肥胖症适宜吃什么和禁忌饮食

19-0722:12

肥胖症适宜吃什么食物

 

肥胖病患者适宜食用下列食物:

 

1.富含B族维生素(维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酸等)的食物:这些维生素能促使体内脂肪释放能量,产生减肥效果。

 

2.新鲜蔬菜、水果、豆类、豆制品等含纤维素食物:因纤维在人的胃中吸水膨胀后,可形成较大的体积,增饱腹感,有助于减少食量,降低血脂和减轻体重。

 

3.含辣椒素食物:辣椒素具有促进脂肪新陈代谢和防止体内脂肪积存的功效,同时辣椒中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂,有阻止碳水化合物吸收的作用。

 

4.茶叶:普洱茶和乌龙茶都具有帮助脂肪代谢的功能,尤其普洱茶与脂肪的代谢有更深的关联。普洱茶可将体质调节到最佳状态,当体重下降到一定程度时,它就不会溶刮去体内脂肪了,而且能够抑制脂肪反弹。普洱茶最好在饭后饮用,每天1升最为理想。绿茶的嫩芽含茶氨酸较丰富,用冷开水浸泡半个小时左右便可使茶氨酸溶出,常饮可预防肥胖、脑中风和心脏病。

 

5.黄瓜:黄瓜的含水量为96%~98%,并含有维生素和胡萝卜素以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养素,而且黄瓜中含有一种叫“丙醇二酸”的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用所以被视为“减肥美容绝妙佳品”。

 

6.魔芋:魔芋低热量、低蛋白质,含有目前发现最优良的可溶性膳食纤维,其中主要的有效成分是葡甘露聚糖。葡甘露聚糖吸水膨胀,可增大至原体积的30~100倍,因而食后有饱腹感,是理想的减肥食品。

 

7.冬瓜:冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡。冬瓜具有养胃生津、消降胃火之功效,使人食量减少,促使体内淀粉、糖转化为热能,而不形成脂肪。

 

8.竹笋:竹笋具有低脂肪、低糖、多膳食纤维的特点,本身可吸附大量的油脂,所以肥胖的人如果经常吃竹笋,能够达到减肥目的。

 

9.木瓜:具有健脾消食的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶可将脂肪分解为脂肪酸。

 

10.荞麦:荞麦具有清理肠道沉积废物的作用,平时在食用细粮的同时,经常食用一些荞麦有助于减肥。

 

11.红薯:红薯含有丰富的糖类、维生素、矿物质等营养成分,是高营养、低热量、低脂肪食品。它所含有的黏蛋白具有促进消化及通便功效,有利于减肥。

 

12.马铃薯:马铃薯是低热量、高蛋白、含多种维生素和矿物质的食品。它含有能够产生饱腹感的膳食纤维,所以减肥之人适宜用马铃薯当做主食。而且马铃薯的吸油能力很强,食用炸马铃薯或马铃薯烧肉也能达到显著的减肥效果。

 

 

肥胖症饮食禁忌

 

肥胖者为达到瘦身目的要忌食下列食物:

 

1.忌食黄油、奶油、油酥点心、肥鹅、烤鸭、肥肉、花生、核桃及油炸食物等含动物脂肪高的食物。

 

2.忌多食动物肝、脑、鱼子、蛋黄等高胆固醇食物。

 

3.忌在运动后即吃辣。

 

4.忌咖啡。

 

5.忌多食果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等甜品。

 

6.忌食番茄酱。番茄酱与某些食物同食会产生丰富的热量,正在减肥的人士慎食。

 

7.忌多食藉。莲藕淀粉含量高,肥胖者应少食。

 

8.忌多喝啤酒。啤酒号称“液体面包”,每瓶啤酒(750毫升)能产生1 050~2 092千焦耳的热量。啤酒中的啤酒花、鲜酵母以及适量的二氧化碳都可以促进食欲,营养丰富再加上大量饮用,很容易发胖。

 

9.忌多食不含脂肪的食物。不含脂肪的食物往往含有大量糖分,而这些糖分能转化为大量无用的热量。多食也不利于减肥。

 

10.忌多食油脂。花生油热量高,脂肪量大,不宜过量食用,否则容易发胖。色拉油食用过多还会对心脑血管产生一定的负面影响,而且容易导致发胖。动物油脂热量高、胆固醇高,故老年人、肥胖者和心脑血管疾病患者都不宜食用,一般人也不可食用过量。

 

11.忌食黄瓜。黄瓜是一种很好的减肥蔬菜,但是肥胖儿童却不太适合用黄瓜减肥。儿童长期大量食用黄瓜会引起营养失调,导致食欲下降。

 

12.忌常饮白酒。白酒中的主要成分是乙醇。乙醇属于纯热能物质,每克乙醇能产生28~30千焦耳的热量,产热量仅次于脂肪。所以,不利于减肥。

 

13.忌多食含糖量高的水果。香蕉等水果热量高,据测定1.0~1.5千克香蕉等水果的热量可达4200千焦耳。为减肥不吃正餐而以大量以水果充饥的人,结果非但不能减肥,反而会增肥,还会造成营养不平衡。

肥胖方剂

肥胖偏方

肥胖相关资讯

肥胖症适宜吃什么和禁忌饮食 肥胖症适宜吃什么和禁忌饮食 单纯性肥胖症适宜吃什么和禁忌饮食 单纯性肥胖症适宜吃什么和禁忌饮食 孩子肥胖怎么办? 孩子肥胖怎么办? 现在的家长,竭尽全力为孩子提供最好的衣食... 警惕 孩子肥胖危害大 警惕 孩子肥胖危害大 现在生活水平提高了,很多孩子吃的营养比较... 肥胖带来高血脂症  试试降脂汤 肥胖带来高血脂症 试试降脂汤 我们都知道,肥胖和脂肪之间的关系非常密切... 肥胖推荐食疗方 肥胖推荐食疗方 肥胖症中医秘方 肥胖症中医秘方 产后肥胖怎么办 运动瘦身让你变辣妈 产后肥胖怎么办 运动瘦身让你变辣妈 产后肥胖是很多生过孩子的女性面临的难题,... 儿童患上肥胖症 赶紧把这些食物列入黑... 儿童患上肥胖症 赶紧把这些食物列入黑... 近年来,儿童肥胖成了一件很普遍的现象,吃... 肥胖者的心肝脾肺竟会变成这样 看完再... 肥胖者的心肝脾肺竟会变成这样 看完再... 肥胖为什么能影响长寿? 肥胖为什么能影响长寿? 过胖缩短寿命。单纯性肥胖者,虽无任何疾病... 调整饮食,拒绝肥胖! 调整饮食,拒绝肥胖! 我们在生活中见到喊减肥的几乎都是女性,很... 爱美女性五招绝杀肥胖 爱美女性五招绝杀肥胖 就像雾都伦敦人爱谈论天气一样,减肥也是女... 孩子易肥胖,都是脾虚惹的祸! 孩子易肥胖,都是脾虚惹的祸! 很多家长可能还没有意识到,脾虚不但可以导... 水肿型肥胖怎样“消肿” 水肿型肥胖怎样“消肿” 很多女生早上起床一照镜子,看到一张浮肿的... 肥胖-辩证 肥胖-辩证

最新推荐