要想健康长寿 养成这些饮食习惯很重要

随着生活水平的提高，人们在饮食上的要求不再是“吃饱吃好”，而是吃的“健康营养”，健康长寿成为越来越多的人追求的目标。良好的饮食习惯是健康长寿的重要基础，所以，我们要从日常饮食入手，养成下面这些健康的饮食习惯。

晨起一杯温开水

人经过一夜睡眠后，消耗了大量的水分和营养，起床后身体就会处于一种生理性缺水状态。早晨起床后喝一杯温开水，不仅能补充水分，而且有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞。空腹喝水后，水分很快被吸收进入血液循环，能稀释血液，从而对体内各器官进行一次“内洗涤”，有利于排毒。

多吃苦食

苦味食物虽然口感不好，但其中含有的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。另外，苦味食物还能调节神经系统功能，对由疲劳和烦闷引起的恶劣情绪有良好的缓解作用。

饭前喝汤

民间素有“饭前喝汤，胜似药方”的说法。饭前先喝少量汤，能使整个消化系统活跃起来，有利于消化腺分泌足量的消化液，然后再吃其他食物，有助于食物的消化和吸收。

适量吃生食

研究表明，生食中既保留了大量维生素，还有未被高温破坏的干扰诱生素。这是一种有效的抗癌物质。所以，在以熟食为主的情况下，不妨来点生食。吃生食时，应限于蔬菜果类，最好选用去皮蔬菜，如番茄、生姜、瓜类、萝卜等，以减少污染。

不在极度饥饿时过量进食

极度饥饿时食欲特强，但此时胃肠消化功能已经受损，如果一下子吃多了，反而会造成食滞，既不利于消化吸收，又会损害健康。最好的做法是，先少量进一些半流食，如粥、面或米线，等肠胃适应了，再吃其他食物。

俗话说，民以食为天，饮食是人们生存的基础，而好的饮食习惯是人们健康长寿的保证，所以，我们一定要养成良好的饮食习惯。