土豆适合减肥吗

20-0907:56

 

土豆适合减肥吗:
  土豆既有谷类食物所含的淀粉碳水化合物,又有蔬菜、水果含的维生素C,所以土豆是一个非常好的食物。因为土豆有热量,属于淀粉类的食物,能够提供能量,所以土豆是适合减肥期间食用的食物,而不是能够减肥的食物。
  减肥期间,可以多吃一些薯类,同时替换一些主食,也是可以的。每天可以吃到50~100克薯类,可以跟红薯、马铃薯或者面粉一起做,也可以单独的跟牛肉或者一起焖,或者在牛肉里面加土豆,或者单炒土豆丝。土豆是膳食中的一个特别推荐的食物,但减肥期间要控制土豆的食用量。

 

 

 

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什么是肥胖症

 

什么是肥胖症:
  肥胖症是一组常见的代谢症群,当人体进食的热量多于消耗的热量,多余的热量以脂肪的形式储存于体内,当超过正常生理的需要,且达到一定的值的时候,就演变为肥胖症,肥胖症有一定的遗传因素,有研究认为,双亲中一方为肥胖,其子女肥胖率约为50%,双亲双方均为肥胖,其子女肥胖率上升至80%,另外导致肥胖症,还有神经精神因素,内分泌因素,以及棕色脂肪组织的异常,还有环境因素等等。
  肥胖症包括单纯性肥胖和病理性肥胖,病理性肥胖是由于其他的疾病因素所导致的,我们平常所说的肥胖症,多半是指单纯性肥胖。肥胖症的诊断,根据Idf的诊断标准,BMI≥28kg/㎡。

吃韭菜可以减肥吗

吃韭菜可以减肥吗:
  有朋友问吃韭菜会不会减肥。韭菜是一个特别传统的,而且特别理想的一个食物。首先,韭菜特别好吃,尤其做成饺子、包子这种主食能够提升食欲。韭菜还有胡萝卜素,还有膳食纤维,同时韭菜也含有热量,那么为什么说减肥期间提倡吃韭菜,不是说在减肥期间多吃韭菜就瘦了,这个是一个误区。
  减肥期间多吃韭菜,是看中了它是绿叶蔬菜,绿叶蔬菜可以提供很多的人体所需的营养物质,像钙、镁、钾,像膳食纤维和胡萝卜素。胡萝卜素可以在体内转化成维生素A,对无论是减肥,还是经常用眼来说,都有好处的,只是不要跟减肥挂钩。减肥是一个综合的科学,在减肥期间多吃绿叶菜,这个没问题,甚至每天可以吃到半斤以上,都没有问题。
  不是单是韭菜,包括菠菜、茴香、茼蒿,包括很多的绿叶菜,都适合在减肥期间食用,但是同时要记住了,还是要做到粗细、荤素合理的搭配。

减肥能吃油桃吗

减肥能吃油桃吗:
  减肥期间可以吃油桃,油桃是一个特别好的食物。在水果当中,它算比较脆的,而且又脆又多汁,酸酸甜甜的,特别受欢迎。但是水果总比来说,要比蔬菜的热量高一些。如果减肥的期间食欲不好,吃一个油桃没有问题。
  如果在减肥期间说,别的食物不吃了,饮食不平衡了,少吃谷物,少吃肉类,拿油桃来当每天的主要的膳食,那就错了。不但减肥不会成功,而且也会导致营养素缺乏。比如油桃,它可以提供维生素、提供矿物质、提供膳食纤维,但是它不可以提供优质蛋白质,不可以提供太多的碳水化合物或者脂肪,这些营养素都是身体所必需的。
  所以建议在减肥期间可以吃油桃,但是每天吃一个,大概在200克左右,这样作为中国营养协会水果的推荐,每天200到350克也就差不多了,所以吃水果无论是在减肥,还是在平时,也应该注意水果的多样化。

喝白开水能减肥吗

喝白开水能减肥吗:
  喝白开水能不能减肥,如果只喝白开水,不但可以减肥,同时也可以减寿。因为,水是人体每天所必需的,推荐饮水量在1500~1700毫升,也不少了,甚至可以说水是维持生命的重要的物质,但是为什么说减肥期间不建议只喝白开水,也没有人会傻到只喝白开水,或者说以白开水充饥,饿了就喝水,实际上当时有很好的一个饱腹感,因为已经喝撑了,但是水提供的营养素远远不够。
  水是没有热量的,以前说喝口凉水都长肥,那是不对的,是错误的,凉水没有能量,但是人每天的工作学习是需要一定量的能量的,光喝水无法获得能量。而且人体需要的蛋白质,需要的碳水化合物,需要的脂肪,甚至一些钙、钾、镁等矿物质,需要的维生素,单独靠水是完全提供不了全面的,所以减肥期间可以喝水,但是要限量。

坚持不吃晚饭可以瘦吗

坚持不吃晚饭可以瘦吗:
  坚持不吃晚饭会瘦,但是这一个特别不值得推荐的一个方法。因为如果从中午到第二天早餐再进食,中间会有十七、八个小时,是处在一个不进食的状态。食物的消化,在胃里的消化通常是4~6个小时,这么长时间的时间段不进食,对胃肠道,对身体,对营养素补充都是欠缺的,三餐一定应该是均衡的。那有的朋友说吃晚餐就会胖,在这样的前提下怎么办。
  因为一般正常的人,是要求晚餐吃到七八分饱,如果想减肥,晚餐还真的是要少吃点,这个情况下吃到五六分饱。在搭配上也有很多讲究,要清淡,不要吃一些含能量比较高的食物,比如平常说的用油炒的菜,可以换成焯拌菜,多吃一些蔬菜。还有一个比较关键的,就是在晚上睡觉之前不要再加餐了,因为加餐,像一些坚果类的加餐,甚至包括水果,它糖分含的比较高,或者坚果,它油脂含的比较大。所以晚餐可以少吃,但是不能不吃。

椰子油减肥食用方法

椰子油减肥食用方法:
  网上有用椰子油成功减肥的案例,但从营养师的角度来说,不推荐用椰子油减肥的做法。网上流传的方法是吃四勺椰子油,也就是五百千卡热量,相当于中等体力劳动的成年女性的1/4,所以热量是较高的。
  靠椰子油减肥成功,一定是伴随一定强度的身体锻炼,一般不可以轻易效仿。如果真的摄入四大勺椰子油,则会抑制食欲。如果把一天1/4的热量都用油来替代,并且不吃别的东西,会造成严重营养不良。减肥的根本做法是正常摄入谷物、动物性的食物、蔬菜、水果,还要加上一定的运动量。

地瓜减肥吗

地瓜减肥吗:
  地瓜是不可能有减肥效果的。任何的食物都有热量,想单从吃一个食物达到减肥效果不太可能。
  但是地瓜适合在减肥期间食用,因为地瓜营养成分丰富,含有β胡萝卜素、矿物质、膳食纤维。膳食纤维丰富可以促进肠的蠕动,也容易有饱腹感。在《中国居民膳食指南》中,推荐每天可以吃50克~100克,也可以用地瓜用土豆泥用面粉打成一个稀的糊,做成软饼,在减肥期间替换一部分的主食。但如果大量地吃地瓜是减不了肥的,甚至会增肥。
  在减肥期间,薯类、南瓜、山药、芋头都可以和主食搭配使用。

一天走多少步可以减肥

一天走多少步可以减肥:
  曾经有过一个走路减肥的试验:每天走了一万步,走了100天都没有减肥成功。因为走路减肥有两个前提,一个要看速度,一个要看时间。一般推荐每周走3天~5天,每天至少要保证20分钟~30分钟,走5000步~8000步,这个量能够让人微微出汗。对于中老年朋友来说,走路减肥是比较好的推荐。
  但是对于年轻力壮的年轻人来说,每天走6000步~10000步来减肥,也不是特别有效,每天保证6000步的步数,只是对于身体特别有好处,如果要想减肥,需要在这个基础上,一定要加大运动量。

减肥可以吃油桃吗

减肥可以吃油桃吗:
  减肥期间可以吃油桃。油桃又脆又多汁,酸酸甜甜的,特别受欢迎。但是水果比蔬菜的热量高一些。如果减肥期间食欲不好,可以吃一个油桃。如果在减肥期间不吃别的食物,饮食不平衡,少吃谷物、肉类,拿油桃来当每天的主食,不但减肥不会成功,而且会导致营养素缺乏。
  油桃可以提供维生素、矿物质、膳食纤维,但不提供优质蛋白质和太多的碳水化合物或脂肪,而这些营养素恰恰是身体必需的。所以建议减肥期间可以每天吃一个200克左右的油桃。无论减肥期间,还是在平时,都应该注意水果的多样化。

坚持不吃晚饭会瘦吗

坚持不吃晚饭会瘦吗:
  不建议用不吃晚餐的方法来减肥。长时间不进食,对胃肠道和身体或营养素的补充都是欠缺的,所以三餐一定要均衡。
  一般正常的人,要求晚餐吃到七、八分饱,如果想减肥,晚餐就要少吃点,吃到五六分饱就可以了。饮食也要清淡,不要吃高能量的食物,比如平常说的用油炒的菜,可以换成焯拌菜,多吃一些蔬菜。
  还有一个关键点,就是在晚上睡觉之前不要加餐,包括含油脂高的坚果类,甚至包括含糖分高的水果类。所以晚餐可以少吃,但是不能不吃。

肥胖症的危害有哪些

 

现在人们生活条件变好后,饮食等都不加节制,所以肥胖的人越来越多,走在大街上,到处都可以见到体型肥胖,身材臃肿的人群。所以抑制肥胖是大家关注的热点,因为肥胖症有很多的危害,一起来看下肥胖症的危害有哪些?

 

1、肥胖会增加身体的负担,同样是一起劳动,肥胖者就要比正常人劳累很多。
  2、大量脂肪堆积在心脏和其他脏器周围,使膈肌升高,影响心肺的功能,而且还会引起动脉硬化和脂肪肝等疾病。
  3、小孩肥胖会使内分泌失调,造成性早熟。
  4、身体素质低下,抵抗力低下,容易患传染病,身体笨重。
  总的来说,肥胖本身并不致命,但由肥胖所带来的、容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等却真正会减少寿命。所以应当尽力使肥瘦适中。也就是说,要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重,然后通过饮食、运动等措施,将自己的体重控制在理想范围,才能保证有一个健康的体魄,也才能真正地健康长寿。

肥胖症的原因:
  一、内因:
  1、遗传。若父母单方肥胖,子女肥胖的几率为40%-50%;若父母都是肥胖,那么子女肥胖的几率就是70%-80%。
  2、物理性。是因为下丘脑或脑垂体生病了,高胰岛素血症及胰岛素抵抗。
  3、物质代谢。肥胖者合成代谢亢进,同样饮食,肥胖者吸收的热量可达20%,而一般人只有15%,而且肥胖者在运动、休息、跑步时消耗的热量也要比正常人少很多。

二、外因:
  1、饮食过多,而运动过少,易造成运动减少-热量消耗少-热量平衡失调-发胖-活动更少-热量消耗更少-更胖,就这样形成恶性循环。
  2、其实儿童肥胖中,约有95%-97%是由于遗传因素和营养过剩引起的肥胖,所以一定要注意孩子的正确饮食量。

 

单纯性肥胖症怎么办

 

单纯性肥胖症可以通过多种方式来调理,有行为治疗,控制饮食,体育锻炼,合理减肥等方法一起来调理。具体怎么调理好,可以根据自己的情况来选择,另外还要注意坚持下去,能更好的控制肥胖的加重,使得身体更健康。
  单纯性肥胖症,是现在生活中很多朋友都患有的一种症状,就是说不是因为疾病引起的肥胖,只是单纯的肥胖。有的是家族性遗传,有的是营养过剩而产生的肥胖,单纯性肥胖症对于身体的影响也非常大,下面一起来看下单纯性肥胖症怎么办?

目前关于单纯性肥胖症的病因尚不明了,可能包括遗传和环境因素在内的多种因素,相互作用的结果。一般轻、中度肥胖无明显自觉症状,但可引起许多不良的代谢紊乱和疾病,如高脂血症、糖耐量异常、高胰岛素血症、高尿酸血症。
  1、行为治疗
  通过宣传教育使病人及其家属,对肥胖症及其危害性有正确的认识,从而配合治疗、采取健康的生活方式、改变饮食和运动习惯,自觉地长期坚持是肥胖症治疗首位及最重要的措施。

2、饮食控制
  限制每日能量的摄入。采用低热卡、低脂肪饮食,避免摄入高糖类食物。对肥胖患者应制订能为之接受、长期坚持下去的饮食方案,使体重逐渐减轻到适当水平,再继续维持。
  饮食的合理构成极为重要,须采用混合的平衡饮食。但注意取得疗效后仍需坚持饮食治疗,否则体重很快就恢复到治疗前水平。

3、体力活动和体育锻炼
  活动不仅使体重减轻,而且能使减轻的体重得以保持。关于活动量或运动量则应因人而异,原则上应采取循序渐进的方式。其方式应以简单易行为主,结合个人爱好,以进行有氧运动为主。对肥胖者来说,宜选择中等强度的活动或活动为宜,如缓跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑车、登山,每次半小时,每周3-4次为宜。
  4、药物治疗
  选择药物治疗的适应证必须十分慎重,根据患者的个体情况衡量,可能得到的益处和潜在的危险(利弊得失),以做出决定。

 

减肥药有副作用吗

 

如今,有许多减肥药的介绍广告,号称是一对一治疗,也是都是天然成分,对身体无伤害,这就让许多肥胖患者动心了,许多胖人试图通过吃减肥药实现减肥,但实际效果也是因人而异,那么减肥药有副作用吗?

 

1、经常上厕所
  吃减肥药后,总觉得胃里不舒服,腹痛和腹泻,每天排便2到3次油。该药物是胃肠道脂肪分解酶的抑制剂,可以减少小肠对脂肪的吸收约30%,喜欢高脂肪食物的人使用效果更好。
  2、食欲不振
  吃减肥药,食欲变得非常糟糕,不想吃任何东西,所以体重会下降,但会感到头晕,头痛,嗜睡,甚至有些心悸。

 

3、失眠
  服用的减肥药可能含有另一种常见的食欲抑制剂PPA,这个名字在冷药行业已经“臭名昭着”。为了与它划清界限,一些感冒药甚至直接在其产品口号中指出:PPA不包括在内。 PPA可导致女性中风,一个是:胸部闷热,心脏不舒服。减肥药一般含有麻黄素,麻黄碱可以增加卡路里消耗,减少体内脂肪。然而,麻黄碱也存在一定的风险,如果长时间服用麻黄素,会导致心脏疼痛。

 

4、口干,心跳加快
  减肥药含有西布曲明,其用于通过抑制神经传导物质的重吸收来控制食欲。它是一种易被人体吸收的口服液。因此,服用药物后6个月内,体重有明显变化。然而,经过调查,长期服用这种药物也会引起人们的记忆力下降,并且会出现脑血管问题,一般都会出现混乱,头晕等现象。
  这四种症状是最常见的减肥药副作用,而想减肥并不一定意味着只有药物可以减肥,只要平时不要暴饮暴食,经常运动,合理控制饮食,使用这些习惯也可以达到减肥效果,不要因减肥而伤害身体。

 

水肿型肥胖怎么减

 

减肥是很多人毕生追求的事业,毕竟玲珑有致的身材人人都想拥有。不过生活中完美身材的人少之又少,很多人都有轻微的肥胖,虽然肉肉的看上去很可爱,但是穿衣打扮很受影响。尤其一些水肿型肥胖的人看起来很笨重,那么水肿型肥胖怎么减呢?

 

一、多喝水
  有些水肿型肥胖的人认为自己身材走样是因为体内水分太多导致的,所以平时很少喝水。其实真相恰恰相反,身体长期缺水才是引起水肿型肥胖的罪魁祸首。因为机体细胞的生长和运动是离不开水分的,如果水分不足这些细胞会吸收体内的水分,继而会变得肥胖起来。所以平时应该多喝水,喝水不是一次大量的饮用,而是每天准时在同样的时间里喝水。

 

二、多吃消肿的食物
  1、西瓜
  人们在夏天吃西瓜能消暑,而且它味甜多汁,能帮身体补充水分,同时又可以加速体内水分的排出,最终帮助人体消除水肿。大多数水肿型肥胖的人出现肾炎性水肿的可能性比较大,这个时候可以吃西瓜皮,它既能消除水肿又能补充维生素。
  2、薏仁
  平时可以用薏仁煮水喝,它吃起来和大米的味道差不多,所以也可以煮成粥喝。它是一种营养价值很高的食物,不仅能够消热排毒,同时还能改善水肿现象,对人体皮肤也有一定的修复功效。

 

3、山药
  对于水肿型肥胖的人来说多吃山药比较好,因为山药钾含量较高,而且热量又很低,即使常吃也不会增加体内的脂肪。其次它还有祛水湿的功效,水肿较为严重时能够改善患者症状。除此之外山药含有的微量元素比较多,能够提高人体免疫功能,减肥的同时还能健美身体。

 

冬天怎么减肥

 

四月不减肥,五月徒伤悲,千万不要等到内个时候在减肥,冬天是藏肉的好季节,却发现不了自己的身材已经走样。经验告诉我们,减肥大约需要2-3个月,为了在春天让人眼前一亮,所以冬天就要开始减肥了。
  冬天容易上胖的原因
  1.据研究,到了冬季,人体必需比往日多摄入10%的脂肪,才能提供人体所需的热量。

 

2.冬天天气寒冷,导致我们不想运动,容易造成脂肪的堆积。
  冬天怎么减肥:
  1.冬天减肥首先要意志坚定,精神瘦身。开始减肥前,要先树立目标,找寻方法,不能盲目减肥。减肥最重要的是坚持。
  2.其次最重要的就是饮食问题。
  (1)减肥一定要吃早餐,起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平,从而促进脂肪燃烧.
  (2)一定要少食多餐,每次减少进食量,增加进食次数,一天进食4-5次,早午晚三顿正餐而外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,避免正餐时饥饿,不会吃的过饱。

 

(3)调整饮食结构,一天身体摄入的热量在三餐中进行合理的分配,一般早餐占20%,中餐和晚餐各占40%,在晚餐后不吃甜食及干果类的零食,禁止晚餐暴饮暴食。
  (4)饮食要少油少盐少碳水,脱脂取代全脂,无糖代替多糖。
  (5)多吃热食
  吃热食可以不仅可以半暖,还能加快身体的新陈代谢,特别适合在冬季用来减肥。
  (6)细嚼慢咽
  细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量。
  (7)吃肉要有节制,少吃油炸类等高热量食物,多吃蔬菜水果,多喝水。

 

3.运动
  (1)冬天虽然天气寒冷,也要增加运动量,建立体育锻炼制度。一般每周运动3-4次,每次无氧20分钟+有氧45分钟。
  (2)每天早晨起床后做几个俯卧撑,上肢的肌肉训练可以让你一整天精神充沛、动力十足。
  (3)每天散步半小时,尤其是晚餐后散步,更加有利于减肥。
  (4)高强度运动可以选择滑冰、滑雪、骑车等,也可以选择拳击和举重等,可以增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快。
  (5)跳绳是最简便的减肥方法,跳绳10分钟所消耗的热量等同于15分钟慢跑,可以选择晚上跳绳,但是要注意保护膝盖。
  俗话说的好,“管住嘴,迈开腿”,我相信只要你做好这两点,减肥不是问题!

 

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