8个小妙招缓解女人更年期失眠

19-0721:39

女性进入更年期,失眠就变成家常便饭,属于更年期症状之一,一般不会有太大问题,但不可掉以轻心,失眠情况严重,又没有得到及时治疗的话,会导致女性神经衰弱,甚至引起其他疾病。更年期女性要及时治疗失眠。下面小编为大家总结了一些方法,一起来看看吧。

1、睡前喝牛奶

睡前喝杯热牛奶,能够助眠,因为牛奶中含有安神助眠的物质,如果更年期的女性出现失眠的症状,可以尝试下这种方法。

2、按摩助眠

睡前按摩能起到促进睡眠的功效,睡前按摩太阳穴,效果非常明显。如果条件允许的话,加入一些具有助眠功效的精油,效果更好。

3、热水泡脚

劳累一天了,晚上又不能入睡,是一件多么痛苦的事儿,睡前可以用热水泡脚,可以消除疲累感,同时还可以舒筋活血和舒缓情绪,放松身心,让人更容易进入梦乡。

4、调节自身情绪

女性更年期女性出现失眠的情况,大都和自身的情绪相关,紧张、不安、焦虑、抑郁等不良情绪都会影响睡眠质量。要学会自我调整,忘掉这些不良情绪,这样才能更好的促进睡眠。

5、牢记五大“不要”

平常睡眠要牢记5不要,不要仰面而睡,不要忌睡前说话,不要睡前用脑,不要张口而睡,不要睡前过于激动。尽量睡前放松自己,会更加容易入睡。

6、药物治疗

更年期失眠症状出现以后,如果严重的话,女性朋友去医院进行治疗,结合病情的轻重程度,采取药物治疗,治疗失眠症状。

7、运动疗法

更年期女性在闲暇的时间多进行一些户外活动,选择自己喜欢的运动项目,在运动的同时,强身健体,还能调节心情,忘掉一切不愉快的事情。心情轻松了,自然就能安安稳稳的睡觉了,失眠症状也就随之消除了。

8、心理疗法

更年期失眠还可以采用心理治疗,心病还须心药医,医生和患者个别交谈,对患者进行心理疏通,为患者减轻心理压力,让患者放平心态,解除顾虑。

更年期是一个正常的生理阶段,出现失眠也是正常的现象,只要保持心情愉快,情绪稳定,便可消除或减轻更年期失眠症状。

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