失眠食疗调理方案

失眠宜

小米：具有催眠作用；银耳：补气强心；百合：清心除烦。

失眠忌

胡椒：易使心气浮躁；肥肉：加重失眠；浓茶：加重失眠。

失眠调理一：

催眠-小米粥

【适用范围】失眠的办公室一族。

【对症食疗】小米150克，加适量清水熬煮成粥，至小米开花即可。小米是色氨酸含量较高的食物，具有催眠作用。（民间验方）

老中医说

闭上双眼，将两手中指和无名指分别放于梁艳秋上下缘，在内外眼角之间来回轻轻揉抹20～30次，可帮助睡眠。

失眠调理二：

镇定安神-牛奶炖花生

【适用范围】压力大而失眠的办公室一族。

【对症食疗】枸杞子、花生各适量，均洗净，花生放入温水中浸泡。牛奶200毫升，加入花生、枸杞子、冰糖，煮至食材全熟即成。本品可镇静安神，改善精神紧张造成的失眠。(民间验方）

老中医说

上床前以40°C～50°C温水洗脚后，搓揉脚底片刻，可保持足部血流通畅，有效缓解失眠。

失眠调理三：

补气强心-银耳莲子汤

【适用范围】睡眠质量较差，多梦的办公室一族。

【对症食疗】水发银耳15克，莲子25克。加水煎煮，至食材全熟，放入冰糖即可。银耳养阴滋润，补气强心，能帮助多梦、似睡非睡的失眠者安心入睡。（民间验方）

老中医说

临睡前用木梳或牛角梳梳头约5分钟，可以改善血液循环，起到安眠的作用。

失眠调理四：

清心除烦-百合炒鸡蛋

【适用范围】失眠且易怒的办公室一族。

【对症食疗】百合70克斜刀切成片状，氽烫，沥干水分；鸡蛋1个打散。将鸡蛋下锅炒散，然后放入百合，加入调料炒匀即成。百合清心除烦、宁心安神，缓解失眠。(民间验方）

老中医说

睡前静卧，用两手按摩双耳耳垂10分钟左右，可以帮助平稳情绪，加快入睡。