久坐办公室者要调整饮食 不让“梨型”身材趁虚而入

久坐办公室者，看似光鲜舒适，不用日晒雨淋。其实，他们的生活方式是十分不健康的，压力过大、运动过少、饮食过快……因此，他们中的很多人都在为日渐走样的身材、昏昏沉沉的头脑以及对零食的强烈欲望所困扰。

久坐办公室的人常常为自己梨形的身材所困扰。其实，下半身脂肪堆积的问题和他们吃得多或少并没有太大关系，而和他们不经常运动，以致血液循环速度减慢，新陈代谢有关。要避免下半身脂肪堆积，除了控制饮食的量，还应选择正确的食物。为此，营养学家给出了下面几点建议。

控制主食的摄入量

 主食的基本功能是提供能量。由于办公室工作者没有大的能量支出，因而不宜摄入过多的主食，每天宜控制在250克左右。如果需要做一些体力劳动，可适当增加主食的量。

适当摄入优质蛋白

每天可以摄入100克蛋白质含量高而脂肪含量低的鱼、虾、鸡肉等（如果天气寒冷，可适当吃一些瘦猪肉、牛肉、狗肉或者羊肉等）。另外，为了保证蛋白质的摄入，每天还可以食用一些豆制品、牛奶或者鸡蛋。

多吃蔬菜

蔬菜的种类很多，不同的品种含有的营养成分不尽相同。总体而言，蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维、植物营养素的优质来源。每天应至少吃500克左右不同种类的新鲜蔬菜，以适度烹饪为宜。

适当喝些酸奶

办公室一族由于缺乏锻炼，肠道蠕动不足，容易出现便秘、消化不良等症。而酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌等有益菌可以调节肠道的生态环境，改善肠胃功能，缓解肠胃不适症状。

早餐要吃好

早餐能为新的一天打好能量的基础，更重要的是，吃早餐有助于减肥。首先，早上9点钟左右是新陈代谢的高峰，所以早餐的热量很容易被身体利用而不会储存起来；其次，正常吃过早餐后，午餐时便不会吃得过多，避免了在下午的“静坐”中脂肪堆积在小腹。

其实，久坐办公室者只要调整自己的饮食方式，就能拉近和健康的距离，不让“梨型”身材趁虚而入！