更年期年龄

更年期年龄：
　　一般来说，女性的更年期发生在45岁至55岁之间。更年期的原因主要是由于女性患者卵巢的功能逐渐的衰退，导致激素的下降，从而出现生理和心理上多种的异常表现。患者出现情绪烦躁、易激动、失眠、注意力不集中，血管收缩的症状会出现潮红、潮热。
　　另外患者还会有假性的心绞痛的发生，伴有心悸、胸闷。症状发生常受精神因素的影响，皮肤的张力也会出现下降，皮肤变得干燥，变薄。在排尿方面会出现小便困难、尿频、尿急、尿失禁的症状。

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更年期妇女饮食注意

更年期综合征多发生于45～55岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失，那么，更年期妇女饮食应注意什么呢？

补充蛋白质。如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等，因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。特别是猪肝，含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等，是治疗贫血的重要食物。木耳加红糖炖服可治疗妇女月经过多。
　　多吃新鲜水果和绿叶菜。如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对防治贫血有较好的作用，维生素C还能促进铁的吸收利用。
　　食欲较差不宜食用油腻食物时，可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤。或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥，亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的效益。
　　有浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象的更年期女性，在饮食上应注意以下几点：
　　摄取足够的B族维生素。粗粮（小米、玉米、麦片等）、蕈类（蘑菇、香菇）、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等，均含有丰富的B族维生素。特别是维生素B1，对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用。
　　减少食盐量。可吃低盐饮食，每天用3～5克对利尿消肿降压均有好处。
　　禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保护神经系统。
　　有条件时吃些安神降压食品。如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑椹等。
　　有的女性停经后发胖，血胆固醇增高，并有动脉硬化现象。这时饮食上应注意以下几点：
　　控制体重。每餐饭不宜过饱，主食适当限制，可多吃些粗粮。不要吃煎炸油腻食及白糖、甜点、含糖零食，少吃水果。可多吃绿叶蔬菜，以补充维生素C、维生素P，改善血管通透性和增加身体抵抗力，并可阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的形成。
　　限制胆固醇高的食物，例如动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等，都应尽量少吃或不吃。蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。最好多吃鱼和豆制品，因豆制品中除含有丰富的蛋白质外，还有多种无机盐和脂肪酸，能改变脂蛋白的结构，增加高密度脂蛋白的比值，促进脂蛋白的代谢，预防动脉硬化的形成，所以应为更年期首选的食品。
　　烹调要用植物油。因为大多数动物油可使胆固醇增高。植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如亚油酯、亚麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。

“更年期”不是“说事”的盾牌

对于四五十岁年龄段的女性，进入更年期的确算得上是一件大事。由于卵巢功能衰退，导致身体出现一系列变化，比如情绪不稳定，容易紧张激动，阵阵潮热汗出等。这不是“病”，是性腺功能开始衰退到完全终止之间的转变，随着时间推移会逐渐消失。

其实，更年期的情绪变化除了更年期本身的影响以外，还有一部分属于心理的变化。下面是典型的三种心理。

A、曾经的事业女性

很多步入更年期的女性也同时面临着退休问题。退休失去的不仅仅是工作，也失去了一种人际关系。此时真正的问题是一种双重的被忽视，于是，家人就很自然会感受到妻子/母亲的脾气暴躁了。

处方：让自己感到重要。心理学认为，被他人、被社会需要，是人类重要的自我发展驱动力和生命存在的终极意义，脱离曾经的职位后，可以再建一种新的人际关系，例如参与社区活动、去慈善机构义务劳动，以获得归属感，这样更年期的烦躁自然就会减轻。

B、家庭女性

家和家人是女性意识中最重要的部分，很多女性把自我价值依附于家、老公、孩子。有些妻子年轻时为家庭默默奉献，到了40多岁更年期常常会有“我更年期，你拿我怎么着?”的想法，把更年期变成一张挡箭牌，无所顾忌地发脾气，用以调节自己在家庭中的地位，因为效果不错，长此以往，就影响到家庭成员关系。

处方：其实，这是一种变相的回避行为。选择逃避会有短暂的心理获益，但会弱化对更年期的适应，对身心有害无益。对于此类家庭主妇型的更年期女性，建议用注意力转移的办法调整。空闲时间合理安排，报个插花、茶道，抑或是烹饪的学习班。最近也听说有50多岁的阿姨学习上网，跟远方的子女视频聊天，这些都很不错的，不妨尝试。

C、自怨自艾型的女性

这类女性关注最多的既不是事业也不是家庭，而是自己本身的精神。对于身体和情绪上发生的变化，关注就是强化，并且存在着互相缠绕的心理体验，人们为更年期而焦虑，焦虑又让人们更加担忧。严重的还会患上更年期抑郁症。

处方：很多人都认为一定要用很多方式阻止这种行为，千万不要这样做，因为这只会激发女性更多的焦虑和关注，而这些焦虑又需要通过发脾气解决，结果造成更加自责，甚至抑郁。最好就像平常一样对待她，不要过多提及关于更年期的话题，避免产生心理认同。

所有进入更年期的人，最好在日常生活中从六个方面进行调整：

一、建立有规律的生活制度，饮食、睡眠、学习、工作等要有科学节奏。

二、多参加有益的文体活动，培养乐观情绪，用情趣爱好来分散更年期各种症状的注意力，减轻不适感。三、进行社交活动，防止孤独与寂寞。

四、协调家庭生活，减少矛盾和不良刺激，防止情绪波动。

五、学会控制情绪，放弃成见，依赖和顺从别人安排，遇事退一步想。

六、了解疾病常识，定期参加体检，做到早期发现，早期诊治。

更年期或可被人为消除

英国《泰晤士报》9月20日发表题为《科学发展接近于让更年期消失的阶段》上的报道称，美国奥布里·德格雷博士指出，人们能够使衰老过程停止甚至发生逆转。

德格雷博士指出，干细胞疗法和再生疗法在未来20年内可能使女性怀孕和分娩的年龄限制消失。德格雷说："我们可以通过刺激或补充干细胞，让卵巢恢复活力。还可以像制造人造心脏那样创造出卵巢。"

爱丁堡大学生殖生物学家伊夫琳·特尔弗说，对于那些更年期提前和因化疗而损害生育能力的年轻女孩，研究人员可将她们的卵子在成熟前分离出来并冷冻保存。这些被称作"始基卵泡"的不成熟卵子能在体外成功培养成熟。

有新的证据表明，女性绝经以后，卵巢内仍保存着许多不成熟的卵泡。人们有可能利用这些卵泡突破女性生育能力的限制。甚至还有证据显示，卵巢内含有原始卵子干细胞。这提高了卵子无限量供应的可能性，但上述发现在相关领域引发了争论。

特尔弗说："这取决于你如何定义使绝经期消失的想法。如果是认为先获得取干细胞，然后把它们植入卵巢使其生长，那就太天真了。我们还有很长的路要走。"

如何应对男性更年期

本病属中医“虚劳”范畴，中医认为多因年老肾虚精亏，气血不足，阴阳偏衰，因虚而致气机不利、情志失调等病理变化。治疗以补肾益精，调补五脏阴阳气血，调和气机为主要治法。

除中药治疗外，可多吃韭菜、核桃肉、鱼类、麻雀肉、狗肉、公鸡肉、鹿肉、羊肉、海参、虾仁、动物睾丸及阴茎等，皆有益肾的作用。西医治疗除对症治疗外，也可用雄激素治疗。

为了顺利地度过更年期，防止更年期综合征的发生，在进入更年期后，除重视心理卫生，加强家庭温情外，还应注意建立有规律的生活习惯，起居有常，饮食有节，工作有序，不短时间内大幅度改变生活方式;参加社交活动，克服惰性及孤单的不良习惯，避免忧郁、焦虑。

参加文体活动，增强体质，协调家庭生活，减少不良刺激，以防情绪波动;调摄精神，和顺气血，学会制怒解忧，保持乐观情绪;调节房事，不恣情纵欲，戒除烟酒，以保养肾精;辅助用药，温补肾气。适当进补，补益肾精，协调阴阳，延缓衰老，防止病变。

男性更年期综合征是向老年过渡时期出现的因生理变化而引起的病理反应，一般临床表现较轻，经过治疗和机体的自然调整，症状可逐渐改善或消失。对部分病理变化明显，症状较重者，则需照顾患者起居饮食，注意精神卫生，减少对其不良刺激因素，陪其散步，交流感情，让患者感到亲情的抚慰，有利于病症的缓解。

被人忽视的男性更年期

提到女性更年期，很多人都有所了解，家庭或同事中可能就有女性更年期者。一提到男性更年期，可能很多人会不理解，会说男性也有更年期吗?其实男性也有更年期，也会出现男性更年期综合征。

男性更年期综合征又叫中老年部分雄激素缺乏征，是指男子从中年向老年过渡时期，多在50～65岁之间，由于机体逐渐衰老，内分泌机能逐渐减退(尤以性腺功能变化最为明显)，从而引起体内一系列平衡失调，使神经系统机能及活动稳定性减弱，而出现以植物神经功能紊乱、精神心理障碍和性功能改变为主要症状的一组征候群。

该病多起病较缓慢，持续时间长短不一，短则数月，长则可达数年;轻重程度不一，轻者可无感觉，重者症状明显。常因精神因素、劳欲太过、工作变动等因素而诱发。其临床症状可归为以下几个方面。

1.精神神经症状：常见忧郁、焦虑、猜疑等。如情绪低落、忧愁伤感、沉默寡言，甚至沉闷欲哭，悲观失望，对生活失去信心;精神紧张，神经过敏，惊恐不安，虚烦不寐，稍有惊动，不知所措;多疑善虑，缺乏信任感;常将身体的轻微不适扩大并因之而痛苦不堪，全身感觉异常如蚁行等。

　2.心血管系统症状：常见心律失常而心悸、心前区不适;或见血压波动、肢体疼痛、眩晕、耳鸣;或见烘热汗出、心烦等。

3.肠道症状：常见食欲减退、消化不良、食后腹胀、口苦泛酸、矢气频作、便秘或腹泻等。

　4.泌尿生殖系统症状：常见性欲减退，阳痿，早泄，遗精等，偶见性欲亢进者，尿频、遗尿、尿后余沥不尽，夜尿增多等。

5.肌肉、骨骼症状：常见周身乏力，关节疼痛，肌肉松弛，弹性下降等。

　6.其他症状：常见各种睡眠障碍如失眠，少寐多梦，易醒早醒等;健忘;反应迟钝，烦躁，易激动等。