治疗失眠的小妙招

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。

人是不是无缘无故的失眠吗？不是的，人之所以会失眠，主要原因如下：生活习惯的改变；身体疾病；心理问题引起失眠；药物的影响。

睡眠的质量好坏决定人们的健康，如何才能摆脱失眠的困扰呢？

你要养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。要保持你睡的地方清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激，温度要适宜，床要舒服，要懂得创造有利于入睡的条件反射机制，可以睡前听些舒缓的音乐，上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。睡得时候选择一个能让自己全身放松的卧姿，宜向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。日常饮食上适量选择一些有助于神经功能的食品，吃的太饱或太饿都会影响睡眠，晚餐七八成饱即可。睡前2小时尽量避免饮用酒、咖啡等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。睡前饮一杯热牛奶，能促使大脑分泌促进睡眠的血清素。

白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡，最好能在睡前2小时进行。睡之前洗个热水脚和洗澡，这样都有助于睡眠。按摩有助睡眠，按摩穴位法取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐每个穴位3～5分钟。

按时睡觉，晚上一般不宜超过11点，上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。如果实在睡不着也不要擅自服用安眠药物。

以上建议如果无效，不能帮助你入睡，你要及时求医。千万不要认为失眠时小事，如果长期失眠，必然会影响你的身心健康。