总是失眠怎么办

2020-07-14

总是失眠怎么办:
  对于经常失眠的患者,首先要保持平常的心态,进入睡眠。失眠的患者不要过于的担心,闭目入睡法,可以有效的改善失眠。上床之前先闭目养神。上床之后,闭上双眼,然后把眼睛微微的张开一条缝,维持了与外界有些接触。当然精神活动仍然是在运作,然而交感神经活动的张力已经大大的下降,诱导人体慢慢的进入睡意模糊状态,运用轻缓音乐促进睡眠。
  音乐关于人们来讲是格外的重要,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠。主要是听一些音乐和电扇音的噪音,与其它古典的音乐比起来,音乐具有治疗失眠的功效。



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小孩失眠怎么办

失眠是一种比较普遍的现象,因为宝宝还小没有思想负担所以睡眠的质量一般较好,但是小宝宝也是会出现失眠的,而宝宝失眠同样会影响到爸爸妈妈的睡眠,因此对于宝宝失眠需要及时的处理,那么到底小孩失眠怎么办呢?下面来具体了解吧。

妙招1:合理安排宝宝白天的活动
  要想宝宝晚上睡得好,必须合理安排他们白天的活动。白天让宝宝玩得高兴,累了,到晚上他们自然会睡 得香甜。另外,宝宝午睡的时间不宜过长,一般两个小时左右已足够;晚饭及临睡前不要让宝宝吃得太饱;晚饭后可适当进行一些轻松宁静的活动,但不可玩得太过 兴奋。临睡前,给宝宝洗一个舒服的温水澡,对睡眠有所助益。
  妙招2:放一些轻柔的音乐
  为舒缓宝宝的情绪,还可以尝试在房问里播放一些请如小夜曲或摇篮曲类的轻柔音乐,或在床上轻拥宝宝,同他一起唱歇、朗颂、讲故事,让他慢慢进入睡眠状态。
  妙招3:耐心哄失眠宝宝入睡
  当百般相哄,宝宝依然不肯人睡时,家长千万不要太过于急躁,言语行动更要心平气和。首先要保证宝宝 不下床,家长可以用图片、故事书或玩具等吸引他留在床卜。如果宝宝执意要下床,也应尽量使他待在自己的房问里玩,再轻声细语哄他上床。若宝宝硬要走出房 门,家长可以先关掉房外的灯,自己留在房间里,当宝宝走儿步,发现外面黑乎乎的,一个人也没有,他自然会倒回来求助。这时,你可以轻声但坚决地对他说:" 天黑了,大家都睡觉了,妈妈不去,宝宝也不去,好吗,"宝宝其实都很聪明,当看到这样的环境,他一定会选择和妈妈留在温馨的房间里。此时,你可轻声和他说 话、抚摸他的背、为他轻捏脚底和脚趾等,再告诉他这是睡觉而不是玩的时间,宝宝就会逐渐安静下来,最后选择安然人睡。
  妙招4:从饮食着手
  如果宝宝由于出牙不适或天气原因烦躁不安,夜寐不宁,可用象牙丝10克,白芍6克,石决明15克,麦芽15克,蜜枣3枚,瘦肉100克同放人锅内,再加适量 清水煲一个中小时,煎成一碗,分两次给他喝。当宝宝因长了痱子而有碍睡眠时,可在洗浴后适当用些痱子粉(例如婴儿热痱子粉,含有天然薄荷和桉叶油),令宝 宝感觉消爽舒适,减轻刺痒。但要注意,宝宝出汗后应及时清洗,以免粉渍、污垢堵塞毛孔和汗腺
  妙招5:帮宝宝养成良好的睡眠习惯
  经过努力,当宝宝的睡眠习惯逐渐好转时,仍不能掉以轻心,要继续巩周成果。每天要让宝宝按时作息,定时上床,不要随意破坏这一规律;睡前不要看电视,不讲过于刺激的故事,不可玩得过于兴奋;注意室内空气流通;床不要太软,被褥不要过上厚,不要强迫限定宝宝的睡姿。

什么是心理失眠

由心理因素导致的失眠就称为心理性失眠。虽然失眠的原因比较多,但心理性失眠占很大的比例,并且难以治愈。心理性失眠是由多种因素导致的,出现了心理失眠一定要找到引发的具体因素,只有对症治疗才可以让患者减轻痛苦。

什么是心理失眠
  由心理因素导致的失眠就称为心理性失眠。据了解,在失眠患者中,心理性失眠占很大的比例,往往导致患者的失眠症状越加严重,并且久治不愈。
  心理性失眠是由易感因素、触发因素和持续因素共同作用所致。
  1.易感因素:易感因素是一个永久行为特质。易感因素可以增加个体的脆弱性,降低机体诱发失眠产生的阀值。失眠患者唤醒阈值低。唤醒构成是失眠的核心中介机制特征,是一个相对稳定的易感因素。其作用不仅表现在前驱期,而且也是一个永久行为特质,它可表示生理、认识、情绪高度唤醒。有些人具有内在发生睡眠紊乱的倾向,可能是基础神经机制缺陷所致。
  2.触发因素:应激是失眠最主要触发原因,大多数人在急性反应事件消除或适应后,睡眠可能恢复正常,但目前认为具有睡眠紊乱高易感特质的人其短暂睡眠问题更容易破坏。
  3.持续因素:当睡眠紊乱触发因素改变后出现睡眠持续紊乱,出现生理唤醒增强,认识唤醒干扰睡眠过程,但生理唤醒、认知唤醒和转移到情绪唤醒,病人出现焦虑、心境恶劣、担忧、紧张情绪反应。

失眠时不能乱用安眠药

有人出现失眠后会自行的购买安眠药服用,这是不科学的。虽然医生在一般情况下也只是开一些安眠药,但这和自己购买的药不同。

首先,引起失眠的原因有很多,医生可以帮助失眠患者找出失眠的具体原因,对症治疗。不去医院就诊可能会掩盖一些其他躯体疾病,延误疾病的诊治。

其次,安眠药的种类很多,不同类型的失眠症,选择的药物也会有所不同。如对入睡困难的,要用超短效类药物;而对睡眠困难、做噩梦的人,可选用短效或中效类药物;对早晨早醒的人,应采用中效或长效类药物。医生可以针对患者具体的失眠类型开药。

另外,安眠药物属于第二类精神药品,都具有特定的用药和停药原则。滥用很可能会产生对药物的依赖,长期使用后停药会导致头痛、头晕、恶心、焦虑、紧张等戒断反应,所以必须在医生的指导下用药。

失眠如伴有抑郁情绪、做事没有兴趣或容易疲劳等应警惕抑郁症。对于抑郁症或焦虑症的失眠,单用安眠药是不能缓解失眠症状的,应以抗抑郁或抗焦虑治疗为主。

睡不着就吃安眠药吗

如果你有失眠症,一定要找原因。喝酒、吸烟,还是喝咖啡了?随着年龄的增长,人体需要的睡眠时间会有所减少。保证40分钟午睡,可使身心保持清醒。有些人一睡不着就吃安眠药结果造成不吃药就睡不着,而有些人失眠很严重了却拒绝吃安眠药结果,到后来再怎么吃药也没用了,那么我们应该如何对待失眠?

“失眠”是常见词语,它的意思是不能获得使人休息放松的睡眠。失眠主要分为三种:第一种,短暂性失眠,只是持续几个晚上(一个例子是躺在床上担心考试)。第二种是短期性失眠,持续3~4周。最后一种是慢性失眠,时间超过4周。10%的英国人有长期性失眠症,有的甚至彻夜难眠。

失眠令人沮丧,还谈不上危险,但消极影响不小,容易引发意外事故,使人不能正常活到老。失眠者发生交通事故的几率是睡眠正常者的两倍,他们花在学习或工作上的时间也只有正常人的一半,原因就是睡眠有困难。睡眠质量差的人容易发生工作事故,简单的工作任务,他们也会觉得非常困难。

有些失眠原因很明显,但人们并不重视它们。其实,很多失眠病例都可治疗。烟草、酒精和咖啡因干扰正常睡眠。有人自信这些东西不会对他们造成影响,但结果无一例外都受到了干扰。也有人觉得酒精使人放松,但它会引起短暂性失眠,因此睡前应避免喝酒。同理,长期吸烟也会干扰睡眠。有些人喝咖啡已有很长时间,想好好享受高质量睡眠,他们就不能在晚上接触咖啡。

生活规律也是睡眠质量高的一个原因。每天早晨在固定的时间散步,可使身体形成一定的生理节律,这反过来有助于提高睡眠质量。躺在床上,拼命地想着要睡着,一点用也没有。还不如起来做点事,困了再去睡。白天锻炼不一定保证当晚睡得好,但是锻炼形成习惯后,可促进良好的睡眠。

太饿或太饱时都不宜上床睡觉,这样睡不了多久就会醒来。卧室温度也不能太高,这样会让人早早醒来。卧室是用来睡觉休息的,不是看电视和工作的地方。性生活也是促进良好睡眠的一种自然方法。

不要睡不着就吃安眠药。安眠药除了使人产生依赖性外,实际上不会产生高质量的睡眠。如果非要服用,也不要长期用,要养成良好的睡眠习惯。

帮助睡眠的道具可以帮助入睡的道具很多,例如书籍、CD、入浴剂、花草茶、温牛奶、手套等。为了让心情放松,应选择适合自己的道具。

贴合颈椎自然曲线的安眠枕、腰枕、足枕等,都有助于消除疲劳、促进睡眠。大抱枕也具有分散体压的功效,可以稳定心绪,让人做个好梦。

您听说过吗?安慰剂也能治疗失眠症

在这里先普及一下什么是安慰剂?安慰剂(placebo)是一种””模拟药物””。其物理特性如外观、大小、颜色、剂型、重量、味道和气味都要尽可能与试验药物相同,但不能含有试验药的有效成份(如含乳糖或淀粉的片剂或生理盐水注射剂)。所以说安慰剂是没有积极治疗效果的物质。

但据美国《大脑》杂志刊登英国的一项新研究发现,简单的安慰剂就可以有效治疗失眠。

新研究中,英国牛津大学眼内救援曼纽尔·沙巴斯博士及其研究小组对招募的30名原发性失眠症患者展开了神经反馈治疗和安慰剂反馈治疗对比研究。为了测试早期研究得出的有关神经反馈治疗的积极效果、改善睡眠质量和记忆等结果,研究人员以失眠患者为对象在双盲安慰剂控制研究中重复了类似实验。参试患者被随机分为两组,分别接受12次治疗和12次安慰剂反馈治疗。12次治疗在4周内完成,之后两组患者互换治疗方式,再完成相同的实验。结果表明,神经反馈对失眠的治疗效果并不比安慰剂反馈治疗更具优势。这表明,患者失眠症状的改善是因为一些非特异因素所致。比如,对研究人员的信任、所接受的护理和来自实验者的同情等情感因素。

沙巴斯博士表示,新研究结果表明,在失眠症治疗中,处理药物治疗之外,关爱和信任等心理情感因素也非常关键。在双盲试验中,患者可能认为安慰剂对失眠同样具有积极的治疗作用。

虽然大家多数没有失眠症的情况,但偶尔的睡眠不好还是深有体会的,有一个问题就是睡眠受情绪影响比较多,这项研究也证实了这一点,所以,调整好心情,多运动,才是睡个好觉的基础。

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养血安神。用治神经衰弱引起的失眠心慌,记忆力减退等。

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养血安神。用治气虚心悸,怔忡不安,夜不能寐。

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用治情志抑郁或思虑过度,心脾受损引起的心烦不寐。

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补虚益血,镇静安神。适宜于心血亏损所致心悸失眠、忧烦等症患者食用。

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养血安神。用治心血亏损所致的惊悸失眠。

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