失眠从饮食上怎么调理

失眠饮食的调理是非常重要的，主要有三个方面，第一是适量，第二是适时，第三是适当。适量是饮食的量要适当，不能过多也不能过少。适时是适当的时间，饮食的时间不对，对睡眠的影响也很大。适当是适当的品种，这个因人而异。三点互通，一方面达不到，另一方面可补充。

失眠从饮食上怎么调理相关阅读

哪种性格易得焦虑症

焦虑症有人格特质，实际上焦虑是一种预期，与自己的性格有关系。第一把问题想的特别严重。第二患者有这种人格特质，总是在预期这得到一些回报，患者有一些总在印证想象的东西，还有就有些人碰到这些事情，比如最简单的打官司，可能通过这些焦虑紧张发作，患者可能得到了一些回报，因为人有一个特点，总是同情弱者，患者的表现会受到很多人的同情，患者通过这个获益，这也是诱发焦虑反复发作的一个诱因，焦虑症与人格特质有关系。

什么是焦虑症的治疗方法

焦虑症方法和抑郁症的方法差不多，治焦虑症和治抑郁症，都是用一些抗焦虑抗抑郁药。但是现在可能相对来说治焦虑症，可能就是双通道的药物，五羟色胺、去甲肾上腺素，这种再回收抑制剂，用这些药以后就可以缓解焦虑，因为焦虑以后主要是去甲肾上腺素，大量的分泌，所以用这一类药。抗抑郁药分为单通道和双通道，单通道一般的抑郁症可以治疗，如果抑郁合并焦虑，就得有双通道的药，双通道的药有文拉法辛、度洛西汀，随着焦虑程度的不断，也会有轻度、中度和重度，如果重度治疗一个月效果不好，需加量治疗，和抗抑郁治疗一样。但是它可能治疗比抑郁症更长，甚至有个别的焦虑终身都难以治愈。它与患者个人的特质有关系。有些时候，患者会从这种焦虑紧张的恐惧当中受到获益，有时候这些都是反过来去强化患者这种疾病反复发作的诱因，所以焦虑症有时候比抑郁症治疗还难。

产后抑郁症能不能自愈

产后抑郁不太可能会自愈，因为抑郁症本身就是一个意志活动减退，什么都不想做的症状。如果患者不料理孩子，好多人想的是，患者去看医生，要吃药，通过乳汁分泌会影响到孩子，患者不吃药，产后抑郁让患者自愈，这是个痛苦的煎熬。也可以这样说，世界上大部分病都能自愈，但是时间未必耗得起。这么长的自愈时间，需要有一个家庭支持系统，社会支持系统心理支持系统来支撑。如果心理医生一两天去一次进行家庭治疗，呵护特别好、关心特别好，一切都帮你们，也许可能就会做到，但是不可能人人都能做到，不要寄希望于自愈。有些产妇出现了问题，不吃药，能自愈了也很好，可时间未必耗得起，所以不要寄希望于自愈，还是认真地去找专业的医生，去解决自己的问题，这才是最明智的。

老年人失眠应该怎么办

老年人失眠的治疗和年轻人失眠的治疗不一样，因为老年人在服用这些安眠药或者抗精神类药治疗的时候，副作用是非常明显的，另外老年人本身年龄大了以后睡眠时间是在减少，睡眠深度也在变浅，这种情况一般还是考虑先用中成药或者中草药治疗。

更年期失眠要怎么应对

更年期的失眠在临床当中是一个比较常见的类型。患者伴随着更年期症状的同时会出现入睡困难和维持睡眠困难的问题。解决这一问题，需要患者正确认识更年期对于生理健康的影响，必要时可到妇科检查，调整内分泌，缓解更年期的症状。

针灸怎么治疗失眠

中医学认为失眠与心肝脾肾都有一定的关系，“阳不入于阴”，就无法闭目进入睡眠状态，因此中医治疗失眠在于调整阴阳的交合。气血在十二经中正常的流动，和失眠相关的两条最重要的经脉是手太阳小肠经和足太阳膀胱经。针灸治疗失眠要调整阴阳的交合，让阳很顺畅的纳入到阴之中，首先要打通手太阳小肠经和足太阳膀胱经的交汇；其次，用手厥阴心包经和手少阴心经达到凝心安神的效果；除此之外，失眠有阴虚阳亢的状态，因此要用到足三阴经和足太阳膀胱经上的背俞穴。

失眠吃什么中药

失眠常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。失眠有心脾两虚、有肝气淤积、有痰湿内阻、有心肾不交、有肝肾阴虚等等临床表现，因此辨证治疗失眠效果最好。比如心脾两虚的患者，可以用归脾丸；肝气淤积的患者，可以选用味逍遥丸；痰湿内阻的患者，可以用二陈汤；心肾不交的患者用交泰丸。一般性的失眠患者可以通过调节营养治疗失眠，可以服用酸枣仁汤，五味子、酸枣仁、制远志、夜交藤等等，可以放在一起配成不同类型的茶包，也能够有效的治疗失眠。

失眠耳鸣怎么办

失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。耳鸣是失眠或睡眠障碍的病人常伴有的症状。耳鸣是肝肾阴虚、肝阳上亢的一种表现。如果出现失眠耳鸣，可以从中医的角度观察有没有伴有其他症状。例如有没有伴有头晕、记忆力下降、出汗、腰酸腿软、肾虚，口干。如果伴有这些症状，且是由于肝肾阴虚、肝阳上亢，可以用滋补肝肾，清肝潜阳的中药进行治疗。通过安神，滋肾清肝的药物，来解决失眠和耳鸣的症状。

失眠症一般得要多久才能治好

失眠的病因很多病程差别也大，治疗时间无法一概而论，从病程上来说一个月之内的失眠需要两周左右的时间会有好转，1到6个月的失眠可能要一个月至两个月，长期慢性6个月以上，甚至10年、15年、20年的失眠，这种失眠治疗时间就更长了。

失眠吃什么好

由于失眠的原因有很多种，对于失眠患者来说，首先应该请医生给做出诊断，辨明导致失眠的原因。除了对症用药之外，在饮食中也应该非常谨慎。晚饭不要吃得太晚，不要吃得太多，不要吃得太荤。勿进食太咸太辣的食物。建议大家吃一些含色氨酸较高的食物，如小米、牛奶等。

排卵期失眠怎么回事啊

排卵期，对于备孕的女性来说是至关重要的，此时同房受孕率较高，还有一些女性为了能够提高受孕的几率，专门去医院进行卵泡的监测，不过，也有些女性进入排卵期前后，就会出现失眠的情况，整夜辗转反侧，久久无法安睡，那么，排卵期失眠怎么回事啊？

一、激素的影响
　　雌激素在排卵前达到一个高峰，排卵后由于卵泡液中的雌激素释放到体内，血循环中的雌激素水平会暂时下降。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于一个很低的水平，因为雌激素参与了植物神经调节功能，故当雌激素减少时，女性便会出现失眠、紧张等植物神经紊乱的症状。
　　二、情绪紧张
　　有些备孕的女性，一到排卵期心情激动，情绪比较紧张，身体的抵抗力虽然会比平时低一些，但是性欲较强，因为这几天是受孕的最佳时期，所以高度紧张的情绪以及热情饱满的生理欲望，会导致有些女性出现失眠的情况。
　　对于排卵期出现的失眠症状，女性朋友不用过度紧张和担心，要学会自我调节，正确对待排卵期的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱失眠的情况。
　　除此之外，排卵期前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡，达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。饮食方面尽量多吃一些清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。

孕早期失眠会影响宝宝吗

孕早期的准妈妈们，由于生理以及心理上的变化，有一部分女性可能会出现失眠的情况，一个好的睡眠质量对于人们有多么重要相信众人皆知，尤其是妊娠期的女性，如果长期休息不好，不仅会降低自身抵抗力，还会加重焦虑紧张的情绪，那么，孕早期失眠会影响宝宝吗？

长期的失眠会造成孕妇情绪不稳，如果得不到及时的解决，可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系打破，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁。孕妇在孕早期，如果情绪过度不安，可能会导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇，因此需要及早处理才行。
　　孕早期失眠的应对措施：
　　１、控制睡眠时间：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠，能够让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。
　　２、选择舒适的床上用品：舒适的床上用品，可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。
　　３、在固定的时间入睡：应尽量保持定时睡眠的习惯，保持与生物钟的同步性。
　　４、适当运动：运动可缓解白天所累积的紧张，让身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。
　　５、睡前保持情绪安稳：在入睡前，不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍，保持安稳情绪有助入睡。
　　除此之外，饮食也是至关重要的，睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要频频上厕所而无法熟睡。长期失眠会导致面色晦暗无光、记忆力减退、苍老憔悴等，因此有失眠症状的孕妈们一定要积极进行调理才行。

失眠，需要治疗么

研究表明，约1/3成年人存在失眠症状。失眠既可以是症状也可以是独立的疾病。

慢性失眠患者中心血管疾病的发生率明显增加，且多少心血管疾病患者伴发睡眠问题，失眠也会使焦虑、抑郁等精神障碍的发病率增高，进一步影响心血管疾病的发生、发展。因此，对失眠的治疗至关重要。

失眠的干预措施主要包括心理行为治疗、药物治疗和物理治疗。

　1。心理行为治疗

心理行为治疗的本质是改变患者的信念系统，发挥其自我效能，进而改善失眠症状。心理行为治疗是失眠治疗的基础，即便患者选择药物治疗，也要以心理行为治疗为基础，通常包括认知行为治疗、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松训练和睡眠卫生教育。

(1)认知行为治疗：失眠患者对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心睡不好，这些负性情绪使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。

认知行为疗法的基本内容：

①保持合理的睡眠期望;

②不要把所有的问题都归咎于失眠;

③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡);

④不要过分关注睡眠;

⑤不要因为一晚没睡好就产生挫败感;

⑥培养对失眠影响的耐受性。

(2)刺激控制疗法：

①只有在有睡意时才上床;

②如果卧床20 min不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉;

③不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及玩手机等;

④不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间;

⑤日间避免小睡。

(3)睡眠限制疗法：

①减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符，并且只有在1周的睡眠效率超过85％的情况下才可增加15～20 min的卧床时间;

②当睡眠效率低于80％时则减少15～20 min的卧床时间，睡眠效率在80％～85％之间则保持卧床时间不变;

③避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

(4)放松训练：减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。患者计划进行放松训练后应坚持每天练习2～3次，环境要求整洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。

(5)睡眠卫生教育：大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，从而破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，从而导致失眠。

卫生教育的内容包括：

①睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);

②睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠;

③规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动;

④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;

⑤睡前至少1 h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;

⑥卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜;

⑦保持规律的作息时间。

2。药物治疗

(1)失眠药物种类：目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物和部分抗精神病药。常用药物包括：艾司唑仑、氟西泮、夸西泮、替马西泮、阿普唑仑、劳拉西泮、咪达唑仑、唑吡坦、唑吡坦控释剂、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆、米氮平、曲唑酮、雷美尔通、阿戈美拉汀、多塞平、喹硫平等。

(2)治疗策略：可采用扎来普隆或雷美替胺作为入睡困难型失眠的起始治疗，如果是睡眠维持障碍型失眠，可以考虑采用唑吡坦缓释剂、艾司佐匹克隆或替马西泮，对于老年患者或肝功能受损患者，可慎用小剂量催眠药。如果药物作用时间不够长，可以换成长效药物(例如将扎来普隆换为艾司佐匹克隆)，如果作用时间过长(晨起仍有镇静作用)，可以换用短效药物，或者试着减少正在服用的药物剂量。如果苯二氮卓类受体激动剂药物效果欠佳，可以尝试换用或联用镇静类抗抑郁药(曲唑酮、米氮平和多塞平)。最后可以试用小剂量的具有镇静作用的抗精神病药物(喹硫平)。这类药物具有较多的不良反应，除非有精神疾病或其他治疗失败，通常应避免使用。

(3)合理用药原则：

①尽量明确失眠的原因;

②了解过去用药史;

③给药方法简便，兼顾药物经济学;

④严格掌握药品的适应症和和禁忌症;

⑤用药剂量个体化;

⑥及时评估疗效，调整药物剂量;

⑦短期用药、逐渐减量与停药;

⑧注意用药不良反应。

3。物理治疗

重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗方案。经颅磁刺激技术、是一种无痛、无创的绿色治疗方法，磁信号可以无衰减地透过颅骨而刺激到大脑神经。重复经颅磁刺激能够影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能，实现皮层功能区域性重建，且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响，从而有效改善失眠。

综上可知，失眠与心血管疾病息息相关，未来的研究需要进一步证实失眠障碍的治疗能够改善相关的生化指标和心血管疾病，使各种心血管疾病患者的生活质量和生存率得到显著提高。在当前生物-心理-社会医学模式下，心脏不仅是一部机械的“压力泵”，更是一部与心理社会因素密切相关的“智能器官”，而失眠障碍会严重影响其功能。因此，加强心血管医生对失眠障碍的识别与诊疗，以防止失眠加重心血管疾病带来的严重危害，这对心血管疾病的防治具有重要意义。

失眠多梦，酸枣仁让您睡眠香

失眠多梦安眠药酸枣仁，去年的某一天查看网上留言时，看到一条半夜3点发出的提问。留言中她是一位女士，已经受失眠折磨两年多，每天只能迷迷糊糊地睡一两个小时，曾经服用过安眠药，但每次服药后，都会有头疼、头晕的症状，因此就不再服药。

后来听朋友说我医术不错人也好，就试着向我寻求帮助。这是为外地的网友，让她放下工作到北京来找我看病有点不现实，可是作为医生，不望闻问切就给患者开药，那也是极度不负责任的表现。

怎么办呢?我就建议她有空了还是来找我当面看看，至于现在，可以尝试吃一段时间酸枣仁，并且教给她具体的食用方法。

在这之后，过了大概有两个月，我几乎都快忘了这回事，突然有一天她发消息来说，非常感谢我，自从听了我的方法后，睡眠一直在慢慢改善，并且表示，以后一定会继续坚持吃酸枣仁。

大家可能会纳闷儿，酸枣仁怎么能够缓解顽固的失眠呢?这要从酸枣仁的性味说起了。

中医认为，酸枣仁如果生用，味甘性平，能够清肝胆虚热、宁心安神;如果炒了以后，醒脾补阴、敛汗宁心的功效还会增强。

我们之所以失眠，是由于心神失养，因此酸枣仁宁心安神的作用，正好能够治疗失眠。现代药理研究也证实，酸枣仁确实具有镇静催眠的作用，除此之外，酸枣仁还有抗惊厥、镇痛、安定、强心、降血压、增强免疫等多种作用，这些效用都有助于人们睡眠。

我的食疗菜谱：

1、酸枣仁粥

材料：酸枣仁末15克，粳米100克

做法：(1)先浸泡粳米15分钟，然后加水，煮粥

(2)煮至粥将熟时，加入酸枣仁末再略煮片刻即可。

功效：宁心安神，适用于心悸心烦、失眠多梦等症状。

说明：空腹服用。酸枣仁末可以在中药店买到，但孕妇慎用。

2、 芹菜酸枣仁汤

材料：芹菜150克，酸枣仁10克，盐适量

做法：(1)把芹菜洗净，择去叶子，切成段。

(2)锅中加水，放入酸枣仁和芹菜段，大火烧开后转小火煎煮。

(3)不需要煮太久，2分钟左右即可关火。

功效：宁心、安神、镇静，适用于失眠多梦、神经衰弱等症状。

说明：酸枣仁一旦加热过久，效果就会大打折扣，因此煎煮时间不宜过长。可以每天晚上睡前喝一些，大约10毫升即可。孕妇慎用。

失眠为何找上你

偶尔一次睡不着不属于失眠的范畴，真正的失眠是指整夜翻来覆去睡不着，醒的很早。失眠会伤及心、肝、脾、肺、肾五大脏器。但最重要的是心，中医认为：“心主神明”，只有心神安定，才能正常睡眠。

长期失眠会导致心脏病、精神疾病，尤其是老年痴呆、抑郁症等，失眠还会使皮肤暗沉，加速老化，这是爱美女性最不愿意看到的。

心火旺类型失眠的症状：神经紧张、口腔溃疡、小便黄、烦躁。舌尖红代表上焦有火。苦味食物去心火。可使用莲子芯、栀子花、大黄，三者选其一，泡水代茶饮，不可同时泡水饮用。

心脾两虚型失眠的症状：心慌、头晕、乏力、手脚心热、眼睛花、手麻等。酸枣仁具有养肝，宁心，安神，敛汗的功效。心脾两虚型失眠的人可以用酸枣仁调理。

虚实夹杂型失眠(多见于更年期)的症状：腰膝酸软、头晕耳鸣、心慌多汗等。虚实夹杂型不好辩证，请及时就医，切记自我诊断。

足部按摩可以起到放松舒缓身心的作用，对于失眠有一定的物理治疗作用。可以洗脚后，把各种豆子混合倒在盆里，脚在豆子上搓，就像足疗按摩一样，搓20分钟即可。