老年人骨质疏松的预防

老年人骨质疏松的预防：
　　在我国老年人骨质疏松的情况很普遍。骨质疏松最大危害是骨折，会给老年人带来极大的痛苦，给家庭带来极大的不便。老年人预防骨质疏松很简单，建议老年人每年做一次骨密度检查，前后几年可以拿着骨密度的结果进行对比。
　　在治疗方面是养成良好的生活习惯，多喝点牛奶，晒晒太阳，走路不要太急。可以加强营养，口服补钙药物，有特殊情况可以到医院找医生进行指导治疗。

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老年骨质疏松是怎么回事

骨质疏松的出现其实和人体的机能有关，这和年龄的提升有一定的关系，除此之外，这和缺乏营养元素有一定的关系，另外这可能和缺乏活动也有一定的联系，除了这些原因之外，内分泌因素，遗传因素都是比较常见的，在生活中一定要完全的掌握。

人在上了岁数之后，身体机能也会逐渐进入到下降的阶段，更容易出现骨质疏松，骨质疏松的出现也更加会造成骨折，在这种过程中为了有效减少骨质发生，首先就应该在生活中预防骨质疏松，但是在预防的时候，首先就应该知道老人骨质疏松是怎么回事？
　　一、营养因素
　　维生素c，蛋白质，维生素d，其实都可能和骨质疏松有一定的关系。其中尤以钙、磷两种元素缺乏为主要原因，所以一旦出现营养元素缺乏，也会导致骨质疏松的出现。
　　二、缺少活动
　　运动、日光照射、重力负荷因素其实和骨质疏松的发生都有一定的关系。运动时，神经内分泌调节对骨骼提供充分的矿物营养，使得全身骨钙都会明显的增加。运动还可以保持对骨骼一定的机械刺激，也会导致骨细胞的活性受到刺激。
　　三、遗传因素
　　骨量的丢失其实和遗传因素也有一定的关系，因此，遗传因素也是骨质疏松症发生的一个重要原因。比如身材比较矮小的人，更容易会出现骨质疏松症，即使生活条件、身体状态、环境因素相近，在这种过程中，每一个人出现骨质疏松的情况是完全不同的。
　　四、内分泌因素
　　在内分泌中，就是也包含雌性激素，甲状腺素又或者是生长激素等，一旦出现内分泌紊乱现象，就是也会造成老年骨质疏松的出现，由于雌激素分泌减少或不分泌，易发生骨质疏松。
　　五、失用因素
　　因骨折或骨病而需长期固定的患者，又或者是患者可能需要长时间的卧床休息，这种情况下都可能会增加骨质疏松的出现。一般认为，机体长期处于静止状态时，如果肌肉活动减少，再加上肌肉缺少一定的刺激，结果骨母细胞减少，正常骨的代谢过程遭到破坏，最终也会导致尿液里面的钙元素逐渐增加，最终会导致骨质疏松的出现。

如何预防老年骨质疏松

想要有效的预防老年骨质疏松的情况出现，在日常生活当中不光需要适量的给自己的身体补充钙剂，而且要每天进行适量的户外运动，同时要均衡自己的饮食，并且可以通过使用某些中药来调理自己的身体。

随着年龄的增加，身体开始逐渐走下坡路，而且身体的机能和新陈代谢速度都会逐渐出现退化的现象，在这种情况下很多老年人的骨骼也会出现各种各样的问题，比如说缺乏钙元素等，这也是很多老年人出现骨质疏松的具体原因，那如何预防老年骨质疏松呢？
　　一、适当的补充钙剂
　　预防老年骨质疏松最好的办法就是给身体适当的补充钙剂，而目前补充钙剂，最好的时间就是在吃过晚饭以后，因为此时人体对于钙剂的吸收率和利用率都是非常好的，但是需要注意补充钙剂，千万不能够过量，成人每天补充钙剂的含量在800毫克左右。
　　二、适量的做户外运动
　　适量的做户外运动也能够帮助预防老年骨质疏松情况的出现，因为适量的户外运动不光可以有效的促进骨密度增强，而且还能够让自己的骨头每天接触太阳的照射，从而有效的增强自己人体内维生素d的合成，起到很好的预防老年骨质疏松的作用。
　　三、均衡饮食
　　想要有效预防老年骨质疏松情况的出现，那么在日常生活当中就一定要均衡自己的饮食，不光要拒绝不良的生活习惯，而且要多吃含有钙元素和矿物质的食物，比如说鱼虾以及坚果等，同时要少吃高磷的食物，并且建议最好不要喝碳酸饮料，因为碳酸饮料会加速骨质疏松情况的出现。
　　四、中药调理
　　对于年龄比较大，而且已经有出现骨质疏松症状的患者来说，在日常生活当中可以通过使用具备补肾益气作用的中药来调理自己的身体，比如说丹参以及黄芪等，这些中药能够起到很好的调节血钙，补肾壮骨以及填骨生髓的作用，能够帮助预防老年骨质疏松的情况出现。

老年人吃什么钙好

老年人补钙，最好选择添加剂少的钙片，添加剂多的钙片虽然味道好，但容易影响到老年人的胃肠道系统。平时也尽量选择纯天然提取的钙片，这种钙片价格贵，但更有利于身体吸收，富含碳酸钙和维生素D的钙片也很适合老年人。

老年人如果不注意补钙的话，就会经常出现腿酸抽筋的症状，而且也会因为不补钙而骨质疏松，甚至会因此出现慢性骨折。缺乏钙元素会导致身体免疫力下降，身体肌肉功能也会受到明显影响，所以老年人补钙是非常重要的。那么老年人吃什么钙好呢？
　　一、老年人吃什么钙好
　　1.选择添加剂少的钙片
　　现在市场上，有一些钙片中添加了大量的糖分，而且还会添加一些防腐剂，或者是钠元素和钾元素，虽然说这种钙片的味道很好，但这种钙片并不适合老年人。老年人吃了这种钙片会导致胃酸分泌减少，容易引起胃肠道不适，建议尽量选择添加剂少的钙片。
　　2.纯天然提取的钙片
　　纯天然提取的钙片，更有利于身体吸收，而且也不会刺激到胃肠道系统。但是纯天然提取的钙片价格会稍微贵一些，一般有国产的和进口的两种，国产的会稍微便宜一些，老人可以根据自身经济条件自行选择。
　　3.富含碳酸钙维生素D的钙片
　　主要原料是碳酸钙和维生素D的钙片，也比较容易被身体吸收，同样很适合中老年人群，目前大多数老年人专用钙，都富含这两种营养物质。
　　二、老年人吃什么补钙
　　1.牛奶
　　牛奶里面有丰富的氨基酸和矿物质，而且牛奶的钙元素含量非常高，老年人坚持喝牛奶就可以有效补钙。如果不想喝牛奶的话，也可以吃奶酪或者是喝酸奶，奶制品都富含丰富钙元素。
　　2.黑木耳
　　黑木耳也能起到补钙的作用，而且除了补钙之外，黑木耳还能够降低血压，可以促进血液流动。老年人多吃一些黑木耳，不仅能够增强身体体质，也可以帮助身体毒素排出。
　　3.芝麻酱
　　芝麻酱中的钙元素特别丰富，每100克芝麻酱，就至少有1057毫克的钙。而且芝麻酱里面，还含有多种矿物质和氨基酸。

老年人补钙的药

适合老年人补钙的药物，主要就是肾骨片、钙维D软胶囊、葡萄糖酸钙口服液、壮骨补钙胶囊，以及多补钙咀嚼片。这些药物虽然功效有差异，但都具有补钙的作用，适合缺钙的老年患者服用。

随着年龄的不断增长，身体吸收营养的能力也会下降，而且骨骼也开始老化，骨骼当中的钙质流失严重，这样很容易出现缺钙的情况，甚至还会导致骨质疏松。如果说想要避免缺钙，老年人就必须要及时的补钙。那么老年人补钙的药有哪些？
　　1、肾骨片
　　如果老年人存在缺钙的情况，可以考虑服用肾骨片来补钙，这种药物可以促进骨质形成，并且能够有效的维持神经传导，以及毛细血管正常渗透压，从而保持血液酸碱平衡。在临床上常用于治疗儿童、成人或老年人缺钙，所导致的骨质疏松、骨质增生、小儿佝偻症等。
　　2、钙维D软胶囊
　　钙维D软胶囊，是临床上常用的一种老年人补钙药物，该药含有碳酸钙、维生素D、大豆油、明胶等多种成分，可以有效的为身体补钙，适合需要补充钙质以及维生素D的患者服用。
　　3、葡萄糖酸钙口服液
　　葡萄糖酸钙口服液，主要成分就是葡萄糖酸钙、葡萄糖酸锌、盐酸赖氨酸，主要用于治疗因为缺钙和缺锌，所导致的各种疾病，包括老年人缺钙引发的骨质疏松以及手足抽搐症，也可以治疗骨发育不全，以及小儿佝偻病。
　　4、壮骨补钙胶囊
　　壮骨补钙胶囊实际上这种中成药，其含有多种中药成分，除了能够补肾壮骨之外，还可以长期补钙，让患者的骨质变的更加强壮，预防抽筋等症状的发生。如果说老年人因为缺钙，导致骨质疏松、身体虚弱或者风湿关节痛等，都可以应用该药来治疗。
　　5、多补钙咀嚼片
　　多补钙咀嚼片的主要成分，就是柠檬酸钙、免疫球蛋白等，适当的服用能够有效的增加骨密度，并且提到免疫调节的功效。让身体的免疫力能够增强，特别适合中老年人，以及免疫力低下的人服用。

老年人补钙吃什么

老年人补钙可以吃的食物，有牛奶、各种豆制品、动物骨头、海带和虾皮，以及钙含量丰富的蔬菜。这些食物的含钙量都非常的丰富，只要制作方法得当，钙质就很容易被人体吸收，特别适合老年人补钙。

随着年龄的不断增长，各个器官的机能也在不断的下降，无法很好的吸收食物当中的钙质，而且钙流失的也比较严重，特别容易缺钙。如果说老年人不注意补钙，患上骨质疏松等疾病的几率就会大大增加。那么老年人补钙吃什么？
　　1、牛奶
　　牛奶当中的钙含量是非常丰富的，半斤牛奶的含钙量就能够达到300毫克，而且还含有多种氨基酸、矿物质，以及维生素等多种营养成分，能够有效的促进钙的消化和吸收。最关键是牛奶当中的钙质，特别容易被人体吸收，是日常补钙的主要食物，特别适合老年人补钙。
　　2、豆制品
　　豆制品属于是高蛋白食物，同时也有非常高的含钙量，比如说豆浆和豆腐，补钙的效果都是非常好的，而且也比较容易被人体吸收。只不过这些豆制品在使用的时候，需要注意和其他食物的搭配，比如说豆腐尽量不要和菠菜一起吃，否则会产生草酸钙，妨碍人体对钙的吸收。
　　3、动物骨头
　　动物的骨头里含有大量的钙质，含钙量高达80%，是老年人补钙的佳品，不过这些钙质不溶于水，直接吃的话难以吸收，必须要事先将其敲碎，然后加上适量的醋用文火慢煮，这样可以将大部分的钙质煮出来，吃了之后可以有效的补钙。
　　4、海带和虾皮
　　海带和虾皮儿，也是生活中很常见的高钙食物，特别适合老年人补钙食用，这些食物当中的含钙量非常的高，每天吃50克左右，就能够满足身体对钙质的需求。而且海带和虾皮，还具有降血脂的功效，能够有效的预防动脉硬化，对于心脑血管疾病，有着很好的预防作用。所以老年人平时可以多吃些海带和虾皮，既能够为身体补钙，又能够预防心脑血管疾病。
　　5、钙含量丰富的蔬菜
　　很多的蔬菜都含有丰富的钙质，老年人平时的时候应该要多吃一些，比如说雪里蕻，这种蔬菜100克当中就含有230毫克的钙，小白菜、芹菜等蔬菜，每100毫克的含钙量，也达到了150毫克，多吃一些能够有效的为身体补钙。