肥胖症适宜吃什么和禁忌饮食

19-0722:12

肥胖症适宜吃什么食物

 

肥胖病患者适宜食用下列食物:

 

1.富含B族维生素(维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酸等)的食物:这些维生素能促使体内脂肪释放能量,产生减肥效果。

 

2.新鲜蔬菜、水果、豆类、豆制品等含纤维素食物:因纤维在人的胃中吸水膨胀后,可形成较大的体积,增饱腹感,有助于减少食量,降低血脂和减轻体重。

 

3.含辣椒素食物:辣椒素具有促进脂肪新陈代谢和防止体内脂肪积存的功效,同时辣椒中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂,有阻止碳水化合物吸收的作用。

 

4.茶叶:普洱茶和乌龙茶都具有帮助脂肪代谢的功能,尤其普洱茶与脂肪的代谢有更深的关联。普洱茶可将体质调节到最佳状态,当体重下降到一定程度时,它就不会溶刮去体内脂肪了,而且能够抑制脂肪反弹。普洱茶最好在饭后饮用,每天1升最为理想。绿茶的嫩芽含茶氨酸较丰富,用冷开水浸泡半个小时左右便可使茶氨酸溶出,常饮可预防肥胖、脑中风和心脏病。

 

5.黄瓜:黄瓜的含水量为96%~98%,并含有维生素和胡萝卜素以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养素,而且黄瓜中含有一种叫“丙醇二酸”的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用所以被视为“减肥美容绝妙佳品”。

 

6.魔芋:魔芋低热量、低蛋白质,含有目前发现最优良的可溶性膳食纤维,其中主要的有效成分是葡甘露聚糖。葡甘露聚糖吸水膨胀,可增大至原体积的30~100倍,因而食后有饱腹感,是理想的减肥食品。

 

7.冬瓜:冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡。冬瓜具有养胃生津、消降胃火之功效,使人食量减少,促使体内淀粉、糖转化为热能,而不形成脂肪。

 

8.竹笋:竹笋具有低脂肪、低糖、多膳食纤维的特点,本身可吸附大量的油脂,所以肥胖的人如果经常吃竹笋,能够达到减肥目的。

 

9.木瓜:具有健脾消食的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶可将脂肪分解为脂肪酸。

 

10.荞麦:荞麦具有清理肠道沉积废物的作用,平时在食用细粮的同时,经常食用一些荞麦有助于减肥。

 

11.红薯:红薯含有丰富的糖类、维生素、矿物质等营养成分,是高营养、低热量、低脂肪食品。它所含有的黏蛋白具有促进消化及通便功效,有利于减肥。

 

12.马铃薯:马铃薯是低热量、高蛋白、含多种维生素和矿物质的食品。它含有能够产生饱腹感的膳食纤维,所以减肥之人适宜用马铃薯当做主食。而且马铃薯的吸油能力很强,食用炸马铃薯或马铃薯烧肉也能达到显著的减肥效果。

 

 

肥胖症饮食禁忌

 

肥胖者为达到瘦身目的要忌食下列食物:

 

1.忌食黄油、奶油、油酥点心、肥鹅、烤鸭、肥肉、花生、核桃及油炸食物等含动物脂肪高的食物。

 

2.忌多食动物肝、脑、鱼子、蛋黄等高胆固醇食物。

 

3.忌在运动后即吃辣。

 

4.忌咖啡。

 

5.忌多食果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等甜品。

 

6.忌食番茄酱。番茄酱与某些食物同食会产生丰富的热量,正在减肥的人士慎食。

 

7.忌多食藉。莲藕淀粉含量高,肥胖者应少食。

 

8.忌多喝啤酒。啤酒号称“液体面包”,每瓶啤酒(750毫升)能产生1 050~2 092千焦耳的热量。啤酒中的啤酒花、鲜酵母以及适量的二氧化碳都可以促进食欲,营养丰富再加上大量饮用,很容易发胖。

 

9.忌多食不含脂肪的食物。不含脂肪的食物往往含有大量糖分,而这些糖分能转化为大量无用的热量。多食也不利于减肥。

 

10.忌多食油脂。花生油热量高,脂肪量大,不宜过量食用,否则容易发胖。色拉油食用过多还会对心脑血管产生一定的负面影响,而且容易导致发胖。动物油脂热量高、胆固醇高,故老年人、肥胖者和心脑血管疾病患者都不宜食用,一般人也不可食用过量。

 

11.忌食黄瓜。黄瓜是一种很好的减肥蔬菜,但是肥胖儿童却不太适合用黄瓜减肥。儿童长期大量食用黄瓜会引起营养失调,导致食欲下降。

 

12.忌常饮白酒。白酒中的主要成分是乙醇。乙醇属于纯热能物质,每克乙醇能产生28~30千焦耳的热量,产热量仅次于脂肪。所以,不利于减肥。

 

13.忌多食含糖量高的水果。香蕉等水果热量高,据测定1.0~1.5千克香蕉等水果的热量可达4200千焦耳。为减肥不吃正餐而以大量以水果充饥的人,结果非但不能减肥,反而会增肥,还会造成营养不平衡。

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为什么要预防儿童肥胖? 多囊卵巢肥胖的原因 多囊卵巢肥胖的原因 多囊卵巢肥胖针灸有用吗 多囊卵巢肥胖针灸有用吗 肥胖的原因有哪些 肥胖的原因有哪些 肥胖有哪些危害 肥胖有哪些危害 肥胖和癌症有关系吗 肥胖和癌症有关系吗 肥胖的原因 肥胖的原因 肥胖的危害 肥胖的危害 内分泌性肥胖和单纯性肥胖区别 内分泌性肥胖和单纯性肥胖区别 儿童肥胖怎么减肥 儿童肥胖怎么减肥 多囊卵巢引起肥胖吗 多囊卵巢引起肥胖吗 多囊卵巢会引起肥胖吗 多囊卵巢会引起肥胖吗 脾虚肥胖怎么治疗 脾虚肥胖怎么治疗 肥胖症患者在饮食上怎么控制 肥胖症患者在饮食上怎么控制 导致肥胖症的原因是什么 导致肥胖症的原因是什么 什么是单纯性的肥胖 什么是单纯性的肥胖 儿童肥胖的减肥方法 儿童肥胖的减肥方法 肥胖分几种类型 肥胖分几种类型 肥胖和肥胖症的区别 肥胖和肥胖症的区别 如何治疗肥胖症 如何治疗肥胖症 肥胖的原因 肥胖的原因 肥胖症的危害有哪些 肥胖症的危害有哪些 肥胖症应该如何治疗 肥胖症应该如何治疗 肥胖症患者可以喝牛奶吗 肥胖症患者可以喝牛奶吗 肥胖症的手术方式 肥胖症的手术方式 湿气重肥胖怎么减 湿气重肥胖怎么减 肥胖病的分度标准是什么 肥胖病的分度标准是什么 肥胖症是怎么引起的 肥胖症是怎么引起的 肥胖症手术会留下后遗症吗 肥胖症手术会留下后遗症吗 肥胖症患者吃什么蔬菜好 肥胖症患者吃什么蔬菜好 肥胖纹怎么办 肥胖纹怎么办 肥胖如何分类 肥胖如何分类 脾气虚湿阻型肥胖能瘦下来吗 脾气虚湿阻型肥胖能瘦下来吗 脾虚痰湿型肥胖 脾虚痰湿型肥胖 什么是脾虚痰湿型肥胖 什么是脾虚痰湿型肥胖 肥胖为何容易得肾病 肥胖为何容易得肾病 如何治疗肥胖引起的肾损害 如何治疗肥胖引起的肾损害 肥胖症和肥胖是一回事吗 肥胖症和肥胖是一回事吗 肥胖与癌症有关系吗 肥胖与癌症有关系吗 肥胖跟内分泌有关系吗 肥胖跟内分泌有关系吗 肥胖症的危害 肥胖症的危害 内分泌肥胖怎么减肥 内分泌肥胖怎么减肥 什么是肥胖症 什么是肥胖症 肥胖症的危害有哪些 肥胖症的危害有哪些 单纯性肥胖症怎么办 单纯性肥胖症怎么办 怎样预防肥胖症 怎样预防肥胖症 小儿肥胖性生殖无能综合征能治好吗 小儿肥胖性生殖无能综合征能治好吗 十几岁孩子肥胖的治疗方法 十几岁孩子肥胖的治疗方法 儿童肥胖症有哪些表现 儿童肥胖症有哪些表现 肥胖的危害 肥胖的危害 肥胖和内分泌有关吗 肥胖和内分泌有关吗 肥胖症危害 肥胖症危害 脾虚肥胖怎么办 脾虚肥胖怎么办 内分泌失调导致肥胖怎么办 内分泌失调导致肥胖怎么办 肥胖的危害有哪些 肥胖的危害有哪些 内分泌失调导致的肥胖怎么办 内分泌失调导致的肥胖怎么办 激素性肥胖怎么减肥 激素性肥胖怎么减肥 儿童肥胖症症状有哪些 儿童肥胖症症状有哪些 肥胖症患者怎样健康减肥 肥胖症患者怎样健康减肥 儿童肥胖症怎么治 儿童肥胖症怎么治 儿童肥胖症是怎么引起的 儿童肥胖症是怎么引起的 小儿肥胖通气不良综合征怎么治 小儿肥胖通气不良综合征怎么治 儿童肥胖症的检查方法有哪些 儿童肥胖症的检查方法有哪些 儿童肥胖症的判断标准有哪些 儿童肥胖症的判断标准有哪些 小儿肥胖症的原因 小儿肥胖症的原因 小儿肥胖通气不良综合征的治疗方法有哪... 小儿肥胖通气不良综合征的治疗方法有哪... 什么是儿童肥胖症 什么是儿童肥胖症 儿童肥胖症的症状有哪些 儿童肥胖症的症状有哪些 儿童肥胖症如何预防 儿童肥胖症如何预防 儿童肥胖症的最佳治疗方法 儿童肥胖症的最佳治疗方法 小儿肥胖性生殖无能综合征怎么办 小儿肥胖性生殖无能综合征怎么办 儿童肥胖如何用药 儿童肥胖如何用药 肥胖算疾病吗 肥胖算疾病吗 肥胖症手术会留下后遗症吗 肥胖症手术会留下后遗症吗 肥胖症患者吃什么蔬菜好 肥胖症患者吃什么蔬菜好 肥胖症患者在饮食上怎么控制 肥胖症患者在饮食上怎么控制 导致肥胖症的原因是什么 导致肥胖症的原因是什么 儿童肥胖症的症状有哪些 儿童肥胖症的症状有哪些 肥胖的原因 肥胖的原因 肥胖如何分类 肥胖如何分类 什么叫单纯性肥胖 什么叫单纯性肥胖 小儿肥胖症的原因有哪些 小儿肥胖症的原因有哪些 儿童肥胖症会不会影响智力发育 儿童肥胖症会不会影响智力发育 肥胖症的并发症有哪些 肥胖症的并发症有哪些 儿童肥胖症有哪些危害 儿童肥胖症有哪些危害 儿童肥胖症的检查方法有哪些 儿童肥胖症的检查方法有哪些 哪些人群易患肥胖症 哪些人群易患肥胖症 小儿肥胖症该如何健康饮食 小儿肥胖症该如何健康饮食 减肥后肥胖纹会消失吗 减肥后肥胖纹会消失吗 肥胖病因 肥胖病因 肥胖有什么危害 肥胖有什么危害 内分泌性肥胖与单纯性肥胖有什么不同 内分泌性肥胖与单纯性肥胖有什么不同 儿童肥胖的减肥方法 儿童肥胖的减肥方法 产后肥胖是什么原因 产后肥胖是什么原因 导致肥胖的原因 导致肥胖的原因 大腿肥胖纹怎么消除 大腿肥胖纹怎么消除 产后肥胖怎么办 产后肥胖怎么办 十几岁孩子肥胖的治疗方法 十几岁孩子肥胖的治疗方法 肥胖与睡眠呼吸暂停低通气综合征的关系 肥胖与睡眠呼吸暂停低通气综合征的关系 导致肥胖的原因有哪些 导致肥胖的原因有哪些 哪一类肥胖需要手术干预治疗 哪一类肥胖需要手术干预治疗 肥胖睡眠障碍症怎么治 肥胖睡眠障碍症怎么治 产后肥胖要怎样减肥 产后肥胖要怎样减肥 病理性肥胖用针灸减肥的效果 病理性肥胖用针灸减肥的效果 推拿能治好肥胖吗 推拿能治好肥胖吗 脾气虚湿阻型肥胖能瘦下来吗 脾气虚湿阻型肥胖能瘦下来吗 肥胖引起的脂肪肝怎么治 肥胖引起的脂肪肝怎么治 什么叫单纯性肥胖 什么叫单纯性肥胖 肥胖引起的高血压能治好吗 肥胖引起的高血压能治好吗 老年人肥胖症怎么治 老年人肥胖症怎么治 内分泌肥胖如何减肥 内分泌肥胖如何减肥 肥胖症患者可以吃肉吗 肥胖症患者可以吃肉吗 小儿肥胖症如何用药 小儿肥胖症如何用药 肥胖症患者该怎样健康减肥 肥胖症患者该怎样健康减肥 小儿肥胖症的治疗方法有哪些 小儿肥胖症的治疗方法有哪些 肥胖症应该如何预防 肥胖症应该如何预防 肥胖属于疾病吗 肥胖属于疾病吗 如何正确的诊断肥胖症 如何正确的诊断肥胖症 小儿肥胖症治疗方法有哪些 小儿肥胖症治疗方法有哪些 肥胖症应该怎么预防 肥胖症应该怎么预防 宫寒导致肥胖怎么减肥 宫寒导致肥胖怎么减肥 宫寒会引起肥胖吗 宫寒会引起肥胖吗 肥胖性脂肪肝如何治疗 肥胖性脂肪肝如何治疗 引起肥胖症的病因有哪些 引起肥胖症的病因有哪些 如何正确的治疗肥胖症 如何正确的治疗肥胖症 男人当心“冬季肥胖症” 男人当心“冬季肥胖症” 肥胖为何会“败性” 肥胖为何会“败性” 肥胖威胁男人生育力 肥胖威胁男人生育力 肥胖性脂肪肝应该注意的事项是什么 肥胖性脂肪肝应该注意的事项是什么 引起肥胖的原因有哪些 引起肥胖的原因有哪些 小儿肥胖症怎么回事 小儿肥胖症怎么回事 小儿肥胖症要如何用药 小儿肥胖症要如何用药 小儿肥胖症怎么来进行预防 小儿肥胖症怎么来进行预防 肥胖症的危害 肥胖症的危害 向心性肥胖是什么病 向心性肥胖是什么病 痰湿型肥胖怎么减肥 痰湿型肥胖怎么减肥 导致肥胖症的原因有哪些 导致肥胖症的原因有哪些 肥胖症为什么会导致胰岛素增高 肥胖症为什么会导致胰岛素增高 脾虚湿阻型肥胖能瘦下来吗 脾虚湿阻型肥胖能瘦下来吗 肥胖症分类 肥胖症分类 肥胖的原因有哪些 肥胖的原因有哪些 什么是单纯性肥胖 什么是单纯性肥胖 肥胖症的并发症有哪些 肥胖症的并发症有哪些 肥胖症的症状 肥胖症的症状 小儿肥胖症是怎么回事 小儿肥胖症是怎么回事 小儿肥胖症如何来进行预防 小儿肥胖症如何来进行预防 脾虚肥胖怎样减肥 脾虚肥胖怎样减肥 肥胖,弱精症的天敌 肥胖,弱精症的天敌 什么是肥胖症 什么是肥胖症 痰湿型肥胖如何减肥 痰湿型肥胖如何减肥 肥胖的危害有什么 肥胖的危害有什么 水肿型肥胖怎么办 水肿型肥胖怎么办 水肿型肥胖怎么减 水肿型肥胖怎么减 单纯性肥胖症怎么办 单纯性肥胖症怎么办 肥胖症的危害有哪些 肥胖症的危害有哪些 向心性肥胖的病因 向心性肥胖的病因 向心性肥胖能治好吗 向心性肥胖能治好吗 向心性肥胖怎么减肥 向心性肥胖怎么减肥 减肥后肥胖纹会消失吗 减肥后肥胖纹会消失吗 大腿肥胖纹怎么消除 大腿肥胖纹怎么消除 产后肥胖怎么办 产后肥胖怎么办 怎样预防肥胖症 怎样预防肥胖症 导致肥胖的原因有哪些 导致肥胖的原因有哪些 肥胖和癌症之间的关系是什么 肥胖和癌症之间的关系是什么 哪一类肥胖需要手术干预治疗 哪一类肥胖需要手术干预治疗 肥胖睡眠障碍症怎么治 肥胖睡眠障碍症怎么治 肥胖性脂肪肝如何治疗 肥胖性脂肪肝如何治疗 产后肥胖是什么原因 产后肥胖是什么原因 导致肥胖的原因 导致肥胖的原因 肥胖引起的脂肪肝怎么治 肥胖引起的脂肪肝怎么治 肥胖引起的高血压能治好吗 肥胖引起的高血压能治好吗 引起肥胖症的病因有哪些 引起肥胖症的病因有哪些 如何正确的诊断肥胖症 如何正确的诊断肥胖症 如何正确的治疗肥胖症 如何正确的治疗肥胖症 宫寒导致肥胖怎么减肥 宫寒导致肥胖怎么减肥 宫寒会引起肥胖吗 宫寒会引起肥胖吗 肥胖症怎么办 肥胖症怎么办 脾虚肥胖怎样减肥 脾虚肥胖怎样减肥 肥胖性脂肪肝应该注意的事项是什么 肥胖性脂肪肝应该注意的事项是什么 肥胖,弱精症的天敌 肥胖,弱精症的天敌 微创手术能治疗重度肥胖 微创手术能治疗重度肥胖 男人当心“冬季肥胖症” 男人当心“冬季肥胖症” 什么是肥胖症 什么是肥胖症 肥胖和癌症之间的关系是什么 肥胖和癌症之间的关系是什么 引起肥胖的原因有哪些 引起肥胖的原因有哪些 肥胖的危害有什么 肥胖的危害有什么 水肿型肥胖怎么办 水肿型肥胖怎么办 水肿型肥胖怎么减 水肿型肥胖怎么减 单纯性肥胖症怎么办 单纯性肥胖症怎么办 肥胖症的危害有哪些 肥胖症的危害有哪些 肥胖为何会“败性” 肥胖为何会“败性” 肥胖威胁男人生育力 肥胖威胁男人生育力 向心性肥胖的病因 向心性肥胖的病因 向心性肥胖能治好吗 向心性肥胖能治好吗 向心性肥胖怎么减肥 向心性肥胖怎么减肥 产后肥胖是什么原因 产后肥胖是什么原因 肥胖症怎么办 肥胖症怎么办 中医痰湿肥胖怎么减 中医痰湿肥胖怎么减 痰湿型肥胖如何减肥 痰湿型肥胖如何减肥 肥胖睡眠障碍症怎么治 肥胖睡眠障碍症怎么治 怎样预防肥胖症 怎样预防肥胖症 如何正确的诊断肥胖症 如何正确的诊断肥胖症 男人当心“冬季肥胖症” 男人当心“冬季肥胖症” 微创手术能治疗重度肥胖 微创手术能治疗重度肥胖 肥胖性脂肪肝应该注意的事项是什么 肥胖性脂肪肝应该注意的事项是什么 肥胖引起的高血压能治好吗 肥胖引起的高血压能治好吗 如何正确的治疗肥胖症 如何正确的治疗肥胖症

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