睡眠障碍可以自愈吗

患有睡眠障碍的患者通常会长时间的感到入睡困难，或者是睡眠质量一直也不是很好，患有这样的患者通常是很痛苦的，睡眠障碍引起的原因很复杂，所以在目前为止，也没有找到引起睡眠障碍的具体原因，所以睡眠障碍可是有治愈的可能的。

睡觉是每一个人都会做的的一种是事情，一个好的睡眠会给人体带来很多的好处，相比之下，如果睡眠质量不好，就会严重的阴险整个人的身体状态，不管是身体的上的，还是在精神发面的，通常这样的表现就是睡眠障碍，那么睡眠障碍可以自愈吗？
　　通常来说，睡眠障碍是有自愈的可能的，因为引起睡眠障碍的原因比较的多，所以不能说睡眠障碍没有自愈的可能，所以患有睡眠障碍的患者不要过于的紧张，因为紧张的情绪反而会加重睡眠障碍的加重，所以子啊患有这样的疾病的时候首先就要保持好一个良好的心态，保持着每天都要开心和愉悦，这样的情绪能缓解睡眠障碍的情况。
　　因为引起睡眠障碍的原因比较的多，所以子啊患有睡眠障碍的时候，患者还是要及时的去医院后进行相关的检查，因为要及时的排除身体是不是有病变，因为有一些潜在的疾病也是会引起睡眠障碍的发生，所以有必要的时候还是去医院检查一下比较的好，并且睡眠障碍严重的时候还可以通过药物来一起的治疗，这样的效果就会好一点。
　　患有睡眠障碍的患者如果想要改善自己的情况，除了药物的治疗外，还可以通过日常的一些习惯来改善，主要就是在白天的时候，患者尽量的不要去睡午觉，这样就能在晚上的时候睡的早一点，晚上睡觉的时候要保证屋里没有亮光，并且周围的环境还要足够的安静，这样也能让患者的身体自己就想入要睡眠的潜意识，所以这样也能提升患者的睡眠质量，牛奶是一个能安神的饮品，所以患者想要改善睡眠质量的时候就可以在睡觉前喝一杯牛奶，这样做也能让患者睡的更加的安稳。

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睡眠瘫痪症有什么危害

所谓的睡眠瘫痪症，其实就是在熟睡的情况下快速做梦的一种状态，而在这个时候人体骨骼的肌肉也是处于较低的张力状况，无法完成下意识的动作，其实这种情况本身就是对于身体的一种保护，能够有效的预防人体随着梦境而出现不一样的症状，可是睡眠瘫痪症有什么危害呢？

一、睡眠瘫痪症有什么危害
　　1、使气氛紧张：在睡眠的过程中可能会处于半醒半睡的一种状态中，所以有一些人可能往往就会出现幻觉，也导致全身的肌肉都呈现出最高的一种状态。
　　2、幻觉：所谓的睡眠麻痹通常发生在一个人刚刚入睡时候，睡眠麻痹的人感觉自己已经醒了，他们认为自己能听到声音，看到周围的事物，但他们不能移动，他们不能说话，有时他们有幻觉。

3、引起恐慌：大多数人此时都感到恐慌，幸运的是这种情况将在几分钟内缓慢或突然恢复，但是在发生这件事情之后，依然还会感觉到心烦意乱，觉得特别的害怕。
　　二、睡眠瘫痪如何调理
　　1.牛奶：牛奶含有色氨酸，它是人体必需的氨基酸。睡觉前喝一杯牛奶，以有效的促进睡眠，带来更好的睡眠质量。

2.核桃：核桃是一种营养强韧的产品，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、做梦和饮食抑郁，每天早晚吃上一些核桃对于个人的睡眠都会有一定的帮助。
　　3.莲子：莲子具有养心安神的作用，如果经常性会出现多梦的现象，就可以适当性的用莲子放在水里面熬煮之后，每天晚上服用效果也是比较不错的。

孕妇睡眠不好怎么办

孕期需要有更好的睡眠，才能让胎儿更好的成长，但是很多女性都会出现心理比较急躁或者是比较焦虑的现象，这种情况下可能会导致失眠或者是多梦的症状，所以应该引起重视，不然对于孕妇以及胎儿来说都有很大的影响，那么孕妇睡眠不好怎么办？

孕妇出现睡眠不好的现象，应该进行饮食方面的调整，以及睡眠调整，这样可以有效的促进胎儿的健康成长，特别是女性在孕晚期，胎儿的胎动是比较频繁的，它可能会导致女性出现睡不好觉的现象，一定要及时调整。
　　1、养成规律睡眠习惯
　　女性在孕期，如果出现了睡眠不佳的现象，平时应该有一个好的睡眠规律，如果晚上睡不好觉，尽量不要在白天睡觉，这样可以有效的缓解夜间睡眠不好的现象，平时应该注意合理的饮食安排，在晚上睡觉之前尽量少吃食物。

2、补充维生素、钙
　　孕期如果出现了睡眠不佳，平时应该多补充一些维生素的成分，多补钙，这样可以有效的促进睡眠的过程中出现腿抽筋的现象，有效的缓解女性的身体不安的现象，如果出现了胎动异常的情况，一定要及时治疗。
　　3、营造舒适睡眠环境
　　有的时候在孕期灯光方面的影响可能会导致女性出现睡眠不足的现象，所以在孕晚期的时候最好不要开灯睡觉，在孕晚期的时候最好选择好的饮食调理，睡觉之前喝一杯温热的牛奶，能够有效的促进睡眠。

4、忌喝饮料、咖啡、茶水
　　在怀孕后要坚决不喝碳酸饮料以及咖啡和茶叶，而且晚上睡觉前的几个小时内不要大量喝水，因为水分增多了可能会使你出现尿频或者晚上可能活要起来很多次上厕所，这样就会使睡眠质量降低。
　　孕晚期的睡眠是非常重要的，如果睡眠不好可能会导致胎动不安的现象，也可能会引起女性出现心跳过快的症状，养成一个好的睡眠习惯，生活作息规律，饮食合理，才能避免出现失眠多梦的情况。

1分钟立马睡着的方法

经常被失眠困扰的人，每天都在承受着巨大的痛苦，晚上该睡的时候，躺在床上翻来覆去睡不着，白天该工作的时候昏昏沉沉，注意力集中不起来，严重影响工作效率，那么有没有1分钟立马睡着的方法呢？

一、食疗
　　想要让自己尽快入睡，可以采取一些食疗措施：
　　1.百合粥
　　把锅中的水烧开后，放入干百合，粳米，红枣，冰糖等，用文火煮粥，每天早晚各服用一次，可以起到养心安神的作用，非常适合失眠症患者服用。
　　2.栗子龙眼粥
　　用栗子，龙眼肉和粳米加水，用文火煮粥，食用的时候加一些糖调味，经常是吃这种粥，可以起到补心安神，益肾壮腰的作用，对于因为肾精不足引起的失眠、心悸症状，可以起到很好的缓解作用。
　　3.猪心汤
　　把猪心切开，装入党参、当归放在蒸锅中蒸熟，把党参和当归去除，吃猪心喝汤，对于缓解心虚、多汗、失眠等有很好的疗效。

二、一分钟立马睡着的方法
　　1.食醋
　　在睡觉前，可以在冷开水中加入一勺食醋，搅拌均匀后喝下，可以让自己尽快入睡，并且睡得特别香甜。
　　2.洋葱
　　把洋葱捣烂，放到瓶子中盖好，放在床头或者枕头边，人们闻着洋葱的气味，很快就能入睡。
　　3.柑橘
　　失眠的人可以试一试在睡前吃一个苹果，或者把柑橘剥开放在床头，闻着柑橘的香味，也可以让自己尽快入睡。

三、要尽快入睡的注意事项
　　1.不要太晚睡
　　如果睡得太晚，已经错过了自己平时习惯入睡的时间，往往会让自己特别有精神，很难快速入睡。所以平时要注意睡眠时间有规律，而且尽早上床睡觉。
　　2.保证运动量
　　如果晚上不容易睡着，或者睡着后老是做梦的人，白天可以适度的运动，就可以让自己尽快入睡，而且睡得特别的香甜。
　　3.睡前不要喝咖啡、浓茶
　　有睡眠障碍的人，在晚上睡觉前一定要注意避免喝咖啡、浓茶等，这些容易导致神经兴奋的饮料，以免让自己入睡更加困难。

睡眠时间决定腰围

腰围是健康的晴雨表，腰围决定寿命。但是您知道吗?腰围同您的睡眠时间息息相关。美国研究人员发现，对于40岁以下成年人，睡眠时间关乎腹围，如果睡眠过少或过多，腹部脂肪在一段时期后明显增加。

有关联

美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学医学院研究人员以332名非洲裔美国人和775名拉美裔美国人为研究对象，其中62%为女性。他们年龄在18至81岁之间，平均年龄41.7岁。

研究人员发现，17%的研究对象晚间平均睡眠时间不超过5小时，55%在6至7小时之间，28%不少于8小时。

研究人员用CT扫描方式测出研究对象腹部脂肪含量，包括皮下脂肪和内脏脂肪。研究负责人说，内脏脂肪与糖尿病、高血压和心脏病等疾病密切相关。

5年后，在年龄低于40岁的研究对象中，晚间平均睡眠时间不超过5小时的内脏脂肪增加32%，在6至7小时之间的增加13%，不低于8小时的增加22%。皮下脂肪变化情形类似。

在年龄不低于40岁的研究对象中，睡眠时间与腹部脂肪变化之间没有明显关联。

析原因

研究人员认为，睡眠时间关乎腹部脂肪增加可能有三方面原因。

首先，睡眠少可能使人疲倦，导致日间无力锻炼身体;与睡眠时间居中者相比，睡眠较多者花在运动上的时间少一些，因而脂肪增加多一些。

其次，睡眠少可能影响与食欲有关的荷尔蒙水平，导致过量饮食。

再次，一些人因心情抑郁而睡眠少，抑郁本身与体重相关。

海尔斯通说，睡眠时间究竟多少合适因人而异，没有硬性规定，但是“极端睡眠”，例如每晚少于5小时，应引起注意。

她建议：“对睡眠状况有任何疑虑，都应该向健康顾问咨询，就像在饮食和运动方面有任何不解一样。”

提建议

这项研究没有证明睡眠过多或过少直接导致腹部脂肪增加，但它为了解睡眠和脂肪之间关系提供了新数据。

这次研究是对过去研究的补充，部分原因是研究对象是非洲裔和拉美裔美国人。他们面临患肥胖症和其他疾病的风险不断增加，但对他们健康状况的研究还不够。

她说，保证充足睡眠对任何人种、任何族裔都重要，但美国少数族裔“极端睡眠”情况尤其多。

研究人员建议，医生们不仅要鼓励人们养成健康的饮食和运动习惯，还要提醒他们保证充足睡眠。

此外，年轻人在升入大学、结婚和生育等几个重要阶段容易出现睡眠不足现象，尤其应关注睡眠对健康的影响。

睡眠与健康之间的关系

睡眠是人生最重要的部分。人的一生有近三分之一的时间在睡眠中度过，如何过好这三分之一是决定我们是否健康长寿的关键所在!睡眠科学的研究已经有很多年了，然而现代生活的方式却在逐步剥夺我们的睡眠时间，如何处理好睡眠与工作的关系，如何看待睡眠中的一些科学问题很重要。

不要老欠睡眠债

科学家揭开睡眠之谜，在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活质量。可是一个人为什么要睡眠?到底需要多少睡眠?缺少睡眠会对一个人有着怎样的影响?

　◆睡眠有两种状态

谁都知道睡眠的重要性，可是，人为什么一定要睡觉呢?这也是科学家们一直想解答的问题。他们发现，睡眠可以分成两种完全不同的状态：一种叫做快波睡眠，也有人把这种睡眠状态称为速眼动睡眠，顾名思义，就是睡眠时眼球转动得很快，大脑也非常活跃，人做梦都是出现在这个时期。另一种状态是第一种状态的深化，科学家把它叫做慢波睡眠，这个时候，睡眠人进入了更深的无意识状态。科学家发现，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一样的，两种状态也在睡眠过程中交替出现。

科学家比较一致的看法是，睡眠是让大脑和小脑休息的，一是因为动物需要睡觉，而没有大脑的植物不睡觉;二是因为人体其他器官，比如肝脏是不休息的。这表明睡眠是整个脑部特有的现象，至少慢波睡眠是脑部修补自由基所造成损害的时间。自由基是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞。其他器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害，但脑无法这样做，只能让人进入睡眠状态，尤其是慢波睡眠状态，利用这段难得的“闲暇时间”进行“抢修”作业。

有些研究者提出，快波睡眠是脑部在进入慢波睡眠之前所做的“准备动作”和“整理动作”，是对慢波睡眠的补充。可是也有研究者不同意这种看法，认为快波睡眠可能与早期脑部发育有关，但持这种观点的科学家还没有找到令人信服的证据。

◆早睡，青春期的结束

科学家最新的研究还发现，青少年睡懒觉的习惯并不是因为他们懒惰，而是生理因素使然。欧洲的一个科学小组对25000位不同年龄段的人进行了调查，结果发现，青少年早晨的这种嗜睡现象与他们的生理有密切关系。随着青少年年龄的不断增长，他们起床的时间会越来越晚，但到20岁时，这种情况会突然产生变化。20岁后，他们就又倾向于开始早起。

这种变化非常突然。研究人员认为，这正式标志着他们青春期此时开始终结。我们每个人在步入成年前都要经历发育期与青春期两个阶段。在这两个阶段，生殖系统也同时逐渐发育成熟。科学家普遍认为，当骨骼停止生长时，发育期也随之结束。女孩发育期的结束时间一般是在16岁，而男孩是17.5岁。科学家一般是从社会角度、心理角度以及生理角度来对发育期结束的年龄作出定义。由于划分角度的不同，所以对这个概念的定义也略有不同。

我们的作息都是受生物钟控制。这个周期一般是24小时。但是这也因人而异。作息周期短的人属于“云雀型”，他们都有早睡早起的习惯;而另一种被称为“夜猫子型”，这类人晚上异常活跃，早上则很晚才起床。

◆缺觉等于银行透支

科学家还发现，每个人需要睡眠的时间长短依赖于多种因素，包括年龄。对大部分成年人来说，每晚7至8个小时是最佳的睡眠时间，当然，有些人可能睡的时间少一些，每晚只需5个小时，而另有一些人则可能长一些，每天多达10个小时。如果一个人在前几天缺觉的话，那么他的睡眠时间也会增加。

睡眠太少就会造成“睡眠债务”，就跟在银行里透支一样，最终，你的身体将要求这个债务一定要偿还。我们似乎不能适应睡眠时间比需/要的时间要少，即使我们可能习惯了减少睡眠的日常工作安排，但我们的判断力、反应能力以及其它官能仍会被削弱。 人们变老后，尽管他们所需的睡眠时间与青壮年时所需的睡眠时间一样多，但他们的睡眠会更“浅”，而且时间跨度也更小，就是说每一觉的时间少了。差不多有一半的65岁以上的老人经常面临睡眠问题，比如失眠等，而许多年纪大的人的慢波睡眠阶段经常变得非常短，或者完全没有，这种变化对老年人来说是正常的，或者是因为老年人普遍存在着的健康问题引起的，或者由于对这些健康问题进行治疗而引起的。

　◆睡眠与疾病关系密切

睡眠和健康关系密切，睡眠不好，身体机能就会发生紊乱，比如，中风和哮喘这样的问题就经常发生在夜晚或凌晨，这可能是因为荷尔蒙、心跳速度以及与睡眠有关的其它特性变化引起的。

控制睡眠的神经元与免疫系统密切地相互作用，传染性疾病会让我们觉得困乏，这有可能是因为我们的免疫系统在与传染病斗争时产生一种叫cytokines的化学物质，而这种化学物质有强大的诱发睡眠的能力，睡眠可能有助于身体保存活力和其它能力，免疫系统需要这种能力对传染病发起攻击。

几乎所有精神失调的人都有睡眠方面的问题，比如心情沮丧的人经常在凌晨时醒来，而且无法再入睡。缺乏睡眠还会引发癫痫症发作。健康的人如果极度缺乏睡眠，可能会导致进入精神疾病的偏执狂和幻觉阶段，而中断睡眠则会引发躁狂抑郁症患者的颠狂(兴奋和极度活跃)。

有其它身体机能紊乱的人，包括阿尔海默症、中风、癌症和头部受伤等，也经常发生睡眠问题。这些睡眠问题发生在脑区和控制睡眠的神经传递素发生变化时，或者由于服用控制其它紊乱症状的药物时发生。不能睡眠的病人会更注意身上的疼痛，也许会增加止疼药的服用量。

◆需要更多睡眠有征兆

研究人员指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，这说明你没有得到足够的睡眠。如果你躺下5分钟后就睡着了，说明你也许严重缺乏睡眠。醒着时有时会出现短暂的昏睡(尤指失去正常睡眠者的阵发性昏睡，通常仅持续1至10秒钟)或者很短的睡眠现象，这也是睡眠缺乏的另一个标志。在许多情况下，人们不知道自己经历过短暂的昏睡现象。

许多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危险的。用驾驶模拟器或者进行手眼协调工作进行试验，结果发现，缺乏睡眠的人与喝醉了酒的人表现一样差甚至更差。缺乏睡眠还会增加酒精对身体的伤害作用，所以，一个疲劳的人喝酒的话会比休息好的人喝酒更有害。

习惯熬夜的人越来越多了，甚至对于有些人而言，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的直接后遗症就是疲劳、精神不振;而同时人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状自然都会“不请自来”找上门。另外，熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在灯光下坐久了容易使眼肌疲劳、视力下降。

◆熬夜对女人皮肤有很大的伤害

需要注意的是，熬夜对女人皮肤有很大的伤害。因为熬夜会造成皮肤在夜间油脂分泌异常以及黑色素沉淀，形成痘痘和色斑，使皮肤变得毛糙。更严重的是，长期熬夜是对自己体力的“透支”。经常熬夜，机体正常的运行规律就会被扰乱，激素的分泌规律也不同程度受损，会形成肥胖甚至癌症的发生。

尽量减少熬夜频次。如果迫不得已时，一定要记得熬夜时身体很容易缺水，记得要喝足够多的白开水。如果饿了，不要吃泡面来填肚子，以免火气太大，而是尽量以水果、面包、清粥小菜等来充饥。至于提神饮料，最好以绿茶为主，既可以提神，又可以消除体内多余的自由基，千万不要多喝咖啡。

还有，女孩在熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍在夜的煎熬下，引发出满脸痘痘。同时熬夜后洗脸时最好敷一下脸，按摩5分钟，为脸补充水分。熬夜时，大脑需氧量会增大，应多做深呼吸。熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至于太累。

◆你知道吗?早上赖床会增肥。

冬天的被窝真是个温暖得让人无限留恋的地方。陈小姐是个赖床大王，手机闹钟一般同时拨好3个时间，第一遍时，捂起被子装没听见;第二遍时，马上摁掉;响第三遍了，才懒洋洋一百个不情愿地起来。当然，早饭的时间也就被这样“挤”掉了。陈小姐往往就这样空着肚子去上班，还美其名曰减肥。不过，最近她的消化功能好像出现了障碍，吃什么都不消化，看来肠胃有点麻烦。

一般来说，不吃早饭出于两种目的，节约时间和减肥。可是研究表明，不吃早饭倾向于一种不健康的生活方式，其结果比肥胖更为严重。

◆成人如果经常不吃早饭，会引发以下4方面的问题：

1、消化道疾病：不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。

2、不能减肥反增肥：不吃早餐还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。

3、抵抗力下降：因为不吃早餐引起的营养不良，还会导致机体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。

4.损害容颜：对女性来说，不吃早餐只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

冬天也别赖床，每天早起床半小时，养成按时吃早饭的习惯，有了充足的能量供应，保证你一天精神熠熠。