经常失眠会的危害

经常失眠的危害，首先表现在人体的生理状态上，会导致心理和精神方面出现问题。也会有焦虑抑郁的症状，这些症状反过来会加重失眠，从而影响患者的生活和工作。长此以往，会导致一些躯体的症状出现。同时失眠也会导致植物神经紊乱。

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失眠小妙招

大部分人都曾经被失眠的问题困扰后，症状轻的可能可以自行恢复，严重的甚至需要服安眠药才能正常睡觉，这严重影响了日常生活和身心健康，所以需要及时的调理。一般不太严重的失眠情况，其实都可以利用小妙招解决的，那失眠小妙招具体有哪些呢?

一、晚上七点后不再吃正餐
　　虽然工作学习的繁忙可能让不少人的晚餐都不能按时吃，但是不建议在已经过七点之后还吃正餐了，如果饿可以吃点低脂肪的食物，例如一些温性的水果或者是酸奶，不仅可以帮助消化也能更好地入眠，同时也能给予身体夜晚所需的水分。
　　二、晚上睡前散步
　　睡觉前半小时出门散步会很好的舒缓神经，释放一天紧张的工作学习压力，但是散步的时候需要避免想过多悲观的事情，建议以平和轻松的心情去散心，这样不但释放了压力，同时也能帮助睡眠。

三、睡前不要过多想事情
　　到了夜晚不少人情绪都会比较敏感，这是很正常的生理情况。但我们需要避免长时间沉浸在负面情绪当中，也不要在睡觉之前过多的思考白天繁琐的事情，也不要计划未来。建议清理掉生气、委屈和嫉妒等不良情绪，活在当下，不要追忆过去。
　　四、听莫扎特的音乐
　　睡觉之前听舒缓的古典音乐也有助于睡眠，其中莫扎特的音乐更有安眠的作用。它可以使血压平缓，降低神经紧张情绪。如果不是古典音乐的爱好者，也可以听一些大自然的轻音乐，也能很好的舒缓神经。
　　五、看无聊的书籍或者电视节目
　　如果晚上有看电视或者书籍习惯的朋友，不要选择看令人兴奋的、剧情恐怖的和吸引人的作品和节目，而是选择无聊和不感兴趣的，这样会让人血压降低，同时精神也会萎靡，这时候自然而然的就会想要睡觉。
　　六、睡前喝热牛奶或者蜂蜜水
　　睡觉前可以选择喝一点纯牛奶和蜂蜜，这些饮品都有安神助眠的功效，但不建议喝太多，否则可能晚上会起夜，从而影响睡眠质量。

睡眠不好如何调理

现在许多人因为工作压力大，生活节奏快，精神经常处在高度紧张中等，导致睡眠质量特别差。经常睡眠不好，会影响工作效率，从而导致焦虑情绪出现，这又会影响睡眠，恶性循环，往往会导致睡眠越来越差，那么，经常睡眠不好如何调理呢？

一、调整睡姿
　　有的人习惯于仰卧，这种睡姿并不能达到全身休息的目的，而且总会让人有一种胸闷的感觉，这样就会影响睡眠，还有的人习惯俯卧，这会压迫心脏，也会影响睡眠治疗，所以睡眠质量不好的人，可以采取右侧卧位的方法，可以让自己睡得更香一些。
　　二、创造舒适的环境
　　睡觉的床应该躺着舒服，枕头的高低要合适，睡觉时还要把窗帘关闭，把灯关上，室内的温度和湿度适宜，为自己创造一个良好的睡眠环境，可以让自己睡得更加香甜一些。
　　三、晚餐不要吃得太饱
　　有的人晚饭吃得太饱，会导致肠胃负担加重，这时肠胃会把这些信息传递给大脑，容易导致失眠多梦的症状，时间长了还会引起神经衰弱，所以晚餐一般要吃少。
　　四、睡前放松
　　在睡觉前可以用热水泡泡脚，不但可以促进血液循环，还能有效的缓解疲劳，让身体得到放松，可以尽快的进入梦乡中。睡觉前避免胡思乱想，要放空大脑，也能让自己尽快的进入梦乡。还可以在晚上睡觉前，适当的听一些舒缓的音乐，也可以起到放松的作用，让自己的睡眠质量得到改善，并且也可以延长睡眠时间
　　五、睡前喝一杯热牛奶
　　因为牛奶中含有色氨酸，它有助眠安神的作用，所以睡眠质量不好的人可以在睡觉前喝一杯热牛奶助眠。还可以吃一些苹果，香蕉，橘子，橙子等水果，或者在床头放一些柚子皮、橘子等，这类水果的果香也能起到安神助眠的作用。
　　睡眠质量不好的人，在晚上甚至下午就要避免喝浓咖啡、浓茶，以免导致神经过于兴奋，影响晚上的睡眠。晚上也不要喝酒，虽然喝酒后可能让自己尽快入眠，但是酒后睡觉不解乏，睡眠质量非常差。

失眠的治疗方法有哪些

失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，并影响到大家的学习和工作，长期失眠使人感受能力降低，记忆力减退，思维的灵活性降低，需要积极进行调理和治疗才行，那么，失眠的治疗方法都有哪些呢？

1、不要紧张，失眠是可以治疗的，不要灰心，要有信心。
　　2、尽可能地弄清楚导致失眠的原因、特点和规律，调整和改善睡眠的环境，培养良好的生活习惯。
　　3、心理支持：要妥善处理生活和工作中的矛盾，理解睡眠是一种自然地生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。
　　4、目前心理或精神因素失眠的原因之一，自己要调整好自己心态，学会放松，当然，说起容易，做起难，自己要有信心， 告诉患者这点非常重要，甚至比服用药物治疗更重要。
　　5、行为治疗：生物反馈、自我催眠等治疗方法可以改善睡眠前的紧张状态。
　　6、药物治疗：对不能自己调整好自己心态或心情的失眠。可以药物治疗。
　　7、中药治疗：可以通过中医辨证服用中药治疗，可以是中成药或汤药，最好是中药汤药的效果好，因为中医诊断需要望、闻、问、切（即中医辨证），根据不同的症候来开处方的，并需要根据症候变化随时调整用药，而中成药的处分是固定的，不能因为不能根据症候变化随时调整用药。
　　当然了，有些失眠服用中成药也可能有效，因人而异。如果不想自己煎药，目前可以服用中药颗粒剂，就像感冒冲剂一样用开水冲服即可，效果与与自己煎的中药效果差不多，但价格较高。
　　8、催眠药物：如果中药治疗不能完全控制住或效果不明显的，可以服用催眠药物。催眠药物可以作为辅助治疗手段，但应该避免药物依赖的形成。一般选择半衰期短、副作用和依赖性较少的抗焦虑和镇静催眠药物。睡前服用，疗程1-2周为宜。对继发性失眠者以治疗原发性疾病为主，镇静催眠药物为辅。
　　9、抗焦虑抑郁的药物治疗：如果中药治疗不能完全控制住或效果不明显的，或需要长期服用催眠药物的人，或伴有焦虑抑郁症状和体征的人，可以服用抗焦虑抑郁的药物治疗。可能有人对抗焦虑抑郁的药物有较多的担心，害怕药物有成瘾性，需要长期服用，或损害肝肾功能。
　　是药有三分毒，如果真患病，应该服用药物治疗，不过药物也有可能引起不良反应，需要具体问题具体分析，大部分人服用药物能起到治疗效果，不会出现不良反应，损害肝肾功能，因人而异，如果出现不良反应，可以马上停药，停药后不良反应会消失的，不要紧张或害怕。
　　抗焦虑和抑郁的药物起效都很慢，一般没有药物依赖性，需要二周到四周才开始起效，需要服用时间较长，当症状完全消失，还需要维持一段时间，然后逐渐、缓慢地减药，最后完全停药，不要马上停药。

失眠的病因及症状表现

失眠是一种常见的现象，各个年龄层次的人都有可能失眠，而以中青年和老年人失眠最为严重，因为中青年人各种压力最大，首先是心理压力很重，社会竞争激烈，生活节奏加快等，下面我们来了解一下失眠的病因及症状表现。

引起失眠的常见原因
　　1、心理因素：它可以占到失眠患者的60-80%。生活和工作中的各种不愉快事件都可以造成焦虑、抑郁、紧张时出现失眠。另外失眠症患者常常对健康要求过高，过分关注，或做事过于认真。心理因素又可以引起失眠，反过来，失眠又能影响到人的心理。
　　在心理因素中还有一些心理误区值得注意：首先是害怕心理，许多慢性失眠患者都有这种感觉，晚上即将要睡觉或晚上一上床就总担心今天是否能睡好，或是想尽力让自己很快入睡，但事与愿违，越想睡越不入睡，越不入睡越着急，如此形成恶性循环，一夜折腾，瞪眼到天亮。
　　2、环境因素：环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。
　　3、睡眠节律的改变：夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化。
　　4、精神因素：各类精神疾病大多伴有睡眠障碍，失眠可以是精神症状的一部分。
　　5、各种躯体疾病：如心脑血管疾病、呼吸系统疾病，消化系统疾病等等。
　　失眠的症状表现
　　入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲劳或缺乏清醒感、白天困倦思睡等。
　　在失眠者中，以入睡困难最多见，其次是睡眠浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。对失眠产生越来越多的恐惧和害怕，以及对失眠所致后果的过分担心，使者常常陷入一种恶性循环，久治不愈。睡眠时，紧张、焦虑、担心更加明显，清晨感到身心憔悴、疲乏无力。
　　常常试图以服药来对付自己的紧张情绪，服药剂量越来越大、服药种类越来越多，疗效越来越差，信心则越来越小。或服用药物治疗时，某天出现胃稍有不适、食欲不好、口干口苦等症状，就感到害怕、恐惧或担心药物的不良反应等等，一旦形成恶性循环，失眠问题更加突出。长期使用镇静催眠药，可造成药物依赖、个性改变、情绪不稳等。

经常失眠怎么办

古人们把秋天称为“多事之秋”，意指事故多的时期。炎热的夏天刚走，到了秋天人们总是容易伤怀，经常失眠，那么市面患者如何熬过这个多事之秋呢？经常失眠该怎么办？

失眠多梦的原因
　　失眠是一个临床症状，多梦也是一个临床症状，失眠多梦的原因从根本上来讲就是睡眠不深，没有进入到深睡眠。脑皮质太过兴奋，不能够进到抑制状态。有的是因为情志失调，有的是胃肠功能失调，有的是机体有一些其他的疾病，也有可能是脑功能的紊乱，更多的还是整体的机体功能失调。因此失眠多梦不要仅看成是一个临床症状，而是看成其他疾病所引起的症状之一，要积极治疗原发性疾病。

　长期失眠对身体有什么影响
　　长期失眠对身体影响很大，如果长期失眠可引起人体多中系统的功能紊乱，包括免疫功能的低下、胃肠功能的低下、情绪控制能力的低下以及其他脏腑功能的紊乱。甚至长期失眠的病人会引起记忆力的减退和思维能力的混乱，以及脑功能的失调，还可以引起严重的焦虑抑郁症和脑痴呆的多发症。因此长期失眠对自己危害极大，我们要及时的控制治疗。

经常失眠怎么办
　　1、积极地调整我们的情绪，失眠的病人往往情绪比较焦躁，或者有焦虑抑郁症，
　　因此我们要调整情绪，使情志稳定安静。
　　2、晚饭不宜吃过饱，胃不和则卧不安，吃得太饱会影响睡眠。
　　要营造舒适的睡眠环境，房间温度要适宜，不要太冷，也不要太热。
　　3、睡眠不要剧烈运动，不要饮浓茶、喝酒，保持内心的平静。
　　4、平时可以保健，找一些穴位进行按摩，比如神门穴，三阴交穴，睡觉前按摩几十下就有助于睡眠。