睡眠障碍的预防

睡不着觉是非常痛苦的事情，现在很多人因为生活压力以及工作压力比较大，到了晚上睡不着非常痛苦，睡眠障碍的有效预防方法有养成良好睡眠习惯，睡前喝温牛奶，让肝气顺畅，还可以泡热水澡或者泡脚，都能起到一定预防作用。

睡眠障碍是很多人都有的问题，对身体健康方面造成的影响也非常大，各个年龄阶段的人群都可能发生，需要引起高度重视，使用正确方式积极处理，不要让问题越来越严重，下面就给大家介绍一下睡眠障碍的预防方法有哪些。
　　1、养成良好睡眠习惯
　　一定要遵照睡觉自然规律，睡觉之前好好放松精神，不要吃得太饱，也不要饿肚子，睡觉之前不要抽烟喝酒，让自己能尽快进入到睡眠当中去。
　　2、睡前喝温牛奶
　　晚上11点左右到凌晨3点左右是肝脏非常活跃的时间段，可以把身体里面的毒素有效排出，睡觉之前就不要再喝浓茶咖啡，喝一些温牛奶就不错，里面所含有的营养物质能让睡眠质量更好，还可以喝一些糖水促进睡眠。
　　3、肝气顺畅
　　想要预防睡眠障碍就要让肝气保持顺畅，遇到不开心的事情也要调整心态，乐观面对，避免肝气郁结情况发生，多找自己喜欢的事情来做，到户外呼吸新鲜空气，让性格开朗乐观一些。
　　4、疲劳睡眠
　　想要避免睡眠障碍白天可以多活动一下身体，工作累了或者运动累了躺在床上就很快睡着，适当进行运动是让睡眠质量变好的一种很好方式，不管是步行，慢跑，做瑜伽都能让身体活动起来，但要注意睡觉之前剧烈运动是不适合的。
　　5、泡脚
　　睡觉之前泡泡脚再进行适度按揉拍打就能让局部血液循环速度提高，让肌肉放松，泡好脚以后脚趾头部位，脚心部需要着重按揉，如果使用足浴盆效果就会更好，一般泡脚时间不需要太长，大概20分钟左右就可以了，还要注意心血管疾病，糖尿病患者不要用很烫的水泡脚。

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睡觉多梦怎么办

睡觉多梦要注意忌睡前看书，吃含钙丰富的食物，多泡脚，适当运动，忌喝茶或酒，注意睡眠卫生等都可以让睡眠更好而且少梦，所以睡觉多梦的人群要注意这些问题。

睡觉是每个人都会经历的，当然在睡觉的时候可能会出现多梦的情况，做梦的时候有些是比较好美好的梦，当然有些是比较可怕的梦。睡觉时偶尔做一俩次梦很正常，但有些人会经常多梦，那么睡觉多梦怎么办？
　　1、忌睡前看书：很多人在睡觉前还会看书或者是玩一会儿手机，这些看着是很小的习惯，但它也可能会导致睡觉都梦到，主要是手机或者书里面的内容会刺激大脑兴奋，所以想要睡觉少梦就要避免在床上看书或者是看手机。
　　2、吃含钙镁的食物：失眠多梦的人群可以吃含钙镁丰富的食物，这两种改善睡眠，主要是因为钙镁可以成为人体天然的放松剂和镇定剂，所以在睡觉前可以喝一杯牛奶或者是吃一些核桃和杏仁能够让患者减少睡觉多梦的情况。
　　3、多泡脚：失眠多梦的人群会直接影响到第二天的精神状态，所以睡觉前可以泡泡脚，一般泡15分钟左右的热水脚能够促进血液循环，当然也能够帮助人们尽快入睡。要注意的是泡热水脚不是每个人都行的，脚气严重的人就不能够泡脚，不然很容易导致伤口感染，孕妇也不能够长时间泡脚。
　　4、适当运动：身体如果能量还比较旺盛，这样也会影响到睡眠，所以睡觉前适当的做一些轻微运动，如做一下瑜伽或者是慢走也是可以帮助睡眠的。
　　5、忌喝茶或酒：失眠多梦的人群可能和睡前喝了茶有关系，茶有提神的作用，喝了之后会让人们感觉到很兴奋，这样就会影响到睡眠。还有就是也不要喝酒，就中含有酒精，酒精会刺激大脑的细胞，所以喝酒后的人也会容易睡觉多梦。因此，睡前是不能喝茶，也不可以喝酒的。
　　6、注意睡眠卫生：在睡觉的卧室里面，一定要注意卧室的清洁，睡觉的时候把卧室打扫得干干净净的，同时保证睡觉的环境是安静的，这样也是能够保证睡眠，减少多梦的情况。

睡觉流口水怎么治

睡觉流口水有可能由于睡姿不正确、口腔疾病等原因引起。出现睡觉流口水的现象，应找出原因，再有针对性地治疗，比如治疗口腔疾病、调整睡姿、矫正牙齿、调理脾胃等等，因疾病的原因引起睡觉流口水应及时治疗病因。

许多人在早上起床时会发现枕头上留下一大滩口水，很多人对此不以为意，觉得这是正常现象。事实上，睡觉流口水除了生理上的原因之外，还可能与某些疾病有关，比如口腔疾病、呼吸道疾病等等。那么，睡觉流口水怎么治？
　　一、端正睡姿
　　一些特定的睡姿很容易流口水，比如趴在桌子上睡觉或斜靠着桌子睡觉等，建议睡觉时不要采取这些姿势，尽量平躺在床上睡觉，或微微右侧卧。仰卧姿势睡觉时，建议枕头稍稍垫高一些。
　　二、治疗口腔疾病
　　牙龈炎等口腔疾病可引起睡觉流口水的现象，因此，口腔问题比较严重，应及时到医院就诊，治疗口腔疾病，减少流口水的情况。平时要做好口腔的清洁，晚饭不要吃多，不要食物过于油腻、不消化的食物，睡前尽量不吃东西，并在晚饭之前立刻刷牙或漱口，保持口腔的清洁。
　　三、睡前不剧烈运动
　　睡前过度用脑或剧烈运动都会引起大脑神经过度兴奋，导致唾液分泌变多，从而引起流口水的现象。因此，睡前尽量不要做剧烈运动，可以选择一些舒缓的运动调节身体，促进睡眠。
　　四、做好牙齿矫正
　　牙齿畸形的情况也会导致许多人出现睡觉流口水的现象，这类患者建议及时到医院检查，并及早治疗，通过进行牙齿矫正手术，将牙齿的形状变得正常，这样睡觉时嘴唇可以完全覆盖牙面，就不会出现流口水的现象了。
　　五、调理脾胃
　　脾虚的人很容易在睡觉时流口水，由于这种原因引起的流口水，可以在平时多吃一些健脾胃的食物进行调理，比如多吃红枣、玉米、山药、莲子以及蜂蜜等等。莲子红枣米粥有很有的健脾功效，另外，桂圆、薏米、红枣、糯米等四种食材一起熬煮而成的四宝粥也有养血安神、健脾益气的功效，也可适当多喝。
　　六、及早就医
　　除了以上原因之外，睡觉流口水还有可能是由于神经调节功能障碍或者是由于某些疾病导致交感神经异常兴奋引起的，这种情况下患者应及时到医院检查，找出病因，专病专治。

吃什么能改善睡眠

许多朋友在生活中，都遭遇过失眠的危害，其实想要改善睡眠的质量，可以在日常生活中，多吃一些水果，比如葡萄中含有褪黑素，可以辅助改善睡眠；龙眼里面的营养成分比较丰富，可以起到安神的作用；荔枝可以用于健忘失眠的治疗，还可以用于忧思过度的改善。

尽管现在的物质生活水平，有了很大的提升，可是人们承受的压力也会比较大，尤其是长期处于高压状态的人，非常容易出现失眠。失眠会影响到身体器官的休养，会让一个人的精神状态比较糟糕，所以在日常生活中，应该要尽量从饮食上来改善这方面的问题，那么吃什么能改善睡眠？
　　1、葡萄
　　有的人，在遇到失眠状况的时候，会选择使用一些保健品，而褪黑素相关的保健品，就曾经受到了很多人的喜爱，其实失眠不一定需要使用，这方面的保健品，在生活中多吃葡萄，或许就能给你带来比较大的帮助。
　　现在的营养学家发现，葡萄中就含有辅助睡眠的褪黑素，其实褪黑素是人体松果体分泌的一种物质，与睡眠质量，有着很大的关系，一般在晚上到达分泌的高峰期，白天分泌的量，会大大的降低。
　　2、龙眼
　　龙眼是一种在生活中，比较常见的水果，新鲜的龙眼营养价值，会比较丰富一点，具有补血安神的功效，尤其是对于改善神经衰弱，有比较好的作用。
　　建议失眠的朋友，在睡觉之前可以吃几颗龙眼，或者用干桂圆泡水喝，也是比较不错的，坚持使用一段时间后，会发现进入睡眠的时间会短很多，睡眠的质量也有明显的提升。
　　3、荔枝
　　古代的杨贵妃就非常喜欢吃荔枝，而在南方很少能吃到新鲜的荔枝，其实新鲜的荔枝，在改善睡眠上有着很突出的效果，对忧思过度或者健忘失眠的朋友来说，都有明显的帮助。其实改善睡眠的方法，是有很多的，不一定要使用药物，荔枝的效果就比较明显，要是能吃到刚刚采摘下来的荔枝，效果就更好了。
　　生活中还有许多水果，可以帮助我们改善睡眠的质量，比较常见的还有梨子，可以促进代谢，也可以缓解失眠的症状，桑葚具有安神的功效，也有镇静的作用。想要缓解失眠的症状，我们除了需要在饮食上多加注意之外，日常生活习惯上也要做出调整。

晚上睡觉抽搐是怎么回事

不少人晚上睡觉抽搐，可能是处于快速动眼期，这是无意识的行为，是正常的；此外心理压力过大也会抽搐。而婴儿抽搐一般是缺钙、癫痫或其他遗传病。70％的人因临睡抽跃症也会出现抽搐的情况。

拥有好的睡眠质量不仅可以充分恢复精力，让人们第二天精神充沛，还可以帮助更好的修复细胞和器官功能，促进人体新陈代谢。但是有部分人睡觉时却有不同的表现，比如说打鼾或者是身体抽搐。偶尔的抽搐可能是生理性的正常情况，但是频繁如此就需要注意了。那晚上睡觉抽搐是怎么回事呢？
　　1、快速动眼期：如果在睡觉的时候，偶尔会出现抽搐的情况，其实这是很正常的一种现象，这是快速动眼期。而这个时期，占据了睡眠时间大约一个小时左右。这时人们脑子还未觉醒，所以小脑会出现无意识的命令，这样就会产生无意识的运动，从而在睡眠时出现抖动的情况。
　　2、精神压力过大：如果这段时间心情比较抑郁，或者是精神压力过大，那么，在睡觉的时候也容易会出现抽搐的情况。这也是下意识的动作，并不代表疾病，也不会影响健康。
　　3、婴儿缺钙所致：如果是婴儿出现晚上睡觉抽搐的情况，那么可能提示婴儿体内钙量含量不足，这样就会让他睡眠不安稳，严重的缺钙就会出现手脚抽搐。
　　4、癫痫和其他遗传病：如果患上了癫痫或者一些遗传疾病，那么也会出现睡觉抽搐的情况，特别是婴儿会表现的更早，所以一旦持续性的抽搐，那么就需要警惕看是否有癫痫。
　　5、临睡抽跃症：部分人在即将熟睡的时候会有突然抽搐的情况，同时只是短暂的一瞬间，那么可能是出现了临睡抽跃症，肌肉就会下意识的抖动，同时心还会突然沉下来，而70％的人都会有这种情况，所以是正常的。
　　6、肝肾亏虚：当出现肾亏肝虚的时候，人体的气血也会不足，这时候也会经常出现，睡觉抽搐的情况。但是这种情况并不剧烈，所以如果长期抽搐还是要去检查下，看肝肾功能有无问题。

关于健康睡眠十个建议

※1、守时

保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

※2、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标--有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

※3、减少兴奋剂的摄入

北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2-4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或拿药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。

※4、良好的卧具

正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

※5、请别吸烟

尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸烟者难眠、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2-3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。 吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

※6、只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。即使适量的饮酒也会抑制REM和深度NREM睡眠，并会增加睡眠阶段的变换。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，你的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

※7、追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

※8、傍晚时分，丢开一切计划

若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

※9、别在太饱或太饿时上床

晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜防碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

※10、建立“睡眠仪式”

在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。