睡眠障碍的分类

睡眠障碍的分类一般分为两个分几话结果，一种是睡眠时间过度增多，像因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，另一种是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间都不够五六个小时，表现为入睡困难，浅睡，易醒或早醒等情况。不管是哪种睡眠障碍的患者都需要及时的进行治疗。

失眠估计是很多人都经历过的事情，在夜深人静的时候，自己翻来覆去总睡不着，而别人却睡得香甜。那滋味和感受真的苦不堪言，漫漫长夜一直盯着天花板。睡眠不好严重的影响了人们的精神状态。那么，睡眠障碍的分类有哪些？
　　睡眠时间不科学，一般有两个分极化结果。一种是睡眠时间过度增多，像因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间内不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等不良症状。另一种是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间都不够五六个小时，具体表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等情况。
　　睡眠障碍分为四大类，失眠、嗜睡、睡眠-觉醒节律紊乱、睡眠中异常活动和行为。失眠是最常见的睡眠障碍之一，失眠的形式有多种，包括入睡困难、易醒、睡眠不深、多梦早醒、再睡困难、醒后不适、醒后疲乏感、白天困倦等失眠，常常引起焦虑、抑郁或恐惧心理，导致患者的学习、工作、生活效率下降，妨碍社会功能。
　　睡眠中出现的一些异常，我们相信很多人在睡眠中听到别人说话，或在睡眠中说过话，实际上是睡眠障碍的一种形式。其他行为包括梦游、半夜醒来（突然的骚动、尖叫、心跳加速、呼吸急促、全身出汗、定向障碍或幻觉）、做恶梦（恶梦）、磨牙、不自觉的笑、不自觉的肌肉或肢体运动等。
　　事实上，这些情况大多是由于长期思想矛盾或心理超负荷、心理工作、长时间工作与休息相结合处理不当、病后虚弱所致。建议可以找到自己病因来改善这种情况，可以点上香来调节睡眠，合理使用药物治疗。患者需要药物治疗，必须遵照医生的建议，不能随便使用。

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睡眠不足吃什么好

人体要想得到很好的休息，保证睡眠充足是前提，但是很多的人们忙于工作总是不能很好的休息，出现睡眠不足的现象，对于这种现象的调理建议我们从饮食上进行调整，注意科学安排自己的饮食。那么睡眠不足吃什么好？下面我们来了解下睡眠不足怎么调理吧。

1、土豆
　　吃土豆其实是很不错的选择，因为食拥适量的土豆能诱发睡眠色氨酸的干扰作用，能帮助睡眠不足的人士更好更快的进入到睡眠中，因此在晚餐中可以加入适量的土豆。
　　2、杏仁
　　杏仁中含有大量的色氨酸，这种物质能帮助我们拥有良好的睡眠状态，另外在杏仁中还含有一些肌肉松弛剂，在我们睡眠的时候，能让我们更好更轻松的进入到睡眠状态。
　　3、蜂蜜水
　　在出现睡眠不足的现象时候，加你一可以给自己泡上一杯蜂蜜水，也可以在牛奶中加入少量的蜂蜜。因为蜂蜜中含有葡萄糖，能促进大脑停止进食素的产生，让我们更好更快速的进入到梦乡中，缓解睡眠不足的现象。

4、龙眼肉
　　龙眼肉是一种具有补血益心的食物，该食物在补气血的同时有可以补血，能缓解健忘、失眠、惊悸等的现象，尤其适合一些中老年人。在生活中要注意做好自身的护理工作，注意要调整好自己的饮食，做好疾病的预防工作。
　　5、香蕉
　　香蕉除了含有丰富的复合胺之外，还含有让肌肉放松的镁，所以在晚上睡觉前可以吃一根香蕉，让自己的睡眠更加的舒适。

6、牛奶
　　睡前喝上一杯牛奶是能够帮助自己更好的进入睡眠，这个相信大家也都是了解的，牛奶中含有丰富的色氨酸，能发挥镇静的作用，帮助大家大脑更好的进入到梦乡。

要想睡眠好，三样东西不可少

睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。从睡眠仪的检查结果来看，正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动，这段时间比较长；但有时眼球很快地来回活动，这段时间比较短，与眼球慢动或快动的同时，脑电图出现不同的变化。

床
　　《服虔通俗文》中载有：“八尺曰床，故床必宽大”。宽大的床，睡眠时便于自由翻身和肢体自在的舒展，有利于气血流通、筋骨舒展。身体的舒适与放松，有助于精神的放松，以缓解焦虑和紧张情绪，更容易进入深沉的睡眠，得到良好的休息。软硬适中的床可保证脊椎维持正常生理曲线，使肌肉放松，有利于恢复疲劳。
　　被
　　人的一生当中，被子和我们的关系总是最亲密的，在最疲惫的时候需要被子最细心的照顾。被子的主要作用是御寒、护阳、温暖内脏，故而被子的内容物以丝绵、羽绒为最好，轻柔、透气、而且保暖性好。轻柔舒适的被子不会压迫身体，翻身自如，睡眠过程中始终保持轻松舒服的感觉，宽大的被子，不论怎么盖都会严严实实的护住身体，不会着凉，随意翻身而不用担心被子是不是不够宽，是不是没有盖好。一般常人用的被子长度不应短于 2米，宽度在1.5～2米为宜。
　　枕
　　“人生一辈子，枕上半辈子”，选择舒服合适的枕头，能让身体舒服一辈子。合适的枕头，不仅可以维持正确的睡姿，还可以增加睡眠的舒适度。
　　什么是合适的枕头，有什么标准呢？一般来说，符合人体颈椎的生理曲度，又软硬兼宜，舒适美观的枕头就是最合适的。枕头的高度因人而异，《老老恒言·枕》指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒”合适的高度能使颈部肌肉放松，呼吸通畅。合适的高度应是在侧卧时，与肩胛平齐，一般8厘米左右比较合适。
　　《显道经》曾指出：“枕高肝缩，枕下肺蹇”。即是说枕过高影响肝脉疏泄，枕过低则影响肺气宣降。现代研究认为高枕妨碍头部血液循环，易形成脑缺氧、打鼾和落枕。低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。一般认为高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕。否则，不利于康复。
　　枕芯的材料要有较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性、吸附性小，以洗涤。不同的材料有不同的作用。荞麦皮是最常用的枕芯材料，具有可塑性，能随时调整头颈的位置，有很好的预防颈椎病的作用。
　　野菊花枕头，可清肝热，对于高血压、头痛、头晕等有较好的预防和治疗作用，气特有的清香气味有助于入睡。
　　药枕可“疗百病”、可“益寿延年”，是一种有效的保健品。小儿宜选不惊不燥的小米枕，以利头部发育，老人宜选不寒不热的健身丁公枕、菊花枕；阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕；阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕；耳鸣耳聋患者可选磁石枕；目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”；神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕。夏季暑热炽盛时，宜选竹茹枕、石膏枕。

晚睡晚起智商高

俗话说：早睡早起身体好，但是现代人却睡得越来越晚，而且最近有种说法：晚睡晚起智商高?到底是怎么一回事呢?

流言：【睡得越晚，IQ越高】

科学家发现，晚睡晚起的人比早睡早起的人更聪明、记忆力更好，也就说夜间活动的人比日间活动的人聪明呀，还不快来对照一下你的IQ有多高…

真相：有人早起早睡，就像百灵鸟一样勤劳;也有人晚起晚睡，就像猫头鹰一样诡异。心理学家很早就注意到了不同的人具有不同的昼夜节律，但是，他们的智力会因此而不同吗?

聪明人更适应夜生活

在2009年把自己的智力假设应用到昼夜节律方面，初步解释了为什么聪明人更适应夜生活。

在远古环境中，人类更多地是在白天进行活动，日出而作，日落而息。相比之下，夜晚可以说是一个进化上更新颖的环境。认为鉴于夜晚是一种进化上的新环境，因此聪明的人更善于在这种环境下活动。在一项对美国青少年的追踪研究中，测量了15197名18到28岁的学生在1994-1995年间的智力水平，以及2001-2002年间作息时间的数据，目的是探讨早年的智商对后来的作息时间的影响。在控制了性别、年龄、种族等因素之后，结果和预期的一致：无论在周日还是在平时，智商越高的学生入睡时间越晚，起床时间也越晚。

不过，也注意到，把各种因素控制之后，智商对昼夜节律的影响程度大大降低，甚至到了可以忽略不计的地步。智商对作息时间的回归系数小于百分之一，这意味着假如两个人有不同的作息时间，智商也只能解释两者之间少于万分之一的作息时间差异。因此，这个研究一方面说明了智商的确影响作息安排，另一方面也暴露了这种影响的直接效应是非常小的。

流言中出现的表格就来自于这项研究的数据，如果认为可以根据作息时间来推测智商，显然是对金泽哲研究结果的一个误读。

理解晚起晚睡的意义

研究发现了昼夜节律跟智商高低之间的正相关，不过这些相关通常都很低，而且研究者们对两者之间的因果关系不能给出明确答案。到底是昼夜节律影响了智商的高低，还是智商差异造就了不同的昼夜节律呢?并没能解答。

从观点和研究来看，更准确地说法是聪明的人更擅长在夜晚活动。因此，夜猫子里面智商高的人自然要比一般人多。这个结论反过来就未必对了，晚起晚睡的人并不一定智商高，因为导致晚起晚睡的因素多了去了。鉴于昼夜节律的个体差异具有中等程度的遗传性，这可能意味着百灵鸟很难通过调整自己的睡眠时间变成猫头鹰。当然，他们也更不可能通过调慢自己的昼夜节律而提高智商。

睡眠不足会引发哪些病症

你可能不知道的是，当你睡不够时，你的外貌、你的情绪、你的健康……通通会受到影响!睡眠不足原来会对身体(器官和外观)造成这么多危害。

当睡不够时，你的身体发生了什么变化

根部美国疾病控制和预防中心(CDC)的调查显示，大约有30%的成年人每天的睡眠时间少于6个小时。美国的一个睡眠医学学会建议每个人每天都至少保持7小时的睡眠时间，以保证身心健康。

确实，现代生活中存在太多诱惑导致很多人夜晚都会强打精神刷微博、刷微信、聊天等等，但是，你可能不知道的是，当你睡不够时，你的外貌、你的情绪、你的健康……通通会受到影响。

一、让你缺乏吸引力

先简单粗暴地告诉你，睡眠不足会让你长得不好看!睡不够时，你会出现明显的皱纹和细纹，你的眼睛会充血，你的黑眼圈会出现，还有眼袋也会慢慢长大。其实难怪很多人都不喜欢在公司厕所镜子里的自己，因为睡不够就是罪魁祸首呀。

　二、 体重“蹭蹭”上升

当你睡眠不足感到疲劳时，你的新陈代谢会减缓。但是事实上，即使不能充分地燃烧卡路里，你的食欲也不会下降。因此，你反而会吃得更多。当你睡觉时，你不知道的是，你其实在消耗更多的卡路里。

三、抵抗力下降

最近一项研究显示，睡眠时间少于6个小时的人比正常睡眠时间的人，患感冒的几率超过4倍。除此之外，睡不够，也会让你遭受头痛的折磨。

四、其他疾病

欧洲心脏病学会发现，患有睡眠障碍的男性，更可能会心脏病发作和中风。睡眠不足还会导致高血压和糖尿病。

　五、容易情绪暴躁

上班坐车时间有些人总是很容易跟别人吵起来，其实，有可能他只是前一天睡不好。有一些研究显示，当感到疲劳时，我们更容易情绪激动，也很容易更加急躁。这种影响可不止持续一天。如果你继续忽视睡眠的重要性，就很容易患抑郁症和焦虑症。并且，这就会进入一个死循环。因为抑郁症患者也经常有睡眠问题。

睡不好觉，你只有50%的功能

由于哺乳动物的感官十分发达，它们通过不同的感官(视觉、听觉、嗅觉、味觉、皮肤触觉、痛觉等)感应世界，收集到大量的信息。

这些大量的信息集中在大脑皮层进行加工处理，大脑将有用信息安排到大脑适当的部位或细胞，并以生物或电生理方式储存起来，方便提取。

而无用的东西经过处理后，就送到比较不易提取的部位，比如大脑深部细胞。长久，甚至永久将它们冻结起来。

然而，这一过程需要大脑在睡眠的环境中才能得以彻底实施。就好比一间工厂，总要等一天工作完成以后，才进行彻底清理一样。否则，日积月累，工厂就会出现问题。

因此，人是一定要睡觉的。否则，人的大脑功能就会出现“早衰”现象。

在我们身边有许多人出现过不同程度的失眠。可是，在相当一部份人的眼中，认为睡眠不是病，就算是，也不相信会有有效而又令人放心的方法可以进行医治。因此，听之任之，不予重视。

不少研究报告都发现，睡眠不足对身体健康和日常活动会产生负面影响。

美军将睡眠的重要性提到了一个相当的高度。甚至将睡眠和枪枝、弹药、水、食物一样排列。他们认为一个士兵经常失眠，就应该将其战斗力大打折扣，并规定其只能从事某些技术程度较低的工作，而不能独立担当重要或危险的岗位。

美国芝加哥大学博士用老鼠做实验，发现老鼠在睡眠被剥夺的情况下，会出现垂死状态，少部分还会死亡。

还有心理学家对人体进行研究，发现人在连续十天不睡眠的情况下，会出现情感、知觉障碍，活动能力明显减低，甚至精神崩溃。

日常生活中，中等程度的失眠会引起情绪、警觉和活动能力的紊乱。反映在生活上就是脾气暴躁、没有耐心、敏感多疑。反映在工作中就是粗心大意、注意力不集中、记忆力差、工作能力低下。从而使人的工作能力减弱，生活素质下降。

对于精细工作的人，如：设计、会计、流水线作业员、医务人员就会令其经常出错。而对于驾驶员、高空作业的人来说，失眠可能就是一大“杀手”。

同时，也有人发现：人的睡眠不足会导致人的免疫功能下降，令正常的人体细胞防御能力产生混乱，产生诸多对健康不利的反应。如频繁感冒、高血压、冠心病、糖尿病、月经失调等。

失眠除了对躯体和心理状态会产生不良影响外，对社会的影响也很大。美国国家健康研究院(NIH)全国睡眠障碍理事会，对失眠带给美国社会的直接损失进行评估。结果认为：全美与失眠有关的损失，如生产力下降、因事故造成的身体伤害和财物损失，高达到3000亿美元。

而我们国家还没有人进行过调查。

在当今这个快速发展的社会里，生活和工作节奏明显比以前加快了。特别在一些大城市。人们的生活习惯发生了根本的改变，白天工作，晚上应酬的人比比皆是。一天工作十几小时的人也随处可见。有的人一天就睡四、五小时;也有人怕浪费时间，不分昼夜，抓紧时间赚钱，赶着时间享受。那种压力让人感到好像被人赶着屁股走。

朋友见面时问候语是：“忙吗?”

当你说忙的时候，别人会认为你有本事。如果你说忙得觉都没得睡，别人还会大加羡慕。

可见人们已经渐渐放松了对自身大脑功能的保护。

但是，我要告诉你：不管你有多么大的“野心”，睡眠是一件十分重要的事，它关系到你的未来，你的幸福和快乐。睡不好觉，你的功能只有百分之五十。