睡眠障碍可不可以自愈

睡眠障碍是一种经常出现的障碍，如果只是偶然的一次两次，因为环境的改变而导致的，一般都可以自愈，但是如果是因为一些疾病导致的，就要及时的接受治疗了。由于睡眠障碍会导致患者白天没有精神，容易犯困，在饮食上一定要注意合理的膳食，刺激性的食物不可以吃。

睡眠障碍已经成为了人们生活中经常出现的问题，这种症状对患者的影响较大，一般都要及时的接受治疗，才可以保证疾病能够尽快的恢复，防止长期的睡眠不足到导致患者的身体受到影响，那么睡眠障碍可不可以自愈？
　　如果睡眠障碍只是偶然的一次或是两次，这时候患者可能是由于生活环境的改变，或是工作压力过大导致的，这时候患者的睡眠障碍可以自愈。随着患者对生活环境的适应，睡眠的障碍也会慢慢的自愈。但是如果一周发生了三次以上的睡眠障碍，可能就需要较长的时间才可以自愈，有时候要一个月或是更长的时间也是有可能的。
　　当患者出现睡眠障碍后，会非常痛苦，由于人们失去了正常的睡眠，所以在白天的时候患者可能会非常困，到了晚上又会没有睡意，即便是想要休息，可能也没有睡意。这样的睡眠就是严重的睡眠障碍了，需要接受专业的治疗，才有可能会缓解。这样的睡眠障碍比较严重，自愈的可能性不大。
　　睡眠障碍的患者也要注意日常的饮食，根据患者的症状咨询医生后，合理膳食，保证每天身体中的营养全面，饮食最好可以清淡，还要戒烟戒酒，咖啡、刺激性的食物也要注意不可以多吃。在每天晚上睡觉之前还可以喝一些热牛奶。这样对于睡眠障碍有缓解作用。
　　导致睡眠障碍出现的原因有很多，比如说某种睡眠障碍、疾病、生活方式不良，还有食物对人体的影响等等都有可能会引起睡眠障碍，想要解决睡眠障碍的问题，就要找到相应的原因，避免睡眠障碍长期存在引起一些疾病。

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睡眠质量差怎么办

睡眠差这个问题比较常见，现代生活节奏快、压力大，平时只要一紧张，晚上就容易睡不着觉，一天不睡顶多第二天发困，但如果长期的失眠，会导致患者出现全身乏力、虚弱等异常情况，会给日常的生活及工作带来影响。那么，睡眠质量差怎么办？

1、药物控制：如果存在反复失眠的情况，考虑是否存在焦虑及抑郁的情况，建议患者尽快去医院就诊神经内科或心理科，明确自身睡眠差的原因，根据原因采取针对性的处理，大多采取药物控制的方式来缓解，比如褪黑素、苯海拉明、阿普唑仑片等，不过这类药物有一定的副作用，长久下去会产生依赖性。用药要咨询医生的意见及建议，尽量不要盲目治疗。

2、饮食注意：如果存在睡眠质量差的情况，平时睡前尽量不吃辛辣刺激油腻等食物，特别是咖啡、浓茶、酒等物质要少喝，这类食物刺激性太强，吃多了易产生兴奋感，不利于入眠。
　　3、睡前运动：如果平时失眠的厉害，建议睡前做点小运动，比如拉伸、慢跑等，运动时要注意不可以太过剧烈，舒缓为主。如果平时有时间，可以多参加体育锻炼，有助于入眠。

4、晚饭少而精：平时如果晚饭吃得太好，也会影响晚上的睡眠情况，晚上吃太多会加重肠胃负担，不利于身体的消化及吸收，从而影响自身的睡眠质量。平时可以在睡前喝杯温开水、牛奶，对于改善睡眠有帮助。
　　5、睡前泡脚：对于失眠的人群来说，睡前泡脚是很有帮助的一件事，泡脚有助于促进血液循环、保持足部温暖，对于促进自身的睡眠有很大的帮助。泡脚涉及要注意水温不要太高，40度上下，泡脚时间不超过半小时。

1分钟立马睡着的方法

经常被失眠困扰的人，每天都在承受着巨大的痛苦，晚上该睡的时候，躺在床上翻来覆去睡不着，白天该工作的时候昏昏沉沉，注意力集中不起来，严重影响工作效率，那么有没有1分钟立马睡着的方法呢？

一、食疗
　　想要让自己尽快入睡，可以采取一些食疗措施：
　　1.百合粥
　　把锅中的水烧开后，放入干百合，粳米，红枣，冰糖等，用文火煮粥，每天早晚各服用一次，可以起到养心安神的作用，非常适合失眠症患者服用。
　　2.栗子龙眼粥
　　用栗子，龙眼肉和粳米加水，用文火煮粥，食用的时候加一些糖调味，经常是吃这种粥，可以起到补心安神，益肾壮腰的作用，对于因为肾精不足引起的失眠、心悸症状，可以起到很好的缓解作用。
　　3.猪心汤
　　把猪心切开，装入党参、当归放在蒸锅中蒸熟，把党参和当归去除，吃猪心喝汤，对于缓解心虚、多汗、失眠等有很好的疗效。

二、一分钟立马睡着的方法
　　1.食醋
　　在睡觉前，可以在冷开水中加入一勺食醋，搅拌均匀后喝下，可以让自己尽快入睡，并且睡得特别香甜。
　　2.洋葱
　　把洋葱捣烂，放到瓶子中盖好，放在床头或者枕头边，人们闻着洋葱的气味，很快就能入睡。
　　3.柑橘
　　失眠的人可以试一试在睡前吃一个苹果，或者把柑橘剥开放在床头，闻着柑橘的香味，也可以让自己尽快入睡。

三、要尽快入睡的注意事项
　　1.不要太晚睡
　　如果睡得太晚，已经错过了自己平时习惯入睡的时间，往往会让自己特别有精神，很难快速入睡。所以平时要注意睡眠时间有规律，而且尽早上床睡觉。
　　2.保证运动量
　　如果晚上不容易睡着，或者睡着后老是做梦的人，白天可以适度的运动，就可以让自己尽快入睡，而且睡得特别的香甜。
　　3.睡前不要喝咖啡、浓茶
　　有睡眠障碍的人，在晚上睡觉前一定要注意避免喝咖啡、浓茶等，这些容易导致神经兴奋的饮料，以免让自己入睡更加困难。

拿什么拯救你，我的睡眠

睡眠是什么?

要说清楚失眠，首先要对健康的睡眠有一个正确的基本的认识。睡眠，首先是一种生理活动，与吃饭一样，是一种本能活动。婴儿出生后，不要别人训练，就会吃奶、睡觉。这是一种与生俱来的能力。

人的睡眠时间，随着年龄的增长，总体的趋势是越来越少。所以，老年人出现睡眠时间变短变浅，在很多情况下，是一种正常的自然的现象，不必紧张害怕。有人说，正常的睡眠是8个小时，其实这是一个误解，或者说不够恰当。每个人由于存在生理心理差别，对睡眠的时间需求也不相同。一般来说多在6~9小时内。只要自己和自己比，某一段时间的前后，睡眠时长没有明显差异就可以。而不要去和别人比较，更不必羡慕睡眠时间长的人。

睡眠，表面看起来很简单很平静，其实并不简单。睡眠启动后，人先是进入浅睡眠状态，持续一段时间后进入深睡眠状态，肌肉也会变得越来越放松。然后再由深到浅，接下来进入另外一种睡眠状态，有梦的睡眠。这个时候不被叫醒，是不知道自己在做梦的。做一刻钟左右的梦后，人会再次回到浅睡眠的状态。这样，睡眠由浅到深，由深再到浅，再做梦，就构成了一个睡眠周期。一个晚上一般要进行4~5个这样的睡眠周期，也意味着一个人实际上一晚上至少有4~5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来，才会发觉自己在做梦，否则就会觉得“一夜无梦”。

睡眠的意义不仅在于恢复精力和体力，在睡眠中，人脑就像一台电脑的服务器那样，还在后台默默地处理很多信息，包括对记忆信息的加工、整合等等。有些人喜欢熬夜学习，其实，这是最不经济的策略。剥夺了睡眠时间，就等于打乱了大脑对学习材料进行加工处理的机会，反而会降低记忆功能。另外，睡眠时还会发生一些内分泌方面的变化，包括生长激素的分泌。有些孩子在青春个子长得很高，其中睡眠的左右功不可没。此外，睡眠还有很多功能，比如提高机体的免疫力等。

有些失眠是人为的

睡眠既然像吃饭一样，是一种本能活动，一般来说，是不需要主观努力就可以完成的事情。就如同人们吃饭一样，当人把食物咀嚼后吞咽下去，食物就进入了消化系统。没有谁去关注食物是进入胃了，还是进入小肠了，消化液分泌得够不够等问题，消化系统自然而然地就把这一系列的工作独立完成了。睡眠本身也具有类似的功能。我们脑内就有专门负责睡眠和觉醒的结构。

但是，有些人会过分夸大睡眠的作用，会过分夸大失眠的危害，一旦失眠，则立刻非常警觉，在次日一定想法设法让自己补觉，或提前就寝，或强迫自己几点入睡。结果，这种主观的努力反而干扰了睡眠本身的节律，抑制睡眠本身调节功能的发挥，带着“目的”去睡觉，反而会让自己变得兴奋、警觉甚至焦虑。结果，与睡眠本身的放松状态背道而驰，失眠也就难以避免了。一旦连续失眠几个晚上，有的人会觉得这是很严重的健康问题，会继续想办法 “努力地”睡觉，结果就进入了恶性循环，晚上越想睡越兴奋，白天不该睡觉的时候却昏昏欲睡。睡眠就这样在主观的努力下转变为了失眠。失眠也因为不恰当的关注而得以维持。

实际上，如果连续熬夜，睡眠本身会积攒一些睡眠压力，到睡觉的时候，想不困都很难。如果没有人为的干预，人本身会很快就会入睡的。就是那些对睡眠过分的期待和关注，导致了失眠。

有些失眠是心理疾病的表现

还有些患者的失眠与上面的情况有所不同。有些人或许没有什么直接原因，睡眠就渐渐地不理想了，比如入睡慢，容易醒，特别是醒得较早。白天逐渐出现情绪低落，心烦，话少，兴趣降低，食欲下降，精力不足等。这个时候，可能就有抑郁的发生了，失眠不过是抑郁的表现之一，是抑郁诸多症状中的一个。却是最容易被识别和发现的症状。

这个时候，如果仅仅处理失眠，则效果有限。需要在进行抗抑郁治疗的同时，进行失眠的治疗，标本兼治。抑郁缓解后，失眠也会慢慢地随之而好转。

很多中老年人由于合并躯体疾病，以及年龄的原因，出现抑郁的风险也在增加。往往最初就是以失眠作为最早出现的症状。此时，如果合并情绪方面的问题，则最好到精神或心理科就诊，以排除有无抑郁的存在。

当然，其他很多心理疾病也会伴发失眠。在就诊的时候，一定要把失眠以及伴随出现的精神心理症状告诉医生，以免贻误病情。

失眠了，怎么办?

尽管都是本能活动，但睡眠相比吃饭，似乎更容易受到心理因素的影响。出现失眠了，该如何调节呢?这要视情况而定。

如果只是偶尔由于心理因素的影响而失眠，那么可以做一下腹式呼吸，让自己的心绪平静下来。可以这样操作：仰卧在床上，先是慢慢地深深地吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在六到七秒，直到不能再吸气为止，可以同时在心里默默地查六到七个数，1，2，3，~7，然后再慢慢地呼气，同时收缩腹部，也保持在六到七秒，直到不能再呼气气为止。这样就完成了一次腹式呼吸。每次腹式呼吸能够持续12到15秒，每分钟呼吸次数在四到五次。而呼吸频率慢了，人的情绪也会逐渐地回复平静，身体也会放松下来，睡眠也就会慢慢地启动。

如果是睡眠态度不良造成的失眠，则要建立新的睡眠信念。睡眠固然重要，但不要过分夸大失眠的危害，减少对睡眠的干预，才能保证其发挥自身调节的功能。就像前面案例中说的张阿姨，采取的措施越多，等于对睡眠的期望越大，心理压力也就越多，反而会抑制睡眠自身的调节功能。在进行这些活动的时候，不要在主观上和睡眠建立联系。比如喝牛奶，仅仅体验牛奶的香甜就是了;泡脚，就享受水温的舒适就是了;散步，就欣赏路边的风景就是了。睡眠承载的期望越小，容易发挥自身的功能。

如果失眠的同时，有精神心理方面的其他的明显的变化，最好还是去找医生看看。排除一下是否为某些心理疾病的早期表现。

总之，睡眠就像孩子一样，需要关注，需要管理，更宜顺其自然。让睡眠自身发挥好本来的功能。

保养睡眠的方法

很少有人会想着法睡好、睡得健康。尽管睡眠本身具有自我调节的功能，一般不需要外部的干预就会启动。但是如果能够予以适度的关注，像保养皮肤那样去保养睡眠，那么睡眠就会更上一层楼，对人的身心健康产生意想不到的促进作用。

睡眠真相，超乎想象

睡眠作为一种生理活动，是一种本能。睡眠表面看起来很自然很平静，其实并不简单。睡眠启动后，人先是进入浅睡眠状态，持续一段时间后进入深睡眠状态，肌肉也会变得越来越放松。然后由深到浅，接下来进入另外一种睡眠状态，有梦的睡眠。这个时候不被叫醒，是不知道自己在做梦的。做一刻钟左右的梦后，人会再次回到浅睡眠的状态。这样，睡眠由浅到深，由深再到浅，再做梦，就构成了一个睡眠周期。一个晚上一般要进行4—5个这样的睡眠周期，也意味着一个人实际上一晚上至少有4—5个时段是在做梦的。只有在做梦的时段醒来，才会发觉自己在做梦，否则就会觉得一夜无梦。

人的睡眠时间，随着年龄的增长，总体的趋势是越来越少。老年人出现睡眠时间变短变浅，在很多情况下，是一种正常的自然的现象，不必紧张害怕。有人说，正常的睡眠是8个小时，其实这是一个误解，或者说不够准确。每个人由于存在生理和心理差别，对睡眠的时间需求也不相同，一般来说多在6—9小时内。只要自己和自己比，某一段时间的前后，睡眠时长没有明显差异就是较为健康的表现。而不要过多地去和别人比较，更不必盲目地羡慕睡眠时间长的人。

睡眠的意义不仅在于恢复精力和体力。在睡眠中，人脑就像一台电脑的服务器那样，还在后台默默地处理很多信息，包括对记忆信息的加工、整合等。有些人喜欢熬夜学习，其实这是最不经济的策略。剥夺了睡眠时间，就等于打乱了大脑对学习材料进行加工处理的机会，反而会降低记忆功能。另外，睡眠时还会发生一些内分泌方面的变化，包括生长激素的分泌。有些孩子在青春期个子长得很高，其中睡眠的作用功不可没。此外，睡眠还有很多功能，比如提高机体的免疫力等。

无黑暗，不酣睡

夏季昼长夜短，傍晚天黑得晚，早上天亮得早。人体的睡眠中枢会受到光线的调节，很多人在夏天就会睡得晚，醒得早。因此，为了消除光线的影响，应该注意室内的遮光。窗帘最好用深色不易透光的材料，将窗户完全覆盖。

就寝前半小时，就要进入“睡眠模式”。将家里的灯开到最少。能开低亮度的灯，就不开高亮度的灯。光线对人的睡眠调节有较大的影响。光线越多，通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多，人也就越容易兴奋，而不会转入抑制状态。

有些对光线敏感的人在夏季会出现早醒。但大多能够再次入睡。有的人在早醒后会对自己的睡眠失望，不满意，或者焦虑。有了这样的感觉，心情不再平静，更难以再次入睡。如果遇到这样的情况，可以采用几个办法来让自己放松下来：

一个有用而简单的办法就是做一下深度的呼吸。具体的操作没有特殊的要求，做到让自己的呼吸越来越深、越来越慢就可以了。经过几分钟这样的练习，人的心情大多会平静下来，进而能够再次入睡。即使不能再次入睡，心情也不会烦躁。在不需要起床的时间里，让自己闭目养神就可以。除了深呼吸，还可以带上耳机听听轻音乐。那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来。此外，自我按摩也是一个很好的自我安抚的方法。可以随意地用手掌轻抚对侧脑部。这样按摩一会，皮肤得到了重复简单的刺激，大脑皮层也会得到抑制，进而出现睡意。

当然，如果持续出现早醒，并且难以再次入睡，白天心情也不好，比如存在心烦，高兴不起来，则需要警惕有无抑郁发作的可能。因为抑郁症的生物学表现之一，就是早醒。如果早醒伴随情绪低落，则一定要去专业医院就诊，以排除是否患了抑郁。

　午休≠午睡

有些人有中午午睡的习惯。很多研究发现，中午如果能休息一会，对下午的精神状态和工作生活，都非常有益，对身体的健康也非常有好处。但是，午休不等于午睡。也就是说，午休时困了就打个盹，不困就闭目休息一下，但这不能称之为标准的睡眠，有时可能还会带来相反的效果。

打盹的时间一般在一刻钟左右为宜，最好不要超过半小时。如果午睡时间较长，那么醒来之后，大多会有一段时间迷迷糊糊，头脑不清晰，做事不利索，容易出错。这种情况专业上被称为睡眠惰性。需要继续休息一段时间，头脑才能完全恢复清醒。而且，白天睡眠多了，晚上也容易出现入睡困难。

如果中午不困，但为了保障下午有个良好的精神状态，有一个简单的操作可以让你养精蓄锐，精力倍增。具体方法是，将两手微微弯曲成舟状，分别扣在两只眼睛上。但不要覆盖鼻子和嘴，以保证通畅的呼吸。注意手指紧密贴合，指缝之间以及手掌和面部之间，都不要漏光。这样，人为地短时地给自己创造一个无光的环境，可以减少刺激，更好地让大脑得到休息。这个方法每次进行五六分钟即可。

爱劳动，睡得深

很多职场人在下班之后，就想能够好好地睡一觉，但睡醒之后又觉得不解乏，这种情况与白天身体缺乏活动量有关。因为身体在白天活动的时候，会产生很多促进睡眠的物质。有了这些物质的积累，到了晚上，想不睡都难。经过一个晚上的睡眠，体内这些促进睡眠的物质逐渐消耗，头脑也会逐渐随之清醒。很多体力劳动者的睡眠好，就是基于这个原因。因此，在下班之后或周末，不论是否有精力，都要鼓励自己去活动活动。从打球、游泳，到散步快走，都可以。只要自己喜欢，也能够坚持。每次最好在半小时到一小时。但睡前的两三小时内不要进行剧烈的运动，以免让自己过于兴奋而难以入睡。晚饭后或睡前散散步，还是可以的。

当然，要想睡好，最主要的是静心。“若无闲事挂心头，便是人生好时节!”很多职场人失眠都和心理因素有关，特别是亲密关系如果出了问题，对睡眠影响更大。比如夫妻关系、恋人关系、亲子关系等。由此导致的失眠，都是以上问题的结果，而不是睡眠本身出了问题。所以，要想睡得好，就不能不在白天积极面对这些问题。当然，有些问题或许一时无解，但只要在心里想出了一些应对办法，哪怕是假设的、计划性的，都会增强当事人对问题的把控感，从而在一定程度上平复心绪，在一定程度上缓解“睡眠危机”。

一些企事业单位的高管会用睡前喝酒的方法来让自己尽快入睡，尽管饮酒量一般不大，但也绝不是一个好方法。因为酒精虽然会产生镇静作用，但会扰乱正常的睡眠进程，抑制某些必要的睡眠阶段，饮酒后的睡眠也容易觉醒。

还有人过于担心失眠的危害，过分夸大睡眠的作用，就会依赖药物来助眠。还有些人会谈药色变，将安眠药视为洪水猛兽。其实，这些都是不恰当的态度。在遵医嘱的基础上，短时间小剂量地服用一些新型助眠药物，效果还是很肯定的。但也不要因为副作用小，就滥用助眠药。否则，长此以往，就会降低睡眠自身的自动调节功能，影响睡眠结构和进程。

总之，以上方法都是在顺应睡眠自身的生理和心理规律，从而产生促进睡眠的作用。坚持对睡眠进行了这样的保养，人的精力体力和心理健康水平都会得以提升。

睡眠反映五脏问题

睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”，不妨调理一下五脏，也许能起到意想不到的效果。从中医理论上讲，五脏是睡眠的生理基础，任何一个出了问题，就会“牵一发而动全身”。

老做梦、半夜醒要护心。“睡觉时脑袋里连番上演各种梦境，白天心神不定、容易受到惊吓，就连别人大声叫你名字，也得半天才能缓过神来，这是典型‘心虚’的表现。”记者采访时指出，这也是五个脏器中，影响睡眠的最直接因素。出现这种情况，一定要“滋心阴、养心神”。

饮食上，要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等，特别是枣仁和小米。可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，也可以将酸枣仁捣碎后，和粳米一起熬粥，每天晚上坚持喝，可养心敛汗。小米莲子百合粥口感清淡、香甜，也能镇惊安神，是睡眠不好的调养佳品。

“半夜爱醒的人一旦醒来就很难入睡了，这样的人睡眠环境一定要安静。”可以给卧室挂一个厚一点的窗帘，既隔音又隔光，最好拿走房间里所有能发声的东西，比如钟表、手机等。另外，很多睡眠不好的人会选择荞麦枕头，它软硬度适中、容易变形，头枕在上面非常舒服。但对半夜容易醒的人来说，荞麦皮枕头就不适合，因为它会发出沙沙的响声。

睡不着觉、舌质发红、头涨口干，快灭肝火。如果你同时具备这三种症状，说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。“肝火旺的人很容易心烦、发怒，所以入睡就比较困难。”施明说，这类人急需清热泻火，平时一定要多喝水，这是最简单也是最直接的方法，也可以适当喝点花茶，如菊花、金银花、茉莉花等。多吃绿叶蔬菜和水果，煮粥时不妨放一些百合、银耳，“灭火”效果也很好。

在郭兮恒看来，大多入睡困难的人或多或少都有“心事”：白天工作没完成，与同事闹了点小矛盾，为孩子学习着急上火……这些都可能成为你睡不着觉的“刽子手”，这时你需要做的就是放松，可以听一些有节律的音响，比如轻柔的钢琴曲、虫鸣、下雨时淅淅沥沥的声音等，闻闻苹果味，都能帮你快速进入睡眠状态。

对于不得不去想的事情，可以抽出睡前1个小时集中精力去想，做出如何处理的决定。等事情想清楚后，建议出去散会儿步，回来后洗个热水澡，或用热水泡泡脚，然后上床睡觉，也许你就能安然入睡了。

睡不踏实、没食欲，需调脾胃。关于脾胃与睡眠的关系，我国传统医学文献早有“胃不和则卧不安”的记载，也就是说，如果肠胃总是犯小毛病，不是疼就是胀，很难睡个好觉。因脾胃不和而导致的睡眠障碍，还会让你付出“吃啥都没味”的代价。此外，胸闷、腹胀、大便不成形等各种小问题也会如影随形。

属于这种情况的人，要想提高睡眠质量，唯一的办法就是要注意饮食，晚餐要掌握“七七”原则，也就是尽量7点以前吃饭，最好七分饱;菜品要清淡，少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物，以及辣椒、大蒜、生洋葱等刺激肠胃的辛辣食物以及生冷食物。

对于肠胃本身就不好的人来说，平时多喝麦芽粥，熬汤的时候放点鸡胗进去，能起到帮助消化、调理脾胃的作用，还可以去中药房买点菖蒲泡水喝，和胃健脾又安神。

醒得早，腰膝酸软、晚上小便次数多，补补肾。人上了年纪，身体就会出现这样那样的毛病，其中不少人就尝尽了肾虚的苦头。据调查，95%的老年人存在不同程度的肾虚。除了上述三种症状外，很多人还会同时出现耳鸣、眩晕的症状，可通过以下一些方法来调理。

鸣天鼓，中医理论认为“肾开窍于耳、健耳可以强肾。”将双手掌心紧按两耳孔，两手中指放在脑后枕骨上，食指压在中指上弹击后脑部，耳中如闻击鼓之声，一次做15—20次，每天睡前做做，对抗失眠非常有效;枸杞泡水喝;每天吃两勺核桃和芝麻，能够补肾安神，但心肝火旺的人最好少吃。

对于不管睡得多晚，第二天早上都会醒得特别早的人，郭兮恒建议，中午可以睡一会，半个小时就够了，时间不要太长，但如果你晚上入睡困难、睡眠质量不高，还容易早醒，不鼓励白天补觉。

另外，早醒还是抑郁情绪的最典型症状之一。如连续两周每天凌晨三四点，甚至两三点就醒，醒了之后脑子很清醒，想着一些不必要、不开心的事情，越想越烦躁，然后苦苦地等到天亮，就有可能是抑郁症的前兆了，需要及时调整心态，必要时可以求助心理医生，但抑郁症的诊断需要由专科医师确定。

生病睡不好，养肺气。发烧、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病的人，感受外邪后，人体虚弱、容易烦躁，晚上也睡不好，这多因肺有外邪所致，及时治疗原发病是最根本的解决方法，还可以多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷的润肺效果更佳。