治疗便秘六字诀 治一个好一个

生活中，很多人患有多年老便秘，痛苦不堪。各种治疗方法试了不少，却效果不佳，甚至因为长期服用通便药物，形成了依赖性，还导致肠道动力下降，加重了便秘情况。

今天，小编给大家推荐治疗便秘的“六字诀”，即心、喝、吃、摩、动、定。从多个方面入手，治疗便秘效果极好，可以说治一个好一个。

“心”

“心”即调整心理。因为紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘，而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复，所以，心理要放轻松哦。

“喝”

“喝”就是喝水，补充水分。多喝水，才能使便便更软、更容易排出。每天早上起床后，空腹喝500毫升温开水，可以促进排便。白天一定要喝够8杯水哦。

“吃”

便秘往往与饮食也脱不了干系，治疗便秘就要合理膳食。常吃含纤维素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂饮食，有利于通便。常吃核桃仁、花生仁治便秘疗效颇佳，核桃仁、花生仁有润滑肠壁的作用。

“摩”

按摩胃肠部位，能增加胃肠蠕动。早晚揉腹，手放在脐周，依次按摩升结肠——横结肠——降结肠。另外，每日做收腹提肛动作，早晚各做60次。这些动作都有助于缓解便秘。

“动”

“动”即运动，早晚进行腰部运动，能提高胃肠部蠕动功能，促进排便。前后弯腰、左右侧弯腰、转腰等运动项目都适合老年人，活动时动作要缓慢。转腰动作每天早晚最少要做60次。

“定”

长期便秘的患者，虽然排便比较困难，有时没有便意，但也要养成定时排便的习惯，可以是早上或晚上的某个时间点。定时排便时千万不要紧张，注意力要集中，手机、报纸什么的就别看了。这样时间久了，往往能形成良好的排便习惯。

如果你正在经历便秘的烦恼，不妨试试这“六字诀”，相信一定能治好你的老便秘问题。