能有效减少老年人消化不良

老年人肠胃功能的减弱，会造成消化不良、便秘等困扰，危害老年人的身体健康。那么，如何预防老年人消化不良呢？在饮食上又要注意哪些方面呢？

一 保持良好的生活习惯和乐观的心态

按时吃饭，少食多餐，适当运动等均可使胃肠道功能保持健康运作，从而减轻其负担。情绪对胃肠道消化功能影响很大，愤怒、忧郁等不但影响肠胃运动，还影响消化液的分泌，久而久之，便会发生消化不良。

二 保护好牙齿健康

老年人多有牙齿松动脱落的现象，牙齿的缺失会使食物在口腔里咀嚼不完全，造成胃部消化负担。细嚼慢咽加强了食物的机械性加工，既可以减轻胃肠道的负担，又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不良刺激。

三 避免进食不易消化的食物

没有完全煮熟的鱼、牛排等，油炸油煎的食物，都属于不易消化的食品类型。高脂肪食物会延缓胃排空，应该尽量少吃。

四 多吃含丰富纤维的食物

纤维素可促进胃肠道运动，增加肌肉张力。各种新鲜绿色蔬菜都还有较多的纤维素，燕麦片除了纤维素含量高之外，还含多种微量元素，并有降血脂的功能，可以多吃一些。

对于患有消化不良的老年人来讲，平时饮食应该注意如何搭配呢？

除了上文中提到的绿叶蔬菜和燕麦之外，以下这些食品都可以多吃一些，它们都能有效缓解消化不良的症状。

酸奶

酸奶易于消化，能刺激胃肠道消化酶的分泌，同时有杀菌作用，也同样适用于经常性消化不良的婴幼儿。

山楂

山楂含有20%的粗纤维，可以促进肠蠕动，增加胃酸分泌，从而促进食物的消化。在平时生活中，无论是因为什么原因引起的消化不良，一般都可以通过吃山楂或者是喝山楂汁的方法来促进消化。

白萝卜

白萝卜含有大量的膳食纤维，尤其是叶子部分，含有的植物纤维更是可观，这些植物纤维可以促进肠胃的蠕动，起到消食化滞、开胃健脾的作用。

玉米

玉米中含有大量的镁，可以加强肠壁的蠕动，促进机体废物的排泄。此外，玉米还含有多种维生素、矿物质和亚油酸，经常食用对人体大有好处。

消化不良是常见疾病，很多人并不当回事。长期的消化不良会严重影响肠胃蠕动，不利于食物的分解与吸收，危害身体健康，大家要引起足够重视，不可以掉以轻心。