怎样预防疲劳综合征

疲劳综合征的预防，它的病因主要是跟疲劳有关，这种疲劳多与职业相关，比如患者长期的紧张、工作劳动强度大、时间长。因此要预防疲劳综合征，必须要减少长期处于紧张疲劳下的工作学习的状况，工作学习要有张有弛，有劳有逸，保持一个良好的心态，不要过度的患得患失，期望值不要太高。此外患者平时还要适当的锻炼，提高体质，还要保持愉快的心情。在饮食上应吃些碱性食物和富含维生素C、B族维生素的食物，如苹果、海带等，中和体内酸性环境，达到消除疲劳的效果。只有这样，才能够有效的预防疲劳综合征的发生。

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慢性疲劳综合征怎么诊断

慢性疲劳综合征的诊断，中医把其分成虚证跟实证两种，以实证较为多见。实证即以肝郁脾虚为主，主要表现为疲劳、乏力、情绪障碍、易怒、消化功能异常、舌色淡、弦脉等等。虚证主要表现为为气血亏虚、脸色、嘴唇、指甲苍白、乏力。如肝肾阴虚，表现为怕冷、失眠、焦虑等等。建议慢性疲劳综合征患者及时就诊，避免病情加重。

慢性疲劳综合症在现代快节奏的生活里也变得愈来愈常见，同时，也由于人类各种亚健康的表现，使大部分人容易忽视或者误诊这类疾病。针对这种疾病使很多患者都比较害怕，不知道慢性疲劳综合症，都有什么表现。那么，慢性疲劳综合征怎么诊断？
　　慢性疲劳综合症其症状包括发烧、喉咙痛、淋巴结肿大、极度疲劳、失去食欲、复发性上呼吸道感染、小肠不适、黄疽、焦虑、忧郁、烦躁及情绪不稳、睡眠中断、对光及热敏感、暂时失去记忆力、无法集中注意力、头痛、痉挛、肌肉与关节痛。这些症状与感冒及其他病毒感染相似，因此容易误判。
　　通常会误诊为臆想病、忧郁症、或精神引起的身体由于各种疾病引起的一种疲劳不同于生理性疲劳。是这些病的先兆之一。有多种疾病会出现自觉疲劳、无力等明显的先驱症状，诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死、贫血、血液并和癌症等都可使患者感到莫名其妙的疲劳，这种疲劳与体力、脑力、心理性疲劳性质完全不同。
　　慢性疲劳综合征初始症状，患者会出现体重增加、闷闷不乐和精力衰退，严重还会影响性欲，导致性欲变差。也许正是因为慢性疲劳综合征症状太像感冒了，慢性疲劳综合征还包括皮肤苍白、头晕、气短、情感冷漠、烦躁易怒和注意力降低等，这也是缺铁性贫血的表现，容易产生混淆。
　　这些症状与感冒及其他病毒感染相似，因此容易误判。通常医师会误诊为臆想病、抑郁症、或精神引起的身体疾病。尚无对付此病毒的药或疫苗，辨识此病并不容易，而且其症状变化很大。

慢性疲劳综合征是怎么引起的

引起疲劳综合征有：病毒感染，该因素并非引起疲劳综合征的主因;压力增大，生活节奏过快，过度用脑等导致神经内分泌紊乱；周围环境，如有毒化学物质及饮食因素等导致慢性疲劳；社会和心理应激因素导致慢性疲劳。了解这种疾病的病因就要及时改善。

慢性疲劳综合征患者有时心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒、情绪不稳、脾气暴躁、思绪混乱、反应迟钝、记忆力下降、注意力不集中、做事缺乏信心、犹豫不决。对于这种情况很多人都比较好奇。那么慢性疲劳综合征是怎么引起的？
　　人类疱疹病毒第四型曾经被认为是一种可以引起慢性疲劳综合症的病毒，但后来证实了该病并非由单一因素引起。目前医界认为慢性疲劳综合症可能是由病毒感染、免疫系统问题、神经系统问题、精神疾病等多重因子造成。过去临床及流行病学研究的结果对环境及其他风险因素的关系仍未能达到一致的看法。
　　患有慢性疲劳综合症的患者会出现全身疲惫，四肢乏力，周身不适，活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等，如果时间较长，累积数月或数年，则表现得尤为明显，可有一种重病缠身之感。
　　引起病人出现慢性疲劳综合症，和生活习惯也有很大关系，如经常熬夜、压力过大、患者情绪不稳等有很大关系，所以患者应该及早的调整不良的生活习惯，在饮食上可以多吃一些对于身体有好处的食物，每天适当的进行活动，应该要避免过度的劳累，配合相应的治疗方法来进行缓解。
　　引起慢性疲劳综合症疾病的和患者平时的生活环境也有很大关系，所以患者在平时要注意环境，尽量避免嘈杂，可以到环境优雅的地方，进行调理。对于患有慢性疲劳综合症这种疾病的患者应该要到正规的医院看内科，应该引起患者的重视，早发现早治疗是比较正确的选择避免延误病情的治疗。

过度疲劳怎么恢复

由于现在很多工作压力过大，导致精神不振容易导致疲劳，这不利于工作和生活，应该加强调理和改善，保持良好的心态，每天有愉悦的心情，将运动锻炼，改善饮食习惯，养成早睡早起的生活，这都会起到很好的缓解疲劳的作用。

经常感到疲劳，记忆力显著减退。酒量突然下降，即使饮酒，也感到没有味道。突然感到衰老。肩部和颈部发麻。因疲劳和苦闷失眠。为一点小事烦躁和生气。经常头痛和胸闷，针对这种情况对患者生活影响特别大。那么，过度疲劳怎么恢复？
　　想要改善过度疲劳，就要保证每天的睡眠和休息时间为7~8小时。尽量保证每天的睡眠时间为7小时以上。提高工作效率，尽可能按时睡眠。中午尽量可以进行一小时午睡。合理安排各种娱乐活动或体育运动，以运动后感到轻松、舒适为宜。不要做强度很大，超出自己能力范围的运动，尤其是在感觉到疲劳后。
　　每天坚持锻炼，可以跑步游泳，可以根据自己身体的情况选择运动的方法，具有很好的振奋精神的效果。晨练五分钟，一天的工作和生活我精力充沛，可以采取俯卧撑或者跳跃的运动，既能起到保持身材的效果，还能给身体充电。
　　每天可以适度的晒太阳，晒太阳可以保持大脑的血清素的含量，调解人的心态。加强饮食方面的调养，多吃一些富含高蛋白的食物，吃一些富含维生素的食物，这样有利于增加些身体的能量，能够起到很好的缓解疲劳效果。
　　要养成良好的卫生习惯，每天都要沐浴，这会让人保持良好的心态，起到很好的缓解疲劳的作用。保持笑口常开的心态也非常重要，心态放松，能够缓解疲劳，让人的精神振奋。要学会多倾诉，当心里出现烦闷时，应该及时的和家人或朋友进行倾诉，避免心理出现问题而长期得不到缓解。
　　现代都市人生活节奏比较快，往往让人产生精神方面的疲劳，应该加强生活方面的调理，要保持笑口常开的心态，每天坚持锻炼，养成早睡早起的习惯，通过饮食方面的调理，会起到很好的改善疲劳的作用，避免因精神不振导致疲劳。

什么抗疲劳

疲劳的出现其实也有很多的原因，最主要的原因可能是因为长时间的压力过大而导致的，为了能有效的缓解疲劳的状态，我们也应该选择适合自己的食物，在日常的生活中，生姜，胡萝卜，咸菜，蘑菇，谷物，含有钾元素的食物全部都含有丰富的微量元素，对于经常性疲劳的人群来说效果是非常不错的，能够保持精神状态。

在日常生活中，不管是学习又或者是工作，可能都会因为压力而导致疲劳的现象，特别是对于高考生来说，因为长时间都处于紧张的学习氛围中，思想上就会承受一定的压力，在这种情况下到底如何才能够缓解疲劳，最好的方法就是选择饮食，什么抗疲劳效果比较好？
　　一、蘑菇
　　蘑菇中含有丰富的维生素d对于人体的健康是有一定帮助的，所以如果能够经常性的吃上蘑菇，就可以有效的消除疲劳，不管是蘑菇烧汤又或者是直接清炒效果都是比较不错的。

二、胡萝卜和甜菜
　　大多数人经常疲劳，这是因为血液里面缺乏了铁元素，胡萝卜和甜菜等蔬菜不仅富含铁，而且容易被人体吸收，所以说经常性的吃上一些之后就能够缓解疲劳的状态。
　　三、姜
　　姜的辛辣味道可以从体内加热身体，增强免疫功能。不管是选择生姜蜜饯又或者是直接吃生姜，都能够有效的达到提神的作用，具有解毒的效果，可有效的缓解疲劳的出现。
　　四、谷物
　　夏季多吃谷类食品，可补充体内钾元素的流失，有效防止夏季出现困倦和精神抑郁。例如：荞麦、玉米、土豆等，都可以有效的减少微量元素的流失，不容易出现代谢紊乱的现象，即便是夏季也不用担心会出现嗜睡的情况。

五、大豆
　　毛豆富含钾，夏季食用更为适宜，如用盐水煮沸毛豆或煮毛豆，既能缓解疲劳，又能开胃补充体力。大豆在生长过程中需要铁，同时也储存铁，不仅含铁量高，而且容易吸收，对于儿童或者是中老年人群以及妇女来说，这都是最好的一种选择，而且还能够有效的预防贫血的出现。
　　六、含钾食品
　　在很多新鲜的蔬菜中都含有丰富的钾元素，比如说丝瓜，菠菜，芹菜，花椰菜，萝卜以及新鲜的蘑菇中，那么另外还有香蕉，它也含有丰富的钾元素，在选择这些食物之后就能够有效的发挥抗疲劳的一种作用。

慢性疲劳综合征你有吗

很多人经历过疲劳，或者说有疲劳感，但要诊断成“慢性疲劳综合征”(Chronic FatigueSyndrome，简称CFS)却是另外一回事。美国疾病预防控制中心(CDC)在1987年最早提出这一疾病命名，并采用1994年国际慢性疲劳综合征小组提出的诊断标准。美国疾病预防控制中心官网上有关于慢性疲劳综合征的详尽解释。

　一、定义与诊断

简单地说，慢性疲劳综合征的主要特征有2个，其一是疲劳持续时间较长(超过6个月)，而且似乎是没有来由的，既不是因为做了大量工作，也不是因为患有其他疾病。更重要的是，这种疲劳感在停止工作或休息之后也基本不会减轻，什么也不做仍然感觉很疲劳。因此对日常生活和工作有明显影响。其二是经常伴随其他一些问题，如运动后不适、睡眠后体力不恢复、短期记忆受损、肌肉疼痛、关节疼痛(没有红肿)、经常喉咙痛、颈部或腋窝淋巴结压痛、头痛(与以往头疼的类型不同或更严重)。

慢性疲劳综合征的症状非常明显，给患者带来很多困扰，但要准确诊断慢性疲劳综合征并不容易。复杂性在于①目前没有灵敏的检查手段或指标;②其他一些疾病也会引起疲劳或类似症状;③症状较轻时医生甚至不认为患者病了;④症状时而缓解，时而复发;⑤不同的患者有不同的表现形式，严重程度也不同。这些复杂因素使很多慢性疲劳综合征患者没有被诊断。在美国，据统计只有不到20％的慢性疲劳综合征被正确地诊断。在国内，医生常常将其误诊为神经衰弱、更年期综合征、内分泌失调、神经官能症等。

如果有比较严重的疲劳且超过6个月，充分休息后也不会明显缓解，同时伴有一些不典型症状，如类似感冒症状、全身疼痛、记忆问题等，那么就要考虑是否患有慢性疲劳综合征了。此时就医应首先做一些检查(遵医嘱)确认或排除其他能导致疲劳或相关症状的疾病。如果没有其他疾病可以解释疲劳和相关症状，慢性疲劳综合征的可能性就很大了。

要确诊慢性疲劳综合征一般要同时满足2个条件：第一，疲劳超过6个月。第二，具有以下8个症状中的4个，即①体力或脑力劳作后身体不适连续24小时;

②睡眠后精力不能恢复;③短期记忆力减退或者注意力不能集中;④肌肉酸痛;⑤不伴有红肿的关节疼痛;⑥新发头痛;⑦颈部或腋窝淋巴结压痛;⑧经常咽喉痛。如果只有第一条(疲劳超过6个月)，而没有第二条(即症状不够4个)，那么不能诊断为慢性疲劳综合征，可以诊断为“特发性疲劳”(即不明原因的疲劳)。

特别要提醒的是，需要找医生诊断慢性疲劳综合征，而不能自我诊断，因为诊断慢性疲劳综合征的一个重要前提是排除可能导致疲劳的其他一些疾病。如果把其他疾病导致的疲劳误诊为慢性疲劳综合征，可能会耽误疾病治疗，并导致严重后果。

二、可能病因

尽管进行了很多研究，但目前仍不能确定导致慢性疲劳综合征的原因到底是什么。很可能不是单一的病因，而是多个因素共同造成慢性疲劳综合征。目前已经研究过的可能与慢性疲劳综合征发生发展有关的因素包括感染、免疫功能紊乱、应激、创伤和中毒等。

慢性疲劳综合征可能与病毒与微生物感染有关。很多慢性疲劳综合征患者出现咽喉痛、发热、肌肉疼痛、关节疼痛等症状，这些症状通常与病毒等微生物感染有关。而且在一部分慢性疲劳综合征患者血清汇中能检测到相关病毒的抗体，如EB病毒、流感病毒、人类疱疹病毒6型、风疹病毒、轮状病毒、肠道病毒以及立克次体、支原体等。当然，有些慢性疲劳综合征患者根本没有病毒感染的临床和实验室证据，应用抗病毒药物也无效。所以单一的病毒或其他微生物感染不会导致慢性疲劳综合，但可能是一个诱发因素。

慢性疲劳综合征可能还与免疫系统功能异常有关，但目前尚无定论。慢性疲劳综合征可以出现各种免疫异常现象，例如过敏、食物不耐受等，但不是所有慢性疲劳综合征患者都有过敏性反应或食物不耐受。

慢性疲劳综合征还与中枢神经系统功能障碍有关。身体或精神压力在很多慢性疲劳综合征发病之前出现，通过中枢神经系统改变内分泌系统和激素分泌，比如，一些慢性疲劳综合征患者皮质醇水平比健康人低，激素改变则继而影响免疫系统和其他身体系统。

低血压和头晕(神经介导性低血压)可能与慢性疲劳综合征有关。慢性疲劳综合征会出现血压和心率自主性调节紊乱。很多慢性疲劳综合征患者在洗热水澡时发生疲劳加重、低血压、头晕和心动过速，体位变化、进食、大量喝水或增加活动之后，也会出现类似的症状。不过，并不是所有的慢性疲劳综合征患者都有这种问题。

营养缺乏也被怀疑是慢性疲劳综合征的病因之一。但现有证据还不足以证明慢性疲劳综合征是由营养缺乏引起的，尤其不能证明是由哪一种营养素缺乏引起的。不过，有证据表明，慢性疲劳综合征患者常常存在营养缺陷，营养充足的均衡饮食可以让慢性疲劳综合征患者受益。

　三、管理对策

管理慢性疲劳综合征就像该病本身一样复杂。目前还不能治愈，也没有特效药，随着时间推移，症状会改变很多。患者应密切关注病情变化，并及时就医。如果有可能的话，慢性疲劳综合征患者应与医生建立密切联系，因人而异、因地制宜地制定方案，以缓解症状，管理日常生活。要注意，最主要的管理目标是减轻疲劳和其他症状，而不是恢复如常。彻底恢复如常这个很难实现的目标会增加慢性疲劳综合征患者的身心压力，反倒不利于缓解病情。

慢性疲劳综合征会给患者生活带来很多困难，该病导致的身心衰弱可能对患者的日常生活产生灾难性影响，迫使他们适应疾病带来的限制，并改变自己的生活方式。常见的问题有，症状不断变化且难以预测，体力下降干扰日常活动，记忆力和注意力问题损害工作表现或学习成绩，与家庭成员、朋友和合作伙伴的关系恶化，无力抚养孩子，经济收入减少等。这些问题往往会带来愤怒、内疚、焦虑、孤独和自暴自弃等不良情绪。这些不良情绪又会使慢性疲劳综合征的症状加重，形成恶性循环。

以下一些措施可以帮助慢性疲劳综合征患者控制症状，提高生活质量：

1. 用药物或医疗方法治疗最具破坏性的症状，包括疲劳、睡眠障碍、疼痛、记忆力和注意力问题、抑郁和焦虑、头晕目眩等。

2. 监测药物和营养素补充剂的使用，避免滥用。

3. 管理日常活动和锻炼，避免过度。

4. 改进生活方式，提高健康水平和生活质量。

睡眠问题造成的疲劳

大多数慢性疲劳综合征患者存在不同形式的睡眠障碍，如入睡困难、嗜睡、早醒或频繁醒来、多梦、噩梦、夜间肌肉痉挛等。一个明显的共性问题是睡眠后体力恢复较差等。受此困扰的慢性疲劳综合征患者要养成良好的睡眠习惯，并掌握一些标准睡眠技术：①建立定期的就寝时间，不要因为其他事情耽误或提前睡眠;②避免白天打盹或小睡;③睡觉之前不要做体力或者脑力活动;④除非睡觉和做爱，否则不要躺在床上;⑤安排定期的睡眠和唤醒时间;⑥控制卧室内噪声、光和温度;⑦避免咖啡因、酒精和烟草;⑧在睡觉前至少四小时进行一些轻度运动或伸展活动，可以改善睡眠。如果这些措施不能凑效，则应求助医生，使用相应的药物改善睡眠。

各种疼痛

慢性疲劳综合征患者通常会有肌肉或关节疼痛，还有头痛和皮肤触痛。这时医生会推荐服用对乙酰氨基酚、阿司匹林、布洛芬等止痛药。尽量管理疼痛，对慢性疲劳综合征患者是非常明智的。疼痛管理还包括拉伸和运动疗法、轻柔按摩、热敷、心理放松技巧等。

记忆力和注意力问题

记忆力和注意力问题会给慢性疲劳综合征患者带来更大困恼。放松和冥想训练对患者有益。用备忘录、程序、书面记录等手段有助记忆。一些刺激记忆的游戏活动(如纸牌等)也是有益的。

抑郁和焦虑

像慢性疲劳综合征这样的慢性消耗性疾病，有时会导致抑郁症。大约有一半的慢性疲劳综合征患者在病程当中经历过抑郁症。抑郁症可以在专科医生指导下用药物治疗，并减少焦虑和压力，但治疗抑郁症并不能使慢性疲劳综合征痊愈。

深呼吸、肌肉放松、按摩、瑜伽和太极拳等运动有利于减轻焦虑和抑郁。

头晕眼花(与体位有关)

有些慢性疲劳综合征患者出现于体位相关的头晕目眩，在站起来时格外明显。如果头晕目眩比较频繁，就要找医生进一步诊治，特别是心脏科医生，以便明确是否有心脏或血管方面的疾病。如果心血管方面没有问题，那么可以尝试增加水分和盐的摄入量。

监测药物和营养素补充剂的使用

用于慢性疲劳综合征治疗的药物有很多，分别针对睡眠障碍、认知问题、疼痛和其他症状。这些药物可能会产生副作用，尤其是随着药物剂量逐渐增加时，更要注意药物副作用，可能会造成症状加重或出现新症状。

慢性疲劳综合征患者还经常服用维生素、其他营养素和中草药补充剂。有些患者服用这些补充品后感觉症状好转。但要注意这些制剂潜在的安全风险，尤其是剂量较大(如重复服用)或产品质量无法保证时。慢性疲劳综合征患者选用这些补充品之前最好咨询专业医生或营养师。要强调的是，营养补充剂不能代替均衡饮食，即使服用维生素等营养补充剂，也仍然要注意饮食均衡。

慢性疲劳综合征症状复杂多样，困扰很多，又难以根治，很多患者倾向于服用多种药物以及多种营养素或中草药补充剂，这无疑增加了药物副作用的风险。所以在服用这些药物或补充品之前咨询医生或营养专业人员，不能盲目相信网络上传播的信息。

管理体力活动和锻炼

首要的原则是避免过度。日常活动如打扫卫生、逛街、清洁等都可以如常进行，但要避免时间太长或感觉费力，可以把这些活动分解成较短的、不费力的方式进行。较剧烈的有氧锻炼对大多数慢性病有益，但可能不适合慢性疲劳综合征患者。那些旨在提高有氧能力的剧烈运动，如快跑、足球、羽毛球等更不适合慢性疲劳综合征患者。

当然，也不要完全放弃活动和锻炼，否则适得其反会加重症状。力所能及的活动和锻炼还是必要的。虽然体力活动、脑力活动或锻炼后身体不适是慢性疲劳综合征患者的常见症状，但这不是完全放弃的理由。因人而异的活动和锻炼有助于改善情绪、睡眠、疼痛和其他症状，提高生活质量。