腰痛按摩部位图解

腰痛并不是一个独立的疾病，而是一种症状，引起腰痛的原因很多，所以对持续且不明原因的腰痛不要掉以轻心，应尽快到医院诊治，避免某些严重疾病的发展。同时要注意改变生活方式，不宜穿带跟的鞋，可睡硬板床。这样可减少腰部承受的压力，减轻疼痛。适当采用按摩等物理疗法也可缓解疼痛。

他人按摩：

1、被按摩者取俯卧位，按摩者双手拇指指腹点按被按摩者委中穴，每次2分钟，直至被按摩者感觉到酸胀为宜（图①）。

2、按摩者用双手小鱼际从上向下沿被按摩者的脊背督脉及脊柱旁推擦，反复20次，至被按摩者局部酸胀为宜（图②）。

3、按摩者用双手拇指指腹按揉被按摩者的腰眼、肾俞、大肠俞穴，力度适中，每穴每次3分钟。

4、按摩者用掌根上下摩擦被按摩者腰骶部肌肉，至被按摩者感到灼热为宜，每次5分钟。

5、被按摩者改为坐位，按摩者用双手按压被按摩者的膝部，嘱被按摩者尽力向前俯压，最好膝部能碰到胸部为宜（图③）。

6、按摩者点按或推按被摩者的涌泉、太溪、照海、丰隆穴，每穴每次1分钟，至被按摩者局部产生酸胀感为宜。

7、按摩者按揉被按摩者的养老、合谷、后溪、劳宫穴，每穴点按2〜3分钟，至被按摩者局部酸胀为宜。

自我按摩：

1、取坐位，腰部挺直，双手掌心相对相互摩擦发热，然后双手五指并拢，掌心向内，分别由上向下缓慢揉搓左右腰部，至发热为宜（图④）。

2、双手握拳，自下而上，滚动按摩腰部四周，反复10次左右，同时头部配合前俯后仰活动。然后双手握拳，手心向外，用手背轻轻叩腰部，左右各叩30次，直至感觉酸胀为宜（图⑤）。

3、双手对搓发热后，重叠放于腰椎的正中，由上而下推搓30次，至产生温热感为宜（图⑥）。

4、双手叉腰，大拇指按于腰眼处，用力按压，并旋转按揉，先顺时针，后逆时针各按揉30圈(图⑦）。

5、双手反叉腰，拇指在前，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，左右两侧各抓30次(图⑧）。

6、双脚前伸，弯曲膝盖，同时双手捏拿、提放腰部肌肉20次。

7、双手掌根快速上下擦按腰眼处，反复15次，至感觉温热为宜。

8、用拇指指腹按揉水沟、委中穴，按揉时力度要适中，每穴每次2分钟，直至感觉酸胀为宜。

小贴士：

经常保持正确的动作姿势

腰疼患者们一定要谨记一点：要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都要保持好正确姿势。站着的时候尽量不要弯着腰站，坐着的时候尽量不要前倾，因为不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张状态，就容易损伤关节。

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