肚子大怎么减肥
肚子大,多因腹部的脂肪较多,或皮下脂肪较多造成,其实只要有恒心,大肚子也是会减下去的,生活中有好多瘦肚子的方法,如转摇呼啦圈、仰卧起坐、拍腹法、瑜伽法、站立法等,这些都是适合大肚子人群的减肥方法。对于想要减掉大肚子,还要特别注意控制饮食。
肚子大,是由于长期过量的摄入能量,导致的脂肪堆积,同时也和体内性激素水平的变化相关,因此要从它的发病机制出发,来制定减肥方案,即科学安排饮食,严格限制碳水化合物、高脂肪等食物的摄入,下面来看看肚子大该怎么减肥?
一、转摇呼啦圈
由于有氧运动,需持续30分钟以后,才开始消耗脂肪,因此建议运动最少保持30分钟,一周后可明显感觉,两侧的肌肉收紧了;转呼啦圈对减掉腹部脂肪,效果很明显,而且保持效果较好。
二、仰卧起坐
躺在床上,仰卧起坐到45度,双脚并拢夹紧抬起45度,臀部支撑,保持姿势,双手夹住一个枕头,分别挪到枕头到左右两边,每天三组,每组二十个。
三、拍腹法
两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌叩击腹部,可在每日早晚散步时拍打,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
四、瑜伽法
站立,双脚分开,与肩同宽,双手向上伸直合十。胯骨不动,腰向左侧弯,弯的程度因人而异,保持正常呼吸,一次坚持8个呼吸(一呼一吸为一个),休息,调整气息,再以同样的方法向右。每天坚持,减腰收腹。
五、站立法
两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯,用左手去触左脚踝,然后再站直,换右。左右各一下为一组,每天做30个。
控制饮食,健身的经典理论,三分靠练,七分靠吃,即使你刚跑完1个小时步,然后一杯奶茶,一个甜食就能让你努力白费。怎样才能减脂,是要你的消耗量大于你的摄入量,才能起到效果,平时尽量少摄入高脂肪含量的食物,食物尽量少油,最好少食多餐。
肚子大怎么减肥相关阅读
地瓜减肥吗
地瓜减肥吗:
地瓜是不可能有减肥效果的。任何的食物都有热量,想单从吃一个食物达到减肥效果不太可能。
但是地瓜适合在减肥期间食用,因为地瓜营养成分丰富,含有β胡萝卜素、矿物质、膳食纤维。膳食纤维丰富可以促进肠的蠕动,也容易有饱腹感。在《中国居民膳食指南》中,推荐每天可以吃50克~100克,也可以用地瓜用土豆泥用面粉打成一个稀的糊,做成软饼,在减肥期间替换一部分的主食。但如果大量地吃地瓜是减不了肥的,甚至会增肥。
在减肥期间,薯类、南瓜、山药、芋头都可以和主食搭配使用。
吃韭菜减肥吗
吃韭菜减肥吗:
韭菜是特别传统,特别理想的食物。韭菜做成饺子、包子能够提升食欲。但是韭菜是不能够减肥的。韭菜含有胡萝卜素,还有膳食纤维。减肥期间可以多吃韭菜,是因为韭菜是绿叶蔬菜,可以提供钙、镁、钾等微量元素。胡萝卜素可以转化成维生素A,对减肥和用眼都有好处。
在减肥期间多吃绿叶菜,甚至每天可以吃到半斤以上,都是可以的。不是单是韭菜,包括菠菜、茴香、茼蒿,包括很多的绿叶菜,都适合在减肥期间食用,但是同时要记住,要做到粗细、荤素合理的搭配。
喝白开水可以减肥吗
喝白开水可以减肥吗:
只喝白开水,确实会减肥,但是会对身体造成损害。因为白开水是人体每天所必需的,推荐饮水量在1500毫升~1700毫升,是维持生命的重要的物质。但是减肥期间不建议只喝白开水或以白开水充饥,虽然喝水能有饱腹感,但是它提供的营养素远远不够。
水是没有热量的,但是人每天工作学习是需要一定量的能量和蛋白质、碳水化合物、脂肪,甚至一些钙、钾、镁等矿物质以及维生素,单独靠水是完全提供不了这些营养素的,所以减肥期间可以喝水,但是要限量。
相关疾病
相关艾灸
相关按摩
相关方剂
升清降浊,消郁化滞。
相关偏方
肥胖、高血压等。
肥胖不孕。
相关食疗
该药膳具有清热、解毒、利尿、消肿之功效。
该药膳利尿除湿、降脂降压、减肥,对于高血压、高脂血症、肥胖等症疗效显著。
此饭食后增加水分的排泄,摄入的热能又少,大大增强脂肪的分解,因而,是减肥的佳食。
利尿除湿,消脂降压,减肥。适用于高血压、高脂血症的肥胖患者。
气利水,降脂化浊。
相关茶方
燥温化痰、理气消痞。
健脾消食,活血化淤,降脂减肥。适用于高脂血症,冠心病患者。
化痰除湿,减肥降脂。适用于高脂血症等。
利尿除湿,降血压,降脂,减肥。适用于肥胖者、水肿、高血压、高血脂。
相关资讯
痰湿型肥胖怎么减肥: 痰湿型肥胖是中医的一种证型,主要表现有肥胖,还有舌苔厚腻,...
小肚子大是什么原因: 小腹大原因非常多,而且男性和女性不同。女性首先考虑生理性原...
由于现在生活水平的不断提高,很多人经常会暴饮暴食,又不积极的运动,就会导致肚子越来越...
产后腰粗肚子大是非常正常的现象,如果想在短期内恢复苗条身材,就要坚持坚持母乳喂养,多...
脂肪肝减肥法是怎么回事: 脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变...
产后发胖怎么才能快速减肥: 在生产完的100天内,妈妈最好是通过在家自己运动的方法来...
减肥,是女性朋友经常谈论的话题,“爱美是女人的天性”相信这句话众人皆知,但是如何健康...
腹部减肥的方法有哪些: 腹部减肥的方法有很多,节食,运动,手术切掉多余的腹部脂肪...
婴幼儿肚子大的情况可能会属于一种正常的生理现象,因为腹部的肌肉力量比较弱,所以腹围会...
肚子大,多因腹部的脂肪较多,或皮下脂肪较多造成,其实只要有恒心,大肚子也是会减下去的...