失眠从饮食上如何调理

2020-07-14

失眠饮食的调理是非常重要的,主要有三个方面,第一是适量,第二是适时,第三是适当。适量是饮食的量要适当,不能过多也不能过少。适时是适当的时间,饮食的时间不对,对睡眠的影响也很大。适当是适当的品种,这个因人而异。三点互通,一方面达不到,另一方面可补充。



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失眠患者应该如何自我调理

失眠首先要自我放松,自我放松的办法有很多。最简单的是呼吸,慢慢做深呼吸,有时候说起来很容易,事做起来很难,要在医生的指导下去放松,真正身心放松了,睡眠才会自然而然变好。有些人在床上辗转不安,越睡越烦,一会小便又来了,一会又口渴,虽然都能理解需要身心放松,但是有时候真的做不到。最简单的办法就是深吸气的时候慢慢的吸气,心里默默念4个数1、2、3、4,暂停一秒钟,念一个1,呼气的时候也往外呼,念4个数,1、2、3、4,该吸气的时候再暂停一秒钟,念4、1、4、1,呼4下,暂停一秒再吸4下暂停一秒钟,如此反复,患者慢慢地就放松下来。有些数羊数到一万只羊还没有睡着,数着数着机械化了,1、2、3、4中间有一个停顿,慢慢患者就能放松。实际上我们平时可以训练,看着闹钟训练十分钟,训练前测一下心率,十分钟以后再测一下心率,如果心率跟以前没变也没做到效果,如果心率以前74现在65次,那就做出效果了。这样就是一种放松。第二就是我们身体的放松可以通过练功,前面练八段锦,就让我们身体动起来,然后再去慢慢做深呼吸。使劲攥紧拳头,然后慢慢慢慢的放松,一紧一松,再慢慢放松,通过紧张放松、紧张放松这样就叫生物反馈。练功这叫动功,然后躺在床上再做深呼吸,一动一静形成一体化的训练,就形成一种反差,这是自我调整的事情,这种方法虽然慢,但是它会起到很好的作用,但是一定要在专业医生的帮助下,有时候经常深呼吸但是就做不出来效果,所以说要慢慢去学、去做。

怎么治疗抑郁症引起的失眠

抑郁症引起的失眠,把抗抑郁情绪解决了,失眠自然而然就会好。抗抑郁治疗有100年的历史,过去对抑郁症认识不清,在三四十年代,慢慢出现了一些抗抑郁的药,那个时候都是一些传统的三环类的抗抑郁药,丙咪嗪、多虑平、阿米替林这一类药,这类药起效也比较慢,得20天到一个月才能起效,而且这些药的副作用也比较大,口干都是最轻的副反应,这些药长期服病人会总是不舒服。现在这个药慢慢趋于淘汰。现在抗抑郁药用的都是一些相对来说比较新型的药物,五羟色胺再摄取抑制剂,或者五羟色胺去甲肾上腺素,这种双通道的摄取剂治疗效果就比较快,副反应也比较小。总之抑郁症引起的失眠,抗抑郁治疗就可以,如果说早期联合一些安定类的药,当抑郁症状缓解以后,把帮助睡眠的药,慢慢往下减,患者失眠就可以得到解决。

轻度抑郁症需不需要吃药

抑郁症分为轻、中、重三个程度。抑郁症有十大症状,它有两种分法,一种是根据患者症状占多少条,两条三条一般是轻度,四条为中度,四条以上就是重度。还有一种分法就是通过心理测量,达到一定的分数是轻度,再达到一定分数是中度,再达到一定分数是重度。轻度的抑郁症可以吃药,实际上也可以不用吃药,通过心理疏导。当然,抑郁症有前兆是有原因的,给予合理化的解释,给予疏导,患者能慢慢走出来。轻度的抑郁,给予一些中药应用,患者基本上都能缓解过来。有些轻度的抑郁,是一个渐进性发展的轻度、中度、重度,轻度一定要去重视它,首先保持乐观的情绪,抑郁症患者就是因为没有保持乐观情绪,看不到前途,才出现抑郁的情绪,碰到困难,就退缩下来,所以说轻度的抑郁症,通过个人的努力,别人的帮助能走出来,有些借助中药的能力也能走出来。但是有些是轻度的,可能还向中度、重度发展。

经常失眠怎么解决

患者长期得不到良好睡眠要花些时间每天静坐半个小时,静坐半个小时以后,要把自己的内心捋清楚。失眠可能跟自己的情绪有关,必要的时候可以临时用片安定,但是如果用药还不行,还觉得失眠长期持续,这个时候要注意去找有经验医生协助治疗。

失眠的类型有哪些

失眠如果粗略的分,它分原发性失眠和继发性失眠,原发性失眠找不到原因。但是学术上多半的原发性失眠,医生也尽量问一下原因。而继发性失眠就有很多原因,比如说牙疼造成晚上失眠,还有工作压力造成失眠。还有一种失眠叫习惯性失眠。这些都是失眠的类型。

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养血安神。用治心血亏损所致的惊悸失眠。

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用治情志抑郁或思虑过度,心脾受损引起的心烦不寐。

心血不足失眠方

养血安神。用治神经衰弱引起的失眠心慌,记忆力减退等。

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补虚益血,镇静安神。适宜于心血亏损所致心悸失眠、忧烦等症患者食用。

心血不足失眠方

养血安神。用治气虚心悸,怔忡不安,夜不能寐。

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