怎样快速减肥
在夏天,许多朋友开始了新一轮的减肥计划。事实上,很多减肥失败的人,除了因为没有坚持下来,其次就是没有选择正确的办法。许多肥胖的朋友在生活中面临各种各样的问题,比如求职者遭到拒绝,爱情受挫,职业生涯受阻,那么怎样快速减肥?
1.不要喝可乐,罐装果汁,啤酒,这些食物的热量很高,而且对健康不利。
2.不要把糖果作为零食放在桌子上。
3.油炸食品不仅会使身体发胖,还会导致癌症,皮肤变差,减肥期间最好远离它们。
4.人体吃完之后,大脑需要20分钟才能有效地判断是否已经饱了,所以吃饭时,一定要细嚼慢咽,控制近视的速度,可以在饭前喝一碗汤,这样可以有效避免过量摄入热量。
5.散步可以消耗身体吸收的热量,降低血压和心率。当心态消极时,逐多接触打自然,还能放松身心。走路时,应该穿着高质量的运动鞋并保持适当的姿势:直视前方,腹部,臀部,背部挺直,这会加速身体脂肪的燃烧,这样的减肥方法也很有效。
6.餐前喝咖啡,咖啡可以帮助身体控制食欲,更容易感到饱,这样就不会摄取太多的卡路里。另外,咖啡可以使身体燃烧脂肪的速度提高5%,即使不做减肥运动,身体燃烧脂肪的能力也会大大提高。
7.加入足够的钙:天我们需要600毫克的钙,这可以让身体更快地燃烧脂肪。科学研究发现,单独服用足够的钙可使体重减轻22%,脂肪减少61%。为了更有效和快速补钙,可以从美味的牛奶中获取,牛奶是钙的良好来源。每天喝2-3杯脱脂牛奶是一种非常有效的减肥方法。
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椰子油减肥食用方法
椰子油减肥食用方法:
网上有用椰子油成功减肥的案例,但从营养师的角度来说,不推荐用椰子油减肥的做法。网上流传的方法是吃四勺椰子油,也就是五百千卡热量,相当于中等体力劳动的成年女性的1/4,所以热量是较高的。
靠椰子油减肥成功,一定是伴随一定强度的身体锻炼,一般不可以轻易效仿。如果真的摄入四大勺椰子油,则会抑制食欲。如果把一天1/4的热量都用油来替代,并且不吃别的东西,会造成严重营养不良。减肥的根本做法是正常摄入谷物、动物性的食物、蔬菜、水果,还要加上一定的运动量。
地瓜减肥吗
地瓜减肥吗:
地瓜是不可能有减肥效果的。任何的食物都有热量,想单从吃一个食物达到减肥效果不太可能。
但是地瓜适合在减肥期间食用,因为地瓜营养成分丰富,含有β胡萝卜素、矿物质、膳食纤维。膳食纤维丰富可以促进肠的蠕动,也容易有饱腹感。在《中国居民膳食指南》中,推荐每天可以吃50克~100克,也可以用地瓜用土豆泥用面粉打成一个稀的糊,做成软饼,在减肥期间替换一部分的主食。但如果大量地吃地瓜是减不了肥的,甚至会增肥。
在减肥期间,薯类、南瓜、山药、芋头都可以和主食搭配使用。
吃韭菜减肥吗
吃韭菜减肥吗:
韭菜是特别传统,特别理想的食物。韭菜做成饺子、包子能够提升食欲。但是韭菜是不能够减肥的。韭菜含有胡萝卜素,还有膳食纤维。减肥期间可以多吃韭菜,是因为韭菜是绿叶蔬菜,可以提供钙、镁、钾等微量元素。胡萝卜素可以转化成维生素A,对减肥和用眼都有好处。
在减肥期间多吃绿叶菜,甚至每天可以吃到半斤以上,都是可以的。不是单是韭菜,包括菠菜、茴香、茼蒿,包括很多的绿叶菜,都适合在减肥期间食用,但是同时要记住,要做到粗细、荤素合理的搭配。
减肥可以吃油桃吗
减肥可以吃油桃吗:
减肥期间可以吃油桃。油桃又脆又多汁,酸酸甜甜的,特别受欢迎。但是水果比蔬菜的热量高一些。如果减肥期间食欲不好,可以吃一个油桃。如果在减肥期间不吃别的食物,饮食不平衡,少吃谷物、肉类,拿油桃来当每天的主食,不但减肥不会成功,而且会导致营养素缺乏。
油桃可以提供维生素、矿物质、膳食纤维,但不提供优质蛋白质和太多的碳水化合物或脂肪,而这些营养素恰恰是身体必需的。所以建议减肥期间可以每天吃一个200克左右的油桃。无论减肥期间,还是在平时,都应该注意水果的多样化。
喝白开水可以减肥吗
喝白开水可以减肥吗:
只喝白开水,确实会减肥,但是会对身体造成损害。因为白开水是人体每天所必需的,推荐饮水量在1500毫升~1700毫升,是维持生命的重要的物质。但是减肥期间不建议只喝白开水或以白开水充饥,虽然喝水能有饱腹感,但是它提供的营养素远远不够。
水是没有热量的,但是人每天工作学习是需要一定量的能量和蛋白质、碳水化合物、脂肪,甚至一些钙、钾、镁等矿物质以及维生素,单独靠水是完全提供不了这些营养素的,所以减肥期间可以喝水,但是要限量。
相关疾病
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相关方剂
升清降浊,消郁化滞。
相关偏方
肥胖、高血压等。
肥胖不孕。
相关食疗
该药膳利尿除湿、降脂降压、减肥,对于高血压、高脂血症、肥胖等症疗效显著。
该药膳具有清热、解毒、利尿、消肿之功效。
此饭食后增加水分的排泄,摄入的热能又少,大大增强脂肪的分解,因而,是减肥的佳食。
利尿除湿,消脂降压,减肥。适用于高血压、高脂血症的肥胖患者。
气利水,降脂化浊。
相关茶方
燥温化痰、理气消痞。
健脾消食,活血化淤,降脂减肥。适用于高脂血症,冠心病患者。
化痰除湿,减肥降脂。适用于高脂血症等。
利尿除湿,降血压,降脂,减肥。适用于肥胖者、水肿、高血压、高血脂。
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