女性更年期自我保健方式

女性更年期自我保健方式：
　　国内外研究充分表明，合适的体育锻炼是改善更年期综合症的有效途径。对于缓解更年期症状有显著效果，系统的运动干预，对于更年期女性的内分泌系统、免疫系统、骨骼系统等有显著的改善作用。还能改善更年期女性的不良情绪。
　　第一半个方面，积极接受健康教育，正确认识更年期的心理和生理特点，重视疾病的防治，及时接受心理疏导和药物治疗，也是更年期保健的重要手段，
　　第二个方面，要加强饮食的营养，对于改善更年期的症状也很重要，比如说。如果有头昏失眠，情绪不稳定的人，可选取富含B族维生素的食品。如粗粮，像小米、燕麦片，。
　　第三个方面，豆类和瘦肉、牛奶，牛奶中含有色氨酸，有镇静安眠的功效。绿叶的蔬菜。水果含有丰富的B族维生素，此外，要少吃盐，以普通盐减半为宜，避免吃刺激性的食品。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，在大豆中含有丰富的钙，磷，铁和维生素B1、B2，另外，大豆中的亚麻酸和亚油酸还有降低胆固醇的作用，对于更年期预防高胆固醇血症有积极的食疗的作用。

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女性更年期症状

在到了一定的年龄，女性身体当中的雌性激素就会慢慢地减少消退，容易出现更年期的情况。并且容易出现情绪反复波动。另外在出现更年期的女性身上，更是会感觉到情绪异常和身体状况下降。那么女性更年期症状会有哪些呢？

一、尿频尿急
　　女性在到了更年期的时候由于雌性激素的下降就容易出现阴道干燥、萎缩等情况，并且在性交的时候会感觉到疼痛，另外有的患者还会出现尿频尿急的情况，而毛发也会变得干燥并且粘膜也会失去弹性。心脑血管疾病也会出现，并且容易出现冠心病以及骨折等情况。

二、心理不稳定
　　由于更年期的到来，女性朋友们会出现心情不好的情况。因为更年期的到来而感觉到孤独和需要陪伴。更年期当中的女性会觉得自己已经慢慢地老去，容易出现慌乱的情绪。
　　三、月经紊乱
　　在更年期当中会导致月经紊乱。并且月经周期会出现异常情况，身体当中的雌性激素分泌增加，会导致生理期难以捉摸。而出现月经紊乱的情况，需要慢慢地放松自己的心情，可以进行散心，缓解情绪，变得更加积极乐观。否则长期的抑郁情绪，会导致更年期的情况更加严重。

四、腰酸背痛
　　在更年期当中的女性也容易出现腰酸背痛的情况。这样的情况多数是因为脊椎的紧张而造成的，并且会在脊椎重力失衡以后才会出现的情况。所以更年期的女性要多加锻炼，缓解脊椎紧张的情况，否则长期出现骨质疏松的情况，就容易导致腰酸背痛加剧，适当的运动还可以增加抵抗力。

更年期发胖怎么办

更年期是一个很正常的过程，在这个过程中，由于女性新陈代谢障碍、热量减少，女性人体组织细胞慢慢减少，脂肪组织在体内堆积，后期体重自然就上去了。随着年龄的增长、体力的下降，我们的活动量也相对较少，更年期发胖就更厉害了。那么，更年期发胖怎么办？

1、注意饮食营养
　　对于更年期发胖的人群，这时候都会有失眠多梦、情绪不稳定、头昏等情况发生，这时候一定要注意多吃维生素B族含量高的食物，特别是粗粮（小米、麦片）等食物要多吃。其次，更年期女性要多喝牛奶，牛奶有镇静安眠的功效。最后，多吃新鲜的水果蔬菜，特别是B族维生素含量高的。这些食物多吃有助于维持神经系统，对于促进消化有一定的帮助。

2、加强体育锻炼
　　更年期女性平时一定要注意自身的锻炼，吃完饭后不要久坐、久躺。适合更年期女性的运动方式有跳绳、跑步，特别是长跑，能够产生大量的儿茶酚胺物质，加速大脑皮层的兴奋，有助于治疗更年期的抑郁情况。
　　3、保持乐观
　　更年期女性要注意保持情绪乐观，积极投入到自身的生活与工作，良好的情绪有助于协调我们的大脑皮层，促进睡眠安稳，减少更年期的异常反应。

4、控制脂肪摄取
　　更年期女性一定要注意自身脂肪的吸收情况，避免大鱼大肉，动物油吃多了是有可能导致肥胖的。建议多吃植物油，不易发胖，里面还含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于抗衰老。
　　5、多吃低脂肪高纤维食物
　　平时要注意少吃脂肪含量高的食物，特别是甜食、油炸食品要避免，多吃一些果蔬，比如木瓜、苦瓜、苹果、香蕉等等。

女人更年期怎么调理

女性到了四十岁之后，就很容易出现更年期综合征，这时不仅仅会出现一些肢体方面的不良症状，而且也会伴随有情绪上的表现，脾气会变得异常暴躁，给自身带来极大的烦恼，所以最好及时进行调理。那么女人更年期怎么调理比较好呢？

一、中药调理
　　1、阴虚肝旺型：女性患上更年期综合症时最好是积极服用中药方剂进行调理，而且最好是做到辩证用药，如果是属于阴虚肝旺型，一般需要以滋阴清肝为主要治疗原则，可服用由女贞子、生地、山萸肉、覆盆子、当归、白芍或者合欢花等中草药组成的方剂来治。
　　2、脾肾两虚型：在有脾肾两虚的病症时，女性也容易出现一系列更年期症状，此时需要坚持以健脾养肾为主，可服用主要药物成分为山药、菟丝子、仙灵脾、仙茅、熟地、川断或者覆盆子一类中草药组制而成的中药方剂。

二、饮食调护
　　更年期女性一定要注意加强饮食方面的调理，平时应该坚持低盐低脂和少量多餐的饮食习惯，而且要少吃或者不吃刺激性大的辛辣类食物，同时可制作一些食疗药膳食用，可以起到宁神安神和静心益气的作用，具体可做龙眼大枣粥或者枸杞子炖甲鱼，还需要多吃牛羊肉、鲜虾类肉食。

三、精神治疗
　　对于女性来说，针对于更年期的治疗，最主要是需进行精神方面的调养，因为她们总会认为自己将要衰老，从而丧失生活情趣，所以一定要积极改善心态，最好是尽力培养积极乐观的态度，可以多参加一些社交活动，不要太过伤心，重新找回自信，这样可以帮助消除产生的不良情绪，从而让症状得到缓解。

更年期综合症吃什么药

有更年期综合症的患者，最主要的表现就是莫名的心慌、头晕和失眠，而且没什么食欲，还很容易发脾气。所以，要想让这些症状得到有效的缓解，不仅要病人调节自己的心态，还要通过服药来进行治疗和调节。

一、更年期综合症吃什么药
　　更年期综合症，是日常生活里很常见的一个表现了。基本上我们每个人都会有更年期综合症出现，那么在治疗上，常用的就是雌激素类的药品。
　　国内生产的雌激素药品，主要是维尼安。初期的时候，维尼安的用量是每个月四毫克或五毫克，又或者每两个星期服用一次，每一次是两毫克。之后，依据女性的身体健康情况，变成每两星期一毫克，或保持不变。
　　也可以在服用维尼安三个月到六个月时间后，口服安宫黄体酮，每天最少八毫克，最多十毫克，一共服用十天到十二天的时间。
　　还可以服用倍美力，每天零点六二五毫克，连续服用二十五日左右。然后，最后的十天时间里，再加服孕激素，每天两毫克；也可以将孕激素和倍美力合在一起，连续口服。

除了雌激素的药品外，还有非激素类的药物。像镇静剂，失眠情况较重的病人，可以在睡觉前，注射镇静剂，以改善睡眠的质量。我们生活中，比较常见的镇静剂包括舒乐安定、鲁米那、利眠灵等。还有可乐定，每天两次，一次零点一毫克或零点二毫克。同时，用纯中药制成的佳蓉片，对治疗更年期的症状效果也是很显着的。
　　更年期综合症还可以吃解郁安神颗粒，这个药可以消除更年期症候群，可以缓解由肝郁气滞所引起的心烦、健忘等症状。
　　若更年期来到的时候，有很多的不适表现出现，就可以服用上述提到的药物。但切记不要盲目用药，否则会产生很严重的后果的。
　　二、更年期综合症的治疗
　　1、加强营养 多做户外运动：更年期，其实标志着我们的身体开始老化。所以，一定要多增加营养，多进行户外锻炼。同时，还要保证足够的睡眠。

2、家人给予鼓励：女性处在更年期的时候，家人一定要给予她们足够的理解和宽容。对她们在更年期里的坏脾气，给予原谅。
　　3、自己坦然面对：更年期，是一个很正常的生理变化的过程。病人自己一定要端正态度，不要有任何的顾虑，一定坦然的、积极的面对。
　　4、定期进行体检：为了预防更年期综合症的出现，处在更年期当中的人一定要定期去医院体检。要做到及早的发现病情，及早的配合医生进行治疗。
　　5、营造快乐心情：虽说更年期阶段里病人会有很多的不适，但患者依然要让自己快乐起来。要多参加集体活动，要多与年纪相同的人进行沟通。这样，病患的心情就会变得比较开朗，以至于会让人忘却很多不开心的、痛苦的事情。

更年期出汗吃什么药

很多女性更年期之后就会出现潮热，出汗的症状，潮热同时还伴随着胸痛以及面部发红的现象。严重情况下，全身都会出汗特别厉害。最让女性难受的就是，半夜睡觉的时候也会导致身体出汗特别厉害，对于这样的一种情况需要通过专业的药物来进行治疗。到底更年期需要吃哪些药呢？

1.保持非常良好的心态
　　对于更年期的女性来说，平时应该保持心情舒畅，不要有太大的精神压力，适当放松自己的心情，可以培养自己一些兴趣爱好。平时可以听一些舒缓的音乐来放松自己的心情。也可以喝一些静心的口服液来调整身体的一个状况。当身体出现潮热，出汗的时候，应该深呼吸来缓解这样的一个症状。

2.通过饮食来调整更年期状态
　　对于更年期的女性，饮食方面应该更加的注意，应该要注意营养的均衡摄入，不要吃一些辛辣刺激性的食物，刺激性的食物会让身体出汗，变得更加厉害，而且潮热会影响女性的心理，让女性变得脾气非常暴躁，而且特别容易发怒，更年期的女性平时应该注意钙的摄入，可以多喝一些牛奶。注意饮食清淡。不要吃一些过于油腻，高热量的食物，少吃甜食。多吃一些新鲜的蔬菜水果。

3.合理的运动
　　对于更年期的女性来说，除了可以使用一些药物来缓解身体的症状之外，平时也可以适当的运动。通过运动除了可以增强体质之外，还可以预防潮热的症状。
　　对于更年期的女性来说，应该保持一个非常良好的心态来面对这样的一个症状。平时出汗，而且身体发热的时候不要紧张，可以去洗澡来缓解这样的现象，而且，泡澡之后可以缓解身体的疲劳，让心情更加的放松。