睡眠障碍的危害有什么

睡眠障碍的危害是非常大的，会导致睡眠质量下降，让患者的身体免疫力下降，抵抗疾病能力变差，患者的记忆力减退、头痛、头昏脑胀、造成注意力不集中，思维能力下降，患者的精神也会受到很大程度的影响。当出现睡眠障碍的时候，必须要重视，治疗改善这一情况。

现在生活在都市中的年轻人需要面对买房、买车、养家糊口的压力，压得人喘不过气来，有些人就会出现失眠症状，长期失眠的话对身体的危害是相当大的，可能会出现睡眠障碍，睡眠障碍患者是需要及早的医治，避免对身体造成更大的影响。那么睡眠障碍的危害有什么？
　　对于很多有睡眠障碍的患者来说，患病后，不会觉得这种疾病对身体有什么危害。其实这种想法是错误的，专家告诉大家，如果患有睡眠障碍症不及时进行治疗，会对自己的身体产生危害。
　　第一，睡眠障碍会导致睡眠质量下降，直接影响身体的健康生长发育。
　　第二，睡眠障碍会使患者身体的免疫功能下降，对各种疾病的抵抗力减弱，其他疾病打击的抵抗能力，容易引起其他疾病。
　　第三，睡眠障碍、饥饿导致记忆丧失、头痛、头晕、耳鸣、健忘、神经衰弱等。
　　第四，如果患者长期睡眠紊乱，就会引起高血压、心脏病、高脂血症、老年痴呆等疾病。
　　第五，睡眠障碍的危害很大，会使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引起多种疾病，缩短人的寿命。
　　第六，此外，睡眠障碍还可引起注意力不集中、思维能力下降、失眠、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能障碍，引起神经系统紊乱，严重形式的精神疾病，神经症。
　　虽然在生活中，由睡眠障碍引起的失眠症状很常见。但是，如果长期失眠，会对患者的心理健康产生很大的影响，如果严重，会影响日常生活。因此，希望大家注意睡眠障碍的危害，平时养成好的睡眠习惯，对身体健康也是很大的保障。

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晚上经常睡不好怎么办

因为现在的人们压力特别大，所以许多人会因为思虑过度，疲劳过度等原因出现睡眠障碍，有的人晚上躺到床上辗转反侧，久久不能入睡，有的人虽然很快入睡了，但是不停的做梦，睡眠质量非常差，这都会导致第二天精神萎靡，如果晚上经常睡不好怎么办呢？

一、食疗助眠
　　1.干贝大枣鸡汤：用鸡块，干贝，大枣，莲子放到锅中加水，先用大火烧沸后，再用小火慢炖三个小时，最后调味食用。这道药膳能起到健脾补心的作用，对于思虑过度导致的睡眠质量差有很好的调理作用。
　　2.木耳豆腐汤：用嫩豆腐，猪肉，菠菜，鸡蛋，玉兰片，木耳等食材做成木耳豆腐汤，经常食用可以健脾开胃，对于因为脾胃虚弱导致的睡眠质量差有很好的调理作用。

3.人参百合粥：把人参研成细末后，和百合，粳米一起放到砂锅中煮粥，最后加入适量的冰糖搅拌均匀食用，可以补心安神，对于气血两虚导致的睡眠质量差，心神不宁等症状，能起到很好的调理作用。
　　二、按摩助眠
　　1.推擦腰肾：睡眠质量差的人可以经常用搓热的手掌心在腰部上下的摩擦，一直到腰部感觉到温热为止，这样能起到益肾固本，安神助眠的作用。
　　2.头部按摩：经常失眠的人可以对头部的风池穴，太阳穴等穴位进行按摩，也能起到助眠的作用。

3.分抹眼睑：失眠的人闭上双眼后，用中指和无名指从眼睑的内侧向外分抹，可以起到诱导睡眠的作用，可以让自己很快就有困意。
　　三、药枕助眠
　　晚上总是睡不着的人，可以把普通的枕头换成药枕，药枕里可以放上白芥子，石菖蒲，陈皮，冰片等中药，枕着这样的药枕可以让自己尽快的入睡，而且睡得香甜。

睡眠不足头痛怎么办

当今社会因为生活节奏过快，很多人在工作的重压之下不能很好地适应和调整，就很容易出现睡眠时间不够，睡眠不足的情况。而一般正常的睡眠时间应该是6-9小时不等，但是不少人加班熬夜，致使睡眠时间少于6小时，就会出现神经衰弱和头痛的情况。那睡眠不足头痛怎么办？

1、避免长时间看电子产品：目前很多工作都需要在电脑上完成，这就会使很多白领长期在电脑前工作，回家后又离不开手机和电视，这就会使脑袋和眼睛都得不到休息，就很容易出现疲劳性头痛的情况了。所以每天在看一段时间电子产品后，就要休息10分钟，同时也不要长时间看手机。

2、睡前洗热水澡：不少睡眠不足头痛也可能是因为神经紧张，从而引发的头痛。那么这类人群可以在睡觉前洗热水澡15分钟以上，这样不仅可以让全身血液流通，也能舒缓紧张的神经，让身心都得到放松，这样也可以直接缓解头痛。而足部也有很多穴位能治疗头痛，所以不妨也可以在睡前泡脚按摩。
　　3、注意不要熬夜：为了避免出现睡眠不足头痛，最需要注意的就是不要熬夜，尽量在晚上12点之前入睡，特别是工作学习很累的时候，一定不要强硬的支撑下去，会大量消耗人的精力。

4、按摩耳部穴位：如果头痛情况比较严重，同时影响工作学习的时候。可以选择在空闲的时候轻柔耳部的穴位，特别是耳垂部位，这样可以很好的舒缓头痛的情况。
　　5、睡前不要喝咖啡：很多人因为加班工作，都喜欢在晚上喝杯咖啡提神。而咖啡中的咖啡因可以直接刺激到脑部神经，使它们处于长期兴奋的状态，这样是很不容易入睡的，而且容易在次日头痛。

睡眠的5个发现

失眠是几亿人心中的痛，但是有时候失眠源于人们对睡眠不正确的认识，科学家通过研究有以下五个发现，也许对我们正确认识睡眠，看待失眠有好处!

你困了，你一趴在办公桌就能立马睡着。昨晚你因失眠而睡得太晚，早上又醒得太早。我们别再糊弄自己：今晚还会这样，除非……那么，继续读下去。 这是许多美国人典型的半闭眼经验。他们认为他们都睡眠不足，且需药物或其他疗法来应付失眠，磨牙，时差反应，下肢不宁综合症，打鼾，梦游等症状。事实却不是这样。

例如，据说失眠是最普通的睡眠紊乱，可根据美国国家健康研究院的研究，睡眠不足却只影响了人类日常活动的百分之十。近一半的案例中，导致失眠最根本的问题是疾病(通常是心理上的)抑或是像咖啡或药物之类物质的影响。

以下五个最新发现也许有助你更高枕无忧：

1. 我们睡得比我们所想象的更好。

对于大多数人来说，睡眠剥夺是一个神话。但我们不是巫毒崇拜者。美国国家睡眠基金会从助眠工业获取资金的非营利性的组织，基金会最近表示，美国普通公民每晚睡7小时，且睡眠时间并不充足。但马里兰大学今年早期的一项研究显示，美国人通常获得8小时的睡眠，而且工作干得很好。这一研究发现，事实上，美国人现在睡觉的时间和他们40年前的一样多。

2. 我们的年龄和所需睡眠时间成反比

没有睡眠我们就会死。详情很粗略，可是研究指出，这是我们恢复至关重要的生物进程的时间，也是对记忆进行分类和巩固的时间。去年，世界卫生组织证实能引起睡眠困扰的夜班工作很可能致癌。从好的方面讲，最新的研究暗示了随着年龄增长，夜班工作也应减少。

3. 你可以睡得很香

每晚多次短期睡眠是一种选择，长时间睡眠却不是。所谓多相睡眠出现在婴儿时期，老年时期，也在其他动物身上出现。对于上述之外的人来说，晚上尽可能睡得好睡得多，有必要时打个小盹儿会更现实更健康。脑电图显示我们是具有两个警惕凹槽的两阶段性睡眠者——一次在晚上，一次在中午。

4. 动物显示出各种各样的睡眠习惯

三趾树獭每晚睡9.6小时。但新生的海豚和虎鲸在他们出生的第一个月可以放弃睡眠。然而，后一个极端对人类来说是不可取的。仅一晚的失眠后我们变得暴躁，精力不集中，不能做出决策，也可能在驾车或使用其他机械的过程中造成严重事故。

5. 习惯了困倦，趴在桌上也能睡着

只要我们遵循睡眠保健学的常识指导方针，夜里一个美好的睡眠，对大多数人来说将不再遥远：

每晚在同一时间上床睡觉。

留出足够的时间保证7小时的黄金睡眠。

睡前4-6小时，不要吃能让你保持清醒的东西。比方说含有咖啡因的食物，味重或辛 辣的食物，含酒精的和其他非强制性的药物。

要有一个睡前程序，这有助你睡前能放松。

遮挡让人分心的光亮和嘈杂声。

在床上只忙于睡觉和性(不看电视，不阅读，也不吃东西)。

有规律地运动，但不是在睡前。

关于健康睡眠十个建议

1、守时

保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

2、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标--有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

3、减少兴奋剂的摄入

北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2-4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若你拿到药方或拿药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。

4、良好的卧具

正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

5、请别吸烟

尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸烟者难眠、易 醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2-3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。 吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。

6、只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。即使适量的饮酒也会抑制REM和深度NREM睡眠，并会增加睡眠阶段的变换。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，你的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

7、追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

8、傍晚时分，丢开一切计划

若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

9、别在太饱或太饿时上床

晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜防碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

10、建立“睡眠仪式”

在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。

你所不知道的睡眠

现代睡眠医学认为，正常的睡眠是一个主动的自控过程，像是夜晚繁忙的工厂，紧锣密鼓地进行各项任务。其中，有些“工作”或许你并不知道。

长期失眠记性差

在睡眠中，有一个时段人会做梦，眼睛会不停转动，如同在观看梦境中的场景，这个时段被称为快动眼睡眠。这个时期，大脑的某些结构会把白天学习的知识进行整合、加工、分类、储存。经过处理，白天获得的信息就会得到巩固和强化。所以，睡眠好的人会感觉记性很好，学习效率高。如果长期失眠，人就会觉得记性很差，脑子不好用。

　经常熬夜影响长个儿

在睡眠早期，即入睡后的几个小时内，人们会进入一个深睡眠的阶段，这时脑内的某个部位会分泌多种激素，其中生长激素分泌很活跃。有了生长激素的作用，睡眠良好的儿童和青少年的正常身高就得到了保证。如果经常熬夜缺觉，就会影响生长激素的分泌。

睡觉时容易感冒

我们有个常识，人是恒温的动物。其实，在快动眼睡眠时段，就是做梦的那个阶段，尽管只有十几分钟或二十多分钟，人乃至所有的哺乳动物都会丧失体温调节功能。如果环境温度较低，体温也随之降低，有人会因此而感冒，或因为寒冷而觉醒。而快动眼睡眠又在后半夜较多，因而人更容易在后半夜被冻醒。

后半夜是“魔鬼时间”

很多疾病，比如急性脑血管病、心绞痛、哮喘，常常发生在后半夜特别是黎明前的时段，甚至死亡也经常出现在这个时间，因此，后半夜常被称为“魔鬼时间”。这个危机四伏的时段与快动眼睡眠的关系最密切。快动眼睡眠在后半夜是间断出现的，并且每次的时间都要加长。在这个时期，人的心率、血压、呼吸，以及植物神经系统的活动，会发生明显而又不规则的变化。这些不确定的生理状态，对于老年人，特别是病人，会构成危险因素。

　　服用“安定”后反觉不解乏

很多人对安眠药都谈之色变，认为吃了安眠药会“傻了”，或对药物“依赖”了。这些认识上的误区和以前对“安定”的滥用有关。安定这类安眠药有个特点，就是能够延长浅睡眠的时间，但会抑制深睡眠的出现。而深睡眠却是最让人放松最解乏的睡眠。很多人服用安定后会觉得能睡着了，但不舒服，原因就在这里。现在，催眠药更新换代较快，已经有很多的新药可供选择。