睡眠不良影响生活 休息和饮食要双管齐下

在生活中，有不少人都有睡眠方面的烦恼，睡不着、睡不够等等。很多熬夜者即便立刻恢复正常作息，也常常睡不着觉；即使有困意，也总是因为烦躁、头痛而难以安眠。专家建议，针对熬夜后睡眠不良的状况，可以通过补充休息、饮食调节等方式来改善。

白天抽时间小憩

如果熬夜完成任务后，离上班还有一段时间的话，最好可以用来稍微休息一下。中午吃完午饭后，应尽量抓紧时间进行15～30分钟的小憩。白天工作若感到十分疲惫时，可以打个小盹，以5分钟左右为宜，或者洗把脸、做个伸展活动。这有助于保持正常的生物钟，帮助度过熬夜后的调整期。

晚上按正常作息入眠

熬夜之后的晚上，依然需要按照正常的作息时间入睡，最好能在10点钟躺下，最晚也不晚于晚上11点钟。睡觉前可以先去户外散步15分钟左右，然后用热水泡会儿脚，再躺在床上，全身放松，有利于顺利入睡。

饮食调节

（1）在熬夜之后的白天工作时，难免会感到疲惫，可适当喝一两杯咖啡或者绿茶来提神。但在下午三点钟之后，就不应该再喝这些咖啡因含量高的饮品了，以免因精神过度亢奋而影响到晚上的睡眠。

（2）午餐时，可适当摄取一些鱼类、鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食物，以补充前一天熬夜时身体的消耗，同时为身体的自我修复提供原料。

（3）晚餐对睡眠的影响很大，最好以清淡的蔬菜和新鲜的水果为主，如黄瓜、西红柿、胡萝卜、香蕉等。不宜食用辛辣油腻的食物，不宜饮酒，也不宜食用豆类、洋葱、萝卜等产气食物。

（4）入睡之前1个小时，为了促进入睡、改善睡眠质量，可以喝一小杯温热的牛奶或者小米粥，也可以在牛奶中加入少许蜂蜜，帮助入睡的效果更好。

一般来说，当熬夜成为习惯后，随着睡眠模式的改变，人们已经很难在晚上11点钟入睡了。所以，常熬夜的人睡眠时间比普通人平均少1.5个小时。为了改善睡眠不良，大家平时一定要调整好饮食，保证充足的休息时间。