数羊可不可以缓解失眠

2020-07-14

数羊其实只是一种形式,主要目的是帮助放松自己的精神状态。有些人数羊会越数越睡不着,是因为他们太在意自己是否数错,反而导致神经紧张,没有达到放松目的,不利于失眠症患者。面对失眠,首先要保持平和心态,当睡不着时不要强迫自己睡觉。



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孕期睡不好怎么办

孕妇孕期睡眠不好,可以在睡前洗澡或者泡脚,吃一些助眠的食物,睡前尽量不要做剧烈的运动,最好在比较安静舒适的环境睡觉。还应该养成良好的作息时间,早睡早起,中午可以午睡一个小时左右,睡觉的姿势最好采取左侧躺卧,这样更加有助于睡眠。

很多女性在怀孕的时候,都会出现晚上睡不好的情况,因为怀孕以后,基本上就不会有任何运动,这就很难使自己的身体疲惫,所以很难入睡。女性在怀孕以后,子宫会变大,就会压迫到膀胱,从而出现尿频的情况,这样也会影响睡眠质量,但是如果睡不好对胎儿也会有一定的影响,那么孕期睡不好怎么办呢?
  一、孕期睡不好日常护理
  1.睡前洗澡或泡脚
  孕妇可以在睡前的一个小时,洗一次热水澡,这样不仅可以使身体暖和,而且还可以促进身体血液循环,有助于睡眠。因为在刚洗完澡以后,人的身体通常都比较兴奋,会难以入睡,所以建议在一个小时之前洗。如果不想洗澡,也可以选择泡脚,同样可以温暖自己的身体,身体暖和更助于睡眠,还可以缓解一天的疲劳。
  2.睡觉禁止运动
  睡觉之前的四个小时,尽量不要做运动,因为做完运动后会使人兴奋,会使人很难以入睡,而四个小时后,就会出现疲惫感。
  3.睡觉时向左侧躺卧
  孕妇在睡觉的时候,最好向左侧躺卧,这样更加有助于血液流向子宫和胚胎,这样不仅对胎儿有好处,而且更助于睡眠。
  4.适当午休
  孕妇在孕期,一定要养成良好的作息习惯,早睡早起,每天中午的时候,可以适当的午睡一个小时左右,这样不仅可以提高工作效率,而且还可以使身体放松,但是午睡一定不要超过一个小时,以免影响晚上的睡眠。
  5.改善睡眠环境
  尽量在灯光比较暗,安静的房间睡觉,睡前最好不要看电视,如果不习惯关掉所有的灯也可以开小夜灯。
  二、孕期睡不好饮食护理
  1.摄取助眠的食物
  睡觉之前,可以多吃一些助眠的食物,例如晚上睡前喝一杯温牛奶,因为牛奶中含有特别的氨基酸,有催眠的作用。有些孕妇在睡觉的时候,经常会做噩梦,甚至还可能会出现盗汗,可能是血糖过低所导致的,这个时候建议,可以多吃一些粗粮,可以有效的控制血糖浓度。
  2.睡前注意饮食
  睡觉之前,一定不要吃辛辣等酸性食物,这样很容易使自己出现消化不良的情况,胃部还可能出现灼烧感。所以孕妇平时,一定不要暴饮暴食,睡觉之前不要吃得太饱。

想睡觉睡不着怎么办

很多人经常熬夜,作息不规律,很容易造成身体困乏,或者有较大的压力,往往有想睡觉却睡不着的现象。长此以往身体得不到充足的休息,损伤各种内脏器官,危害身体健康。因此必须保证充足的睡眠,那么想睡觉睡不着怎么办?

一、保持平常的心态
  明明很想睡觉,身体需要休息,但好多患者对自己的精神施加过大的压力,造成精神紧张、焦虑,反而适得其反,更难入睡。因此睡觉前尽量让自己保持平常的心态,能睡就睡,睡不着也不强求,睡前不要想太多事情,人在心态放松的时候更容易入睡。
  二、适当运动
  人体在充足的活动后,身体更需要休息,因此可以适当做些有氧运动,如慢跑,舒缓压力,放松身体,有助于入睡。

三、睡前洗热水澡
  睡前可以洗个热水澡,有助于舒缓身心压力。但水温一定要适中,过高过低都会刺激皮肤神经,难以入睡。
  四、睡前喝牛奶
  研究表明,牛奶中含有一定的催眠物质,有助于缓解疲劳使人入睡。因此睡前可以喝杯热牛奶,但对喝牛奶会拉肚子的人群并不适用。另外,需要注意千万不能喝浓茶、咖啡等提神醒脑的饮品,或者食用含有兴奋神经的食物,这些东西会刺激大脑神经,使之兴奋。

五、听舒缓的音乐
  想睡但睡不着的话,可以闭目养神,身心放空,给入睡创造良好的条件,同时听一些舒缓的纯音乐,可以促进睡眠。
  六、注意作息规律
  很多人因为经常熬夜,生物钟已经养成了习惯,在其它时间段很难入睡。因此要养成良好的作息习惯,晚上不熬夜,早睡早起,中午可以午休半小时左右。

睡眠质量差怎么办

睡眠差这个问题比较常见,现代生活节奏快、压力大,平时只要一紧张,晚上就容易睡不着觉,一天不睡顶多第二天发困,但如果长期的失眠,会导致患者出现全身乏力、虚弱等异常情况,会给日常的生活及工作带来影响。那么,睡眠质量差怎么办?

1、药物控制:如果存在反复失眠的情况,考虑是否存在焦虑及抑郁的情况,建议患者尽快去医院就诊神经内科或心理科,明确自身睡眠差的原因,根据原因采取针对性的处理,大多采取药物控制的方式来缓解,比如褪黑素、苯海拉明、阿普唑仑片等,不过这类药物有一定的副作用,长久下去会产生依赖性。用药要咨询医生的意见及建议,尽量不要盲目治疗。

2、饮食注意:如果存在睡眠质量差的情况,平时睡前尽量不吃辛辣刺激油腻等食物,特别是咖啡、浓茶、酒等物质要少喝,这类食物刺激性太强,吃多了易产生兴奋感,不利于入眠。
  3、睡前运动:如果平时失眠的厉害,建议睡前做点小运动,比如拉伸、慢跑等,运动时要注意不可以太过剧烈,舒缓为主。如果平时有时间,可以多参加体育锻炼,有助于入眠。

4、晚饭少而精:平时如果晚饭吃得太好,也会影响晚上的睡眠情况,晚上吃太多会加重肠胃负担,不利于身体的消化及吸收,从而影响自身的睡眠质量。平时可以在睡前喝杯温开水、牛奶,对于改善睡眠有帮助。
  5、睡前泡脚:对于失眠的人群来说,睡前泡脚是很有帮助的一件事,泡脚有助于促进血液循环、保持足部温暖,对于促进自身的睡眠有很大的帮助。泡脚涉及要注意水温不要太高,40度上下,泡脚时间不超过半小时。

健康的睡姿应该如何

我们每个人天天都要睡觉,睡觉的姿势也是千奇百怪。很多人认为睡觉只要舒服就行了,不用太在意睡姿。人的睡姿大致分为四种,选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重疾病。那么您应该选择什么样的睡姿呢?

1.仰卧:据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点是不压迫身体脏腑器官。缺点是容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群是打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧:5%的人选择俯卧,趴着睡觉。医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点是压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3.左侧卧:医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。缺点是压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4.右侧卧:有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点是不会压迫心脏,睡眠有稳定感。缺点是影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

最健康的睡姿是睡眠质量最高的睡姿,也与长期个人习惯相关。但是有一条金科玉律就是首先要保证睡着,否则因为选择睡姿失眠那就是因噎废食了!

睡眠对人体的健康很重要

睡眠对人体的健康是至关重要的,大家应该保证每天有7~8小时的睡眠,最好再有半小时的午睡,对人体是很有益的。特别是节假日长时间地看电视、看电影,有的通宵达旦地搓麻将、打扑克、玩游戏等造成生活很不规律,睡眠失去规律,出现失眠多梦,时睡时醒,睡眠质量不高等。

改善睡眠的办法很多,据专家研究,每晚10点至次晨6点是睡眠的黄金时间,睡前喝一杯牛奶或小米粥或蜂蜜水有助改善睡眠质量。每天早晚按摩头部干洗脸,睡前温热水泡脚并按摩足底对改善睡眠也有益。如能每晚一小碗安神补脑粥(龙眼肉10克、百合20克、莲子20克、红枣10个、银耳10克、枸杞子10克、梗米30克、金针菜20克)对睡眠会有较好的改善。对经常失眠的人不妨试一试按摩安眠穴(在耳后风池穴前面有安眠I、安眠Ⅱ二个穴),每天按摩1次,每次5分钟。现在我提供一个安神保健茶供大家参考服用。茯苓10克、五味子10克、麦冬10克、合欢花10克、酸枣10克、珍珠母10克、夜交藤10克、柏子仁10克、败酱草10克、龙眼肉10克、百合10克、金针菜10克。

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养血安神。用治心血亏损所致的惊悸失眠。

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用治情志抑郁或思虑过度,心脾受损引起的心烦不寐。

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补虚益血,镇静安神。适宜于心血亏损所致心悸失眠、忧烦等症患者食用。

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养血安神。用治气虚心悸,怔忡不安,夜不能寐。

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