“抽筋”的常见原因及正确处理方法

首先，我们来了解一下为什么老年人在运动时，易导致抽筋。

①寒冷刺激：肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易发生强直性收缩，如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，肌肉都可能引起痉挛；在冷的环境中运动，未先做准备活动或做得不充分，或未注意保暖，就更容易发生肌肉痉挛。

②电解质丢失过多：老年人运动中大量出汗，特别是在长时间的剧烈运动或高温季节运动时，使电解质从汗液中大量丢失。这些电解质在人体内的浓度水平与神经肌肉的兴奋性有关，当丢失过多时，肌肉的兴奋性增高，可发生肌肉痉挛。

③肌肉疲劳：身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉比正常的肌肉硬，也就是张力大，运动时用力越多、越疲劳的肌肉就越容易发生痉挛。因而，老年人身体疲劳时，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，就容易引起肌肉痉挛。

④肌肉连续收缩过快：肌肉持续收缩用力，而放松时间太短，收缩与放松不能协调地进行，也易引起肌肉痉挛。

那么，怎样去防范肌肉痉挛呢？

①加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。

②冬季锻炼要注意保暖，开始运动时，服装不能穿太少，应随运动的进行而逐渐减少衣服;运动后要尽勝上衣服。

③运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。

④夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B2的摄入。

⑤运动过程中要逐步学会让肌肉放松的能力。

⑥老年人身体缺钙，运动时也容易抽筋，所以平时要注意补充含钙的食物。

肌肉痉挛了，又该怎么处理呢？

①在日常运动中，老年人发生肌肉痉挛时，首先不要紧张、惊慌，应注意放松。

②不严重的肌肉痉挛，只要采用以相反的方向牵引痉挛的肌肉，并持续一定时间，一般都可使其缓解。牵引时切忌用暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。例如，小腿后群肌痉挛时可伸直膝关节，同时用力将踝关节充分背屈（勾脚）。此外，还可配合局部点掐委中、承山等穴。处理时必须注意保暖。

③游泳中大腿抽筋时，可吸一口气，仰卧水面上，弯曲抽筋的大腿，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并做振颤动作，然后用力向前伸直。

④游泳中小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉；同时，用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助将膝关节伸直，就可以得到缓解。如果一次不行，可以连续做几次。

⑤在水中抽筋现象消除后，老年人应慢慢地游向岸边，以免再次发生抽筋。而且，发生肌肉痉挛后，一般不宜再继续游泳，应上岸休息、保暖，按摩局部。