什么是虚胖

肥胖人群体积较大且身体较健壮、强壮。而虚胖人群虽然体积较大也比较胖，但是肌肉非常松软、体力耐受性较差，当虚胖人群走一段路后、上楼梯提一点重物便会气喘吁吁，反弹几率也大多是出在虚胖的比例之中，因此我们要将肥胖与虚胖进行区别对待。

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什么是肥胖症

什么是肥胖症：
　　肥胖症是一组常见的代谢症群，当人体进食的热量多于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式储存于体内，当超过正常生理的需要，且达到一定的值的时候，就演变为肥胖症，肥胖症有一定的遗传因素，有研究认为，双亲中一方为肥胖，其子女肥胖率约为50%，双亲双方均为肥胖，其子女肥胖率上升至80%，另外导致肥胖症，还有神经精神因素，内分泌因素，以及棕色脂肪组织的异常，还有环境因素等等。
　　肥胖症包括单纯性肥胖和病理性肥胖，病理性肥胖是由于其他的疾病因素所导致的，我们平常所说的肥胖症，多半是指单纯性肥胖。肥胖症的诊断，根据Idf的诊断标准，BMI≥28kg/㎡。

地瓜可以减肥吗

地瓜可以减肥吗：
　　地瓜不可能减肥，地瓜是一个非常好的食材。但是任何的食物，吃了以后都有热量，减肥想从吃一个食物达到减肥不太可能。但是地瓜适合在减肥期间食用，原因是地瓜相比起这些精白米面，它的营养成分更丰富，它含有一些β胡萝卜素，含有矿物质或者膳食纤维。膳食纤维丰富就可以促进肠的蠕动，有很好的饱腹感，地瓜是一个特别好的食物。在《中国居民膳食指南》当中，是推荐的每天50克～100克。
　　这里推荐一个地瓜的食谱，可以用地瓜用土豆泥用面粉打成一个稀的糊，做成软饼，适合在减肥期间替换一部分的主食。但是千万不要误会，如果减肥期间大量地吃地瓜，那是减不了肥的，甚至会增肥，除了地瓜以外，在减肥期间薯类、南瓜、山药、芋头都可以和主食搭配使用。

减肥能吃油桃吗

减肥能吃油桃吗：
　　减肥期间可以吃油桃，油桃是一个特别好的食物。在水果当中，它算比较脆的，而且又脆又多汁，酸酸甜甜的，特别受欢迎。但是水果总比来说，要比蔬菜的热量高一些。如果减肥的期间食欲不好，吃一个油桃没有问题。
　　如果在减肥期间说，别的食物不吃了，饮食不平衡了，少吃谷物，少吃肉类，拿油桃来当每天的主要的膳食，那就错了。不但减肥不会成功，而且也会导致营养素缺乏。比如油桃，它可以提供维生素、提供矿物质、提供膳食纤维，但是它不可以提供优质蛋白质，不可以提供太多的碳水化合物或者脂肪，这些营养素都是身体所必需的。
　　所以建议在减肥期间可以吃油桃，但是每天吃一个，大概在200克左右，这样作为中国营养协会水果的推荐，每天200到350克也就差不多了，所以吃水果无论是在减肥，还是在平时，也应该注意水果的多样化。

喝白开水能减肥吗

喝白开水能减肥吗：
　　喝白开水能不能减肥，如果只喝白开水，不但可以减肥，同时也可以减寿。因为，水是人体每天所必需的，推荐饮水量在1500～1700毫升，也不少了，甚至可以说水是维持生命的重要的物质，但是为什么说减肥期间不建议只喝白开水，也没有人会傻到只喝白开水，或者说以白开水充饥，饿了就喝水，实际上当时有很好的一个饱腹感，因为已经喝撑了，但是水提供的营养素远远不够。
　　水是没有热量的，以前说喝口凉水都长肥，那是不对的，是错误的，凉水没有能量，但是人每天的工作学习是需要一定量的能量的，光喝水无法获得能量。而且人体需要的蛋白质，需要的碳水化合物，需要的脂肪，甚至一些钙、钾、镁等矿物质，需要的维生素，单独靠水是完全提供不了全面的，所以减肥期间可以喝水，但是要限量。

减肥能长高吗

减肥能长高吗：
　　一般的身体发育在22岁以后，就无论是男女青年，应该是不太会在身高上不太会有发展了，但是经常会在体重上发展很快。
　　减肥期间如果想长高，有一个前提，就是青少年，比如小学生、中学生正在长个的时间，如果他先长肥了，确实会影响他正常的生长发育，会长胖而影响他的身高。对于20岁以后的，身材比较固定的成年人来说，在减肥期间好像长高了，是有一个视觉上的一个误差，人往往在瘦了以后，就会让人感觉身体挺拔了，身体就觉着会有一个高的这么一个感觉，实际上减肥并不能导致身高再生长。如果青少年长胖以后，甚至成人如果肥胖，必须要减肥，不单单是长个的问题，而是对身体的各个方面都是很有好处的。

椰子油减肥食用方法

椰子油减肥食用方法：
　　网上有用椰子油成功减肥的案例，但从营养师的角度来说，不推荐用椰子油减肥的做法。网上流传的方法是吃四勺椰子油，也就是五百千卡热量，相当于中等体力劳动的成年女性的1/4，所以热量是较高的。
　　靠椰子油减肥成功，一定是伴随一定强度的身体锻炼，一般不可以轻易效仿。如果真的摄入四大勺椰子油，则会抑制食欲。如果把一天1/4的热量都用油来替代，并且不吃别的东西，会造成严重营养不良。减肥的根本做法是正常摄入谷物、动物性的食物、蔬菜、水果，还要加上一定的运动量。

土豆适合减肥吗

土豆适合减肥吗：
　　土豆既有谷类食物所含的淀粉碳水化合物，又有蔬菜、水果含的维生素C，所以土豆是一个非常好的食物。因为土豆有热量，属于淀粉类的食物，能够提供能量，所以土豆是适合减肥期间食用的食物，而不是能够减肥的食物。
　　减肥期间，可以多吃一些薯类，同时替换一些主食，也是可以的。每天可以吃到50～100克薯类，可以跟红薯、马铃薯或者面粉一起做，也可以单独的跟牛肉或者一起焖，或者在牛肉里面加土豆，或者单炒土豆丝。土豆是膳食中的一个特别推荐的食物，但减肥期间要控制土豆的食用量。

减肥可以吃菠菜吗

减肥可以吃菠菜吗：
　　减肥期间可以吃菠菜。如果每天能保证补充优质蛋白质、能量、碳水化合物、脂肪以外，吃绿叶菜是值得推荐的。每天摄入绿叶菜也要限量，大概在250克以上。菠菜有很多的好处，它含有丰富的微量元素、膳食纤维、胡萝卜素，而且味道较清淡。
　　菠菜的烹调方法也比较简单，不用加太多的油，也是适合减肥的。因为减肥期间要控制脂肪，所以用菠菜搭配鸡蛋，或者用菠菜搭配豆腐都可以。注意关注一点，因为菠菜里面含有草酸，在做的时候要用开水把菠菜焯一遍以后，再去和其他的食物一起烹调。

吃减肥药有哪些危害

减肥是很多爱美人士不变的话题，减肥的方法有很多种，有些人就会选择用减肥药来进行减肥。吃减肥药减肥对身体有一定的危害，所以我们平时最好选择一些健康科学的减肥方法，下面我们就来仔细分析一下减肥药的药效，它的副作用，以及健康减肥的方法吧。

一、减肥药的药效
　　减肥药起作用一般是通过药物达到抑制食欲，或是腹泻减少脂肪，能量的摄入。通过这些方法达到减肥的目的，不过这种方法很容易反弹，而且对身体还具有一定的危害性。

二、减肥药的危害
　　一般减肥药，都具有一些副作用，对身体造成一定的影响，是有危害的。比如像纤脂类的，很容易造成胸部缩水的现像，影响美观。抑制食欲的减肥药，停药以后反弹比较厉害。化学类的减肥药容易让人体对药物产生依赖性。另外长期服用对肾脏的排毒功能有很大影响。还有些减肥药，对肠胃也不好。比如说奥利司他，作为一种减肥药，它的副作用可能引起腹痛或腹部不适、胃肠胀气、水样便、软便、便油、腹部痛性痉挛、排便疼痛、排便减少、痔疮、大便失禁、直肠痛或直肠部不适、牙齿不适、牙龈不适、胰腺炎、呼吸道感染、流行性感冒、血管神经性水肿、支气管痉挛、足部水肿、抑郁症等。

三、健康的减肥方法
　　健康合理的减肥方法就在于运动和饮食。首先多做一些有氧运动，比如慢跑，游泳，骑自行车，瑜伽等。注意一定要坚持运动。其次，在运动的基础上再进行饮食调理。平时注意热量和脂肪的摄入量，不要暴饮暴食，少吃含油脂的食物，多吃水果蔬菜。长期坚持下去，既能减肥，还能保持身体健康。

减肥药的危害

许多人为了更快的减肥，会选择服用减肥药，殊不知减肥药对于身体健康的危害很大，所以不可以盲目的吃减肥药。那么减肥药的危害都有哪些呢？

一、影响生育
　　因为许多减肥药会伤害到女性的神经中枢，而且许多减肥药中都有一定的激素成分，长期服用减肥药就会出现内分泌失调的情况，影响卵巢的功能，从而出现不孕症状。另外还有一种减肥药中含有芬氟拉明的成分，长期服用这种减肥药，容易让人出现心脏瓣膜疾病，女性在生产的时候风险会增大，还有可能会出现难产。
　　2.容易上瘾
　　如果长期服用减肥药，有可能会出现上瘾的情况，一旦停止服用减肥药，会让人觉得心烦意乱，脾气暴躁，就好像是吸毒一样。

　3.容易出现厌食症状
　　有些人胃口好，所以体重一直都在增加，有些减肥药就是让人厌食，减少食物的进食量，从而起到减肥的目的。因为服用这类减肥药会破坏神经中枢，就算以后不再服用减肥药，也会出现食欲下降，对任何食物都没有食欲，严重的话，还会出现呕吐，长期以往会导致营养不良继发其他疾病。
　　4.呕吐腹泻
　　有些减肥药打着清宿便的旗号，其实是让减肥的人服用药物后上吐下泻，达到减肥的目的。但是上吐下泻往往会对肠胃造成不可逆转的伤害。
　　5.导致失眠
　　因为减肥药中有一些兴奋剂，所以服用了减肥药后会让人觉得特别的兴奋，晚上难以入睡，长期睡眠不足对于身体健康的影响是很大的。

6.容易长肌瘤
　　减肥药会影响新陈代谢，让人出现内分泌紊乱，从而导致月经量增多，甚至有阴道不规则出血的症状，这可能是子宫肌瘤的前兆，所以减肥药不能盲目的长期服用。
　　7.损害肝脏
　　有些减肥药中含有醣禄锭，这种成分会导致体内的肝酵素增高，对肝脏有一定的损伤，所以长期服用减肥药的人，可能会有腹部不适，黄疸等症状出现、
　　由此可见，减肥药对身体健康的伤害是非常大的，不能盲目的服用减肥药。想要健康减肥，最好通过多运动来燃烧体内的脂肪。

拔罐减肥拔哪些部位

减肥的方法很多，比如运动减肥，节食减肥，喝减肥茶减肥，吃减肥药减肥等。其实，坚持拔罐也能起到减肥的作用，那么，拔罐减肥拔哪些部位呢？

　拔罐可以减肥吗
　　因为拔罐的时候可以促进身体的血液循环，提高身体中新陈代谢的速度，在拔罐的过程中会消耗脂肪，无论是体表多余的脂肪还是深层的脂肪，都能有效的减少，所以拔罐减肥是一种比较安全快速的减肥方法。
　　拔罐减肥拔哪些部位
　　1.拔罐减肥之背部穴位
　　如果身体肥胖是因为湿气太重导致的，可以选择背部的脾俞穴、三焦俞穴拔罐，火罐要在这个穴位上停留10到15分钟就可以，一般每周不可以超过三次，可以让身体中的湿气得到消解，体内湿气少了，肥胖症状就会得到缓解。

　2.拔罐减肥之腹部穴位
　　在对腹部进行拔罐的时候，可以选择三个穴位，一是中脘穴，它具有很好的传导作用，在这里拔罐可以有效的传导水分和脂肪；二是大横穴，在这个穴位拔罐能调理脾胃，消除身体中的脂肪；三是关元穴，在这个穴位拔罐可以调节小肠的气血，对于排除湿气效果很好。在这三个穴位拔罐的时间，比在背部拔罐时间稍微长一些，一般20分钟左右就可以，每周也不要超过三次。穴位的刺激可以促进新陈代谢，有利于废物的排除，从而起到减肥的作用。

3.拔罐减肥之下肢穴位
　　通过拔罐的方式减肥时，可以选择下肢的血海穴，足三里穴。血海穴可以起到清血利湿的作用，在这个穴位拔罐减肥效果特别的明显，足三里穴有疏通经络的作用，在这个穴位拔罐可以补中益气。在火罐在这两个穴位留罐的时间大概在15分钟左右，每周进行两三次拔罐就可以。
　　采用拔罐的方法减肥，不但能有效的减肥，而且对身体健康没有损害，所以想减肥的人不妨试一试这种减肥方法。在进行拔罐减肥的时候要注意清淡饮食，多喝水，这对减肥也有很好的帮助。

拔罐减肥有副作用吗

不知道你有没有听说过K歌减肥法、方便面减肥法、恐怖片减肥法等这些奇葩减肥方法，很多人即使在一段时间内瘦下去，但是很快就会反弹回来，一些人又开始尝试中医拔罐减肥，中医拔罐减肥在一定程度上确实有效果，那么拔罐减肥对人体有副作用吗？
　　拔罐减肥的原理
　　1.通过对局部部位的吸拔，能够疏通经络、平衡气血、调整内分泌，改善全身血液循环，促进肠胃蠕动，从而改善消化功能，加快身体的新陈代谢，使体内的脂肪快速分解，既能减去体表的脂肪，又能减去深层脂肪。

2.拔罐可以调节人体的神经系统，抑制胃酸的分泌，拔罐后，胃排空减慢，降低食欲。
　　拔罐减肥有副作用吗？
　　拔火罐是中医中治疗疾病的一种手段，拔火罐减肥是通过刺激穴位，疏通经络，调理内分泌达到减肥的目的，主要采用的使一种物理治疗的方式，对人体刺激性小，相对来讲没有副作用。
　　拔罐减肥的注意事项
　　1.拔罐结束后，不能立即洗澡，拔罐后皮肤非常脆弱，洗澡容易导致皮肤发炎，可能会引起其他皮肤病。
　　2.不可再同一部位多次拔罐。
　　3.拔罐减肥要注意多饮水，多喝水能提高身体的代谢水平，调节体温、帮助排出体内多余毒素，对减肥有非常大的帮助。
　　4.拔罐减肥的同时还要注意饮食的搭配，少食多餐，切忌暴饮暴食。
　　哪些人不能拔罐减肥：
　　1.皮肤破损、皮肤过敏者；
　　2.患有高血压、心脏病、贫血；
　　3.女性处于月经期间；
　　4.孕妇；
　　5.患有出血性疾病；
　　6.高热，抽搐，痉挛患者；
　　7.醉酒，饱腹，空腹，过渴，过劳者也不宜拔罐减肥。

冬天怎么减肥

四月不减肥，五月徒伤悲，千万不要等到内个时候在减肥，冬天是藏肉的好季节，却发现不了自己的身材已经走样。经验告诉我们，减肥大约需要2-3个月，为了在春天让人眼前一亮，所以冬天就要开始减肥了。
　　冬天容易上胖的原因：
　　1.据研究，到了冬季，人体必需比往日多摄入10％的脂肪，才能提供人体所需的热量。

2.冬天天气寒冷，导致我们不想运动，容易造成脂肪的堆积。
　　冬天怎么减肥：
　　1.冬天减肥首先要意志坚定，精神瘦身。开始减肥前，要先树立目标，找寻方法，不能盲目减肥。减肥最重要的是坚持。
　　2.其次最重要的就是饮食问题。
　　（1）减肥一定要吃早餐，起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧.
　　（2）一定要少食多餐，每次减少进食量，增加进食次数，一天进食4-5次，早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，避免正餐时饥饿，不会吃的过饱。

（3）调整饮食结构，一天身体摄入的热量在三餐中进行合理的分配，一般早餐占20％，中餐和晚餐各占40％，在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
　　（4）饮食要少油少盐少碳水，脱脂取代全脂，无糖代替多糖。
　　（5）多吃热食
　　吃热食可以不仅可以半暖，还能加快身体的新陈代谢，特别适合在冬季用来减肥。
　　（6）细嚼慢咽
　　细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量。
　　（7）吃肉要有节制，少吃油炸类等高热量食物，多吃蔬菜水果，多喝水。

3.运动
　　（1）冬天虽然天气寒冷，也要增加运动量，建立体育锻炼制度。一般每周运动3-4次，每次无氧20分钟+有氧45分钟。
　　（2）每天早晨起床后做几个俯卧撑，上肢的肌肉训练可以让你一整天精神充沛、动力十足。
　　（3）每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，更加有利于减肥。
　　（4）高强度运动可以选择滑冰、滑雪、骑车等，也可以选择拳击和举重等，可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。
　　（5）跳绳是最简便的减肥方法，跳绳10分钟所消耗的热量等同于15分钟慢跑，可以选择晚上跳绳，但是要注意保护膝盖。
　　俗话说的好，“管住嘴，迈开腿”，我相信只要你做好这两点，减肥不是问题！