久坐办公室者要调整饮食 不让“梨型”身材趁虚而入

16-0805:22

久坐办公室者,看似光鲜舒适,不用日晒雨淋。其实,他们的生活方式是十分不健康的,压力过大、运动过少、饮食过快……因此,他们中的很多人都在为日渐走样的身材、昏昏沉沉的头脑以及对零食的强烈欲望所困扰。

久坐办公室的人常常为自己梨形的身材所困扰。其实,下半身脂肪堆积的问题和他们吃得多或少并没有太大关系,而和他们不经常运动,以致血液循环速度减慢,新陈代谢有关。要避免下半身脂肪堆积,除了控制饮食的量,还应选择正确的食物。为此,营养学家给出了下面几点建议。

久坐办公室者要调整饮食 不让“梨型”身材趁虚而入

控制主食的摄入量

 主食的基本功能是提供能量。由于办公室工作者没有大的能量支出,因而不宜摄入过多的主食,每天宜控制在250克左右。如果需要做一些体力劳动,可适当增加主食的量。

适当摄入优质蛋白

每天可以摄入100克蛋白质含量高而脂肪含量低的鱼、虾、鸡肉等(如果天气寒冷,可适当吃一些瘦猪肉、牛肉、狗肉或者羊肉等)。另外,为了保证蛋白质的摄入,每天还可以食用一些豆制品、牛奶或者鸡蛋

久坐办公室者要调整饮食 不让“梨型”身材趁虚而入

多吃蔬菜

蔬菜的种类很多,不同的品种含有的营养成分不尽相同。总体而言,蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维、植物营养素的优质来源。每天应至少吃500克左右不同种类的新鲜蔬菜,以适度烹饪为宜。

适当喝些酸奶

办公室一族由于缺乏锻炼,肠道蠕动不足,容易出现便秘、消化不良等症。而酸奶中的乳酸和双歧杆等有益可以调节肠道的生态环境,改善肠胃功能,缓解肠胃不适症状。

久坐办公室者要调整饮食 不让“梨型”身材趁虚而入

早餐要吃好

早餐能为新的一天打好能量的基础,更重要的是,吃早餐有助于减肥。首先,早上9点钟左右是新陈代谢的高峰,所以早餐的热量很容易被身体利用而不会储存起来;其次,正常吃过早餐后,午餐时便不会吃得过多,避免了在下午的“静坐”中脂肪堆积在小腹。

其实,久坐办公室者只要调整自己的饮食方式,就能拉近和健康的距离,不让“梨型”身材趁虚而入!

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